સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે સંકલન અને સંતુલન તાલીમ | ફિઝીયોથેરાપી સંકલન અને સંતુલન તાલીમ

સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે સંકલન અને સંતુલન તાલીમ

વ્યાયામ સર્વાઇકલ સ્પાઇન 1. તમે ફરીથી સ્થાયી સ્થિતિમાં છો અને તમારા હાથની એક હથેળી તમારા ચહેરાની સામે રાખો. તમારા હાથને ફરીથી અને ફરીથી ડાબી અને જમણી તરફ ખસેડો અને તમારી ત્રાટકશક્તિ કાયમ માટે તમારા હાથની હથેળીને અનુસરે છે. ચક્કર ટાળવા માટે તમારા હાથને ધીમેથી ખસેડો.

આ દરમિયાન, એક પછી એક તમારા પગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. વ્યાયામ સર્વિકલ સર્વિકલ 2. બંને હાથ તમારા હિપ્સ સુધી ઉંચા કરો અને એક ઉઠાવો પગ અને તેને ફરીથી નીચે કરો. આ દરમિયાન ફરીથી અને ફરીથી કરો સંતુલન અને સંકલન કસરત.

આ સમય દરમિયાન, એકાંતરે એક ખભાથી બીજા ખભા સુધી જુઓ. વ્યાયામ સર્વિકલ 3: એક ખસેડો પગ સહેજ પાછળ જેથી તમે માત્ર એક પગ પર ઊભા હોય. તમે બંને હાથમાં એક બોલ પકડો.

હવે ધીમે ધીમે તમારા હાથને એક બાજુ લંબાવો અને તેમને તમારી તરફ પાછા ખસેડો છાતી. પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથને બીજી બાજુ લંબાવો અને તેમને તમારી તરફ પાછા ખેંચો છાતી. બોલ જુઓ અને તમારા રાખવા પ્રયાસ કરો સંતુલન અને સંકલન.

સર્વાઇકલ સ્પાઇન 4. તમે એક પગની સ્થિતિમાં છો. બંને હાથ બાજુઓ સુધી લંબાવવામાં આવે છે અને તમે ધીમે ધીમે તમારા મુકો છો વડા પાછા માં ગરદન. આ સમય દરમિયાન, તમારા હાથને મુઠ્ઠીઓ પર રાખો અને ફરીથી જવા દો.

આ ઝડપથી કરો. પછી તમારા પાછા વડા પ્રારંભિક સ્થિતિ સુધી. આ વડા હલનચલન ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે જેથી તમને ચક્કર ન આવે.

સર્વાઇકલ સર્વાઇકલ એક્સરસાઇઝ 5 આ કસરતની શરૂઆત બે નાના બોલથી કરો (દા.ત ટેનિસ બોલ્સ). તેમને એક પછી એક છતની દિશામાં ફેંકો અને બંનેને એક-એક હાથથી ફરીથી પકડો. જ્યારે તમે એક હાથથી બોલ પકડો છો, ત્યારે તેને તરત જ ફરીથી ફેંકી દો અને તેને તમારા હાથમાં જરૂર કરતાં વધુ સમય સુધી ન છોડો. જો આ કામ કરે છે, તો કસરત વધારો અને ત્રણ બોલમાં જગલ કરો. આ વિષયો તમારા માટે પણ રસના હોઈ શકે છે:

• સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે ગતિશીલતા કસરતો
• ગળા માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો