ખભા માટે સંકલન અને સંતુલન તાલીમ
વ્યાયામ ખભા 1. તમે સાથે આવેલા પેટ એક પેઝી બોલ પર અને હાથને બાજુ તરફ ખેંચો. હવે એક ઉપાડો પગ અને ચાલુ રાખો. હવે મોટું પ્રદર્શન કરો તરવું તમારા હાથ સાથે હલનચલન.
પાછળ સીધો રહે છે. વ્યાયામ ખભા 2: તમારા બાહ્ય શરીરને બંને હથિયારોથી ટેકો આપો. તમારા પગ તમારા ઘૂંટણ સુધી surfaceંચી સપાટી પર (દા.ત. બેડ અથવા પેઝી બોલ) આવેલો છે.
એક પછી એક તમારા હાથને બાજુમાં ઉભા કરો. નીચે જુઓ અને તમારા ઉત્થાન નથી વડા. ખભા 3 વ્યાયામ.
ફરીથી, તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ સુધી surfaceભી સપાટી પર મૂકો. એક બોલ લો અને તેના પર બંને હાથને ટેકો આપો. તમારા રાખવા પ્રયાસ કરો સંતુલન.
તેમ છતાં, તમારી પીઠ આખી સમય સીધી રહે છે અને તમારી ત્રાટકશક્તિ નીચે તરફ દિશામાન થાય છે. ખભા 4 વ્યાયામ: તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફરીથી તમારા હથિયારો દ્વારા ટેકો આપવામાં આવે છે અને તમારા પગ ફરી તમારા ઘૂંટણ સુધી surfaceંચી સપાટી પર આવે છે. આ સમયે તમારી પાસે એક હાથમાં એક બોલ છે અને તેને તમારા હાથથી ફ્લોર પર ફેરવો.
બોલ સાથે ફ્લોર પર વિશાળ વર્તુળ દોરો. તમે દેખાતા નથી, પરંતુ ફ્લોર પર. તમારી પીઠ સીધી રહે છે અને પછી તમે હાથ બદલો.
શોલ્ડર Ex નો વ્યાયામ કરો તમે પુશ-અપ કરી રહ્યા છો અને તમારા શરીરની બાજુમાં બે કપ રાખો. એક કપ ચોખા અથવા નાના પથ્થરોથી ભરેલો છે. એક હાથે ખાલી કપ ભરો અને બીજા હાથથી તમારા શરીરને ટેકો આપવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે બીજો કપ ભરો, ત્યારે બીજો ફરીથી ભરો. ખાતરી કરો કે આ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી રહે છે સંકલન અને સંતુલન કસરત.આ વિષયો તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે:
- ચપળતા તાલીમ
- રોટેટર કફ માટે કસરતો
- ખભા સંયુક્ત અસ્થિરતા - કસરત
- કંપન તાલીમ
