નર્વસ બેચેની અને સ્લીપ ડિસઓર્ડર

જાહેરાત

જ્યારે નર્વસ બેચેની તમારી રાતના આરામને ખલેલ પહોંચાડે છે - તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો

દરેક વ્યક્તિએ સંભવત at તે એક સમયે અથવા બીજા સમયે અનુભવી છે - આંતરિક બેચેની જેનું કારણ બને છે એકાગ્રતા નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવા માટે, ગભરાટ નોંધપાત્ર રીતે વધવા માટે અને ઘણાં લોકોએ રાત્રિ વિના સૂવડ્યાં. ઉપરાંત, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ દરેક નાની વસ્તુ પર બેલિસ્ટિક જઈ શકે છે, તેથી તે ચીડિયા છે. પરંતુ આ આંતરિક બેચેની કેવી રીતે ?ભી થાય છે?

નર્વસ અને આંતરિક બેચેની શું છે?

આંતરિક બેચેની, તેનું કારણ શું છે તે ભાગ્યે જ એકમાત્ર લક્ષણ છે. તે ઘણી વખત ધબકારા અને ધબકારા, કંપન, પરસેવો અને સાથે આવે છે થાક. છતાં થાક, અનિદ્રા પણ થાય છે. આંતરિક બેચેની એ પોતે એક ક્લિનિકલ ચિત્ર નથી અને ઘણી વાર તેમાં ખૂબ સરળ, પસાર થતા ખુલાસાઓ હોઈ શકે છે. પરીક્ષાનો ડર, જોબ ઇન્ટરવ્યૂ અથવા અન્ય કોઈ મહત્વપૂર્ણ નિમણૂક કરી શકે છે લીડ અગાઉથી આંતરિક બેચેની. આ નિમણૂક પછીના તાજેતરના, જોકે, તે ફરીથી સમાપ્ત થઈ ગયું છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જો કે, આંતરિક બેચેનીનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે અને તેના deepંડા કારણો છે. તણાવ કામ પર અથવા ખાનગી જીવનમાં, ત્યાંથી આંતરિક અસ્થિરતા શક્ય પછી શક્ય તેવું શક્ય છે હતાશા or બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ. અતિશય કેફીન વપરાશ પણ આ ગભરાટ માટે સરળ સમજૂતી હોઈ શકે છે અને એકાગ્રતા અભાવ. જોકે નર્વસ બેચેની માટેના સરળ ખુલાસાઓ છે, જો તે લાંબી ચાલે છે અને કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિને લીધે નથી, તો તેને હળવાશથી લેવી જોઈએ નહીં. પછી નીચેની શરતો ધ્યાનમાં લેવી જ જોઇએ અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ:

• હાઈપોગ્લાયકેમિઆ
• લો બ્લડ પ્રેશર, રુધિરાભિસરણ ખલેલ
• હાઇપરથાઇરોડિઝમ
• કાર્યાત્મક હૃદયની સમસ્યાઓ
• માનસિક વિકાર
• પલ્મોનરી એમબોલિઝમ
• હતાશા અને અન્ય માનસિક બીમારીઓ

દારૂ, દવાઓ અને દવા અથવા દવામાંથી ખસી એ પણ નર્વસ બેચેનીનું કારણ હોઈ શકે છે. આંતરિક બેચેની, કારણ ગમે તે હોય, ભાગ્યે જ એકમાત્ર લક્ષણ છે. તે ઘણી વખત ધબકારા અને ધબકારા સાથે, કંપન, પરસેવો અને થાક. થાક હોવા છતાં, અનિદ્રા પણ થાય છે. આ એક દુષ્ટ વર્તુળ છે જેને તાત્કાલિક તોડવાની જરૂર છે, કારણ કે જો તમે સારી રીતે આરામ નથી કરતા અને તમારા શરીરને જે બાકીની આવશ્યકતા છે તે આપી શકતા નથી, તો તંદુરસ્ત સ્થિતિમાં પાછા ફરવું મુશ્કેલ છે. દિવસ દરમિયાન તણાવને કારણે, રાત્રે આરામ કરવો મુશ્કેલ છે. પરિણામી થાક પછીના દિવસે પણ ફરી એક ત્રાસ બનાવે છે.

આંતરિક બેચેની સામે લડવાની 10 ટિપ્સ.

જેથી રાતને દિવસ બનાવવાની જરૂર ન પડે અને આક્રમક અને નારાજ થવાની પ્રતિક્રિયા ન આવે, સંબંધિત વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછી અત્યાર સુધી નર્વસ બેચેની સામે લડવાની કેટલીક યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે કે રાત્રે નિયમિત sleepંઘ ફરી વિચારવાનો વિચાર કરવો પડે છે. .

કાર્યકારી સંશોધન કરો

મૂળભૂત રીતે, આંતરિક બેચેની એ સંકેત છે કે શરીર અથવા માનસ સાથે કંઈક ખોટું છે. તદનુસાર, તેનો સામનો કરવાનો પ્રથમ રસ્તો એ બેચેનીનું કારણ શોધવાનું છે. ખાસ કરીને માનસિક ક્ષેત્રે તણાવ, જાતે અતિશય માંગ એ અસ્થિરતા જેવા તનાવના લક્ષણોનું કારણ છે અનિદ્રા. આ કિસ્સામાં, દબાણને જાતે જ લેવું અને તે સ્વીકારવું મહત્વપૂર્ણ છે કે સંબંધિત વ્યક્તિની યોજના મુજબ કેટલાક લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકાતા નથી. ખાસ કરીને સમયમર્યાદાના દબાણ અથવા સ્વ-લાદવામાં આવેલા કામના ભારણના કિસ્સામાં, તમે ખરેખર "પોતાને પાગલ કરો". અહીં હવે અનુરૂપ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડશે અને પોતાને માટે બોજો કા ableવા માટે સક્ષમ થવા માટે નવી મર્યાદાઓ અને લક્ષ્યો નક્કી કરવા જરૂરી છે. સમયમર્યાદાને પહોંચી વળવા માટે દબાણ હોય તો પણ, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ પોતાને પોતાનું મનોરંજન પાછું મેળવવા માટે અને પોતાના વિચારોને છુપાવવા માટે સમય આપવો જોઈએ - કારણ કે તે પછી જ તે ફરીથી સંપૂર્ણ રીતે કાર્યરત થઈ શકશે અને હંમેશની જેમ પ્રદર્શન કરવામાં સક્ષમ હશે. આ પરીક્ષાને કારણે આંતરિક અશાંતિ પર પણ લાગુ પડે છે ચેતા અથવા સ્ટેજની દહેશત: કોઈપણ કે જેણે પોતાને વધારે દબાણમાં મુકી દીધું છે તે હંમેશાં પોતાની જાતથી નિરાશ રહેશે. શાંત અને દિલાસો સાથે પરિસ્થિતિનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે, અને પછી જાતે આશ્ચર્ય કરો.

રાહત કસરત

ફરીથી શાંત થવું - ખાસ કરીને સૂતા પહેલા - છૂટછાટ કસરતો આદર્શ છે. એક સરળ અને અનિયંત્રિત કસરત નીચે મુજબ છે: ફ્લોર પર નરમ ગાદી પર બેસો, તમારા હાથ અને પગને આરામ કરો, તમારી આંખો બંધ કરો અને deeplyંડો શ્વાસ લો. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે સમસ્યાઓ વિશે વિચારવું જોઈએ નહીં, પરંતુ બીચ પરના વેકેશનની જેમ કંઈક સુંદર, તમારા પોતાના બાળકનું હાર્દિક હાસ્ય, જ્યારે કુતરાને તેના સ્ટ્રોક મળે છે અથવા મિત્રો અથવા કુટુંબ સાથેની ભૂતકાળની સુંદર યાત્રાની યાદો આવે છે . આ ક્ષણમાં, રોજિંદા ચિંતાઓને ટૂંકા સમય માટે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જવી જોઈએ. સભાન શ્વાસ વ્યાયામ આંતરિક શાંતિ પર પાછા ફરવાની સારી રીતો પણ છે. અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, હાથ નીચલા પેટ પર મૂકવામાં આવે છે અને શ્વાસ લેવામાં આવે છે અને deeplyંડે શ્વાસ લે છે, શ્વાસ દ્વારા તમારા પોતાના હાથથી - આ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થયા પછી સામાન્ય રીતે ખૂબ જ શાંત અસર આપે છે. જો નાની કસરતો મદદ ન કરે તો, યોગ્ય કોર્સ સારું વળતર હોઈ શકે છે. Genટોજેનિક તાલીમ નર્વસ બેચેની સામે લડવામાં અને સામાન્ય રીતે પોતાને ingભું કરવા માટે ખાસ કરીને સારું છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેકબસન અનુસાર પણ ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે. અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, શરીરના તમામ સ્નાયુઓ ટૂંકા સમય માટે તાણમાં આવે છે જેથી ખેંચીને સનસનાટીભર્યા થાય પણ ખેંચાણ ન આવે. પછીથી, આ છૂટછાટ સભાનપણે માણી શકાય છે.

કસરત

ઘણા લોકો માટે, શાંત થવામાં મદદ કરવાનો મુખ્ય માર્ગ કસરત છે. આ રમતગમત ક્લબ અથવા જિમમાં થઈ શકે છે, સંભવત એક જ સમયે એક નવો શોખ અને નવા મિત્રો શોધે છે. જોગિંગ, વ walkingકિંગ અને સાયકલ ચલાવવું એ ખાસ કરીને યોગ્ય છે અને બહાર સરળતાથી થઈ શકે છે. જરૂરી કવાયત ઉપરાંત, સંબંધિત વ્યક્તિ તાજી હવામાં પ્રવેશ કરી શકે છે અને પ્રકૃતિનો આનંદ માણી શકે છે. ઓછા એથ્લેટિક લોકો કે જેઓ સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિને પસંદ કરતા નથી તેઓ ફક્ત ચાલવા જઇ શકે છે અને તેથી જરૂરી કસરત પણ મેળવી શકે છે. વળી, તરવું એક રમતગમત તેમજ શાંત પ્રવૃત્તિ છે જે સારી પ્રદાન કરે છે સંતુલન અને આમ કળિયાની અંદરની ગરબડ મચાવવી.

સંગીત

તે લાગે તેટલું સરળ, ઘણા લોકો સંગીતથી સંપૂર્ણ આરામ કરી શકે છે - ફક્ત પલંગ પર સૂઈ ગયા છે, આને સાંભળો તમારો મનપસંદ અવાજ અને ટૂંકા સમય માટે બાકીના વિશ્વ વિશે ભૂલી જાઓ. આ સમયે, ક્લાસિકલ સંગીત અથવા સંગીતને વિશેષ રૂપે આરામ કસરતો માટે રચાયેલ છે, પરંતુ કેટલાક સમયે જોરથી, ઝડપી સંગીત પણ અજાયબીઓનું કામ કરે છે. જેમાં વ્યક્તિગત કિસ્સામાં સંગીત લેવામાં આવે છે, તે મુજબ તે બાબત છે સ્વાદ.

શાંત ચા

આંતરિક બેચેનીના કિસ્સામાં કેફિનેટેડ પીણાઓ ટાળવી જોઈએ, તેનો ઉલ્લેખ પહેલાથી જ કરવામાં આવ્યો છે. તદનુસાર, કાળી ચા પણ આગ્રહણીય નથી. શાંત ચાબીજી બાજુ, sleepંઘ પહેલાં ખરેખર અસરકારક થઈ શકે છે અને તમને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરે છે. ઉત્કટ ફૂલ bષધિનું મિશ્રણ, વેલેરીયન રુટ અને મરીના દાણા દિવસમાં બેથી ત્રણ વખત પાંદડા કલ્પનાશીલ પણ કાળા હોય છે ખીજવવું અને કેમોલી ચા પર શાંત અસર પડે છે. શુદ્ધ ચા કોને નથી ગમતી સ્વાદ તેથી, તેમ છતાં, સંપૂર્ણપણે સ્વીટ કર્યા વિના કરવું જોઈએ ખાંડ. કારણ કે ખાંડ એક ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે અને તેથી તે સંપૂર્ણપણે ખોટી દિશામાં જાય છે. ચાને મધુર બનાવવું વધુ સારું છે મધ ચાસણી. ઘણા શાંત ચા માર્ગ દ્વારા સરળતાથી પણ સરળતાથી બનાવી શકાય છે - તેના માટે યોગ્ય સૂચનાઓ vitanet.de તૈયાર ધરાવે છે.

આહાર પર ધ્યાન આપો

કેફીન અને ખાંડ નિષિદ્ધ છે - ખાસ કરીને મોટી માત્રામાં - જો કોઈ વ્યક્તિ આંતરિક બેચેનીથી પીડાય છે. પણ ચરબી પર, નિકોટીન અને આલ્કોહોલ જો શક્ય હોય તો ટાળવું જોઈએ, કારણ કે આ પદાર્થો અટકાવવાને બદલે નર્વસ બેચેની અને અનિદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે. બીજી બાજુ છાશનો મોટો ગ્લાસ, અજાયબીઓથી કામ કરી શકે છે.

એક્યુપ્રેશર: પ્રેશર પોઇન્ટ “હાર્ટ 7” ને ઉત્તેજીત કરવું.

એક્યુપ્રેશર માત્ર વિવિધ પીડા સાથે જ નહીં, પણ અસ્વસ્થતામાં પણ મદદ કરે છે. કેસમાં યોગ્ય મુદ્દો એ પ્રેશર પોઇન્ટ છે “હૃદય 7 ″. આ હેતુ માટે, આ કાંડા ની દિશામાં સહેજ વળેલું છે આગળ. અનુરૂપ એક્યુપ્રેશર બિંદુ સીધી અંદરની બાજુના ફ્લેક્સિયન ક્રીઝ પર સ્થિત છે કાંડા, લગભગ એક મિનિટ સુધી હળવાશથી દબાવીને અને ચક્કર લગાવવાથી સારવાર કરવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને સારી રીતે કાર્ય કરે છે જ્યારે અસ્વસ્થતા અને બેચેની તીવ્ર હોય છે અને તે મુજબ, સૂતા પહેલા જ લાગુ કરી શકાય છે.

સુતા પહેલા સ્નાન કરવાથી આરામ કરો

આરામદાયક સ્નાન એ એક સરળ અને સસ્તું સુખાકારી વિકલ્પ છે. કોઈપણ જેની પાસે ઘરે બાથટબ છે તે આરામ અને અનિવાન્ડ માટે ગરમ બાથનો ઉપયોગ કરી શકે છે. કોઈપણ જેની પાસે ઘરે બાથટબ છે તે જાણે છે કે સંપૂર્ણ સ્નાન શુદ્ધ છૂટછાટ હોઈ શકે છે - આંતરિક ઉથલપાથલ સામેની લડતમાં પણ. સ્નાન ખૂબ ગરમ ન હોવું જોઈએ, 38 ° સેલ્સિયસ પાણી 21 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી ઓરડાના તાપમાને આરામદાયક સ્નાન માટે તાપમાન શ્રેષ્ઠ છે. વેલેરીયન, હોપ્સ, લવંડર અથવા પરાગરજ ફૂલો સ્નાન ઉમેરણો તરીકે આગ્રહણીય છે. જો કે, વધુપડતું ન કરવું તે મહત્વનું છે: સ્નાન 20 મિનિટથી વધુ ચાલવું જોઈએ નહીં, ત્યારબાદ તમારે વધુ આરામ માટે પથારીમાં ગરમ ​​લપેટવું જોઈએ. બેડરૂમમાં પણ, છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કંઈક સક્રિયપણે થવું જોઈએ; નીચે આપેલ માર્ગદર્શિકા આ ​​કેવી રીતે કરવું તે અંગેના સૂચનો આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધાબળ, ઓશીકું અને ગાદલુંની પસંદગી રાત્રે આરામ પર મોટી અસર કરી શકે છે.

હોમિયોપેથીક સારવાર

અનિદ્રા અથવા બેચેનીને લીધે દરેક જણ તરત જ ફાર્માસ્યુટિકલ ઉદ્યોગનો આશરો લેવાનું ઇચ્છતો નથી. આ પણ હોવું જરૂરી નથી, વિવિધ છે હોમિયોપેથીક ઉપાય વચન સુધારણા. જેમ કે ઉદાહરણો કહેવાતા: અસ્થિરતા, અનિદ્રા, અસ્વસ્થતા અને ધબકારા માટે એકોનિટમ ડી 12. સ્ટેજની દહેશત માટે ગેલસીમિયમ ડી 30, ડર ઉડતી અને આંતરિક ખેંચાણ. શબપેટી અતિશય નર્વસનેસ, અનિદ્રા અને માટે ડી 30 હૃદય ધબકારા. કેમોલીલા ગભરાટ, માનસિક થાક, મૂડનેસ અને અતિસંવેદનશીલતા માટે ડી 30. કોકુલસ Sleepંઘના અભાવને લીધે ગભરાટ માટે ડી 6. જો કે આ ઉપાયો તદ્દન જોખમ મુક્ત છે, તેમ છતાં, પ્રથમ કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લીધા વિના તે ન લેવા જોઈએ.

ડોક્ટરને મળો

જો કે, જો આ બધું મદદ કરતું નથી, તો બેચેની અને અનિદ્રા ચાલુ રહે છે અને તેના માટેનું યોગ્ય કારણ નક્કી કરી શકાતું નથી, ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ નહીં. બાદમાં અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને આધીન રહેશે શારીરિક પરીક્ષા, માપવા રક્ત દબાણ, લોહીનો નમુનો લો અને સંભવત further કમ્પ્યૂટર ટોમોગ્રાફી જેવા આગળનાં પરીક્ષણો કરો જેથી ફરિયાદોનાં કારણોને તળિયે પહોંચવામાં આવે અને અમુક તબીબી શરતોને નકારી શકાય.