ઘૂંટણની સંયુક્ત માટે સંકલન અને સંતુલન તાલીમ
કસરત ઘૂંટણની સંયુક્ત 1. એક લિફ્ટ પગ પાછળની બાજુ અને સપોર્ટિંગ લેગને સહેજ વાળવું. બંને હાથ બાજુઓ સુધી ખેંચાયેલા છે. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રહે છે અને તમારી ફ્લોટિંગ લાવો પગ ફોરવર્ડ
તેને ફરીથી ખસેડો અને પુનરાવર્તન કરો પગ ચળવળ. કસરત ઘૂંટણની સંયુક્ત 2. તમે એક-પગની સ્થિતિમાં પાછા છો.
શસ્ત્ર ફરીથી બાજુ તરફ ખેંચાય છે અને તમે ઉભા પગને થોડું વળાંક આપો અને તેને ફરીથી ખેંચો. પુનરાવર્તન કરો સુધી અને ઘૂંટણની વક્રતા અને નાના, ઝડપી હલનચલન કરે છે. કસરત ઘૂંટણની સંયુક્ત 3.
આ સંકલન અને સંતુલન કસરત એ 2 નંબર પર સુધારણા છે. તમે પાછા એક પગવાળા સ્થિતિમાં છો અને તમારા નિતંબને પાછળની તરફ લંબાવો. પાછળનો ભાગ સીધો રહે છે અને હાથ બાજુઓ તરફ ખેંચાય છે.
તમારા kneભા પગના ઘૂંટણને વાળવો અને તેને ફરીથી ખેંચો. આ ફરીથી ઝડપથી કરો અને તમારા નિતંબને તમારી પાછળ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. કસરત ઘૂંટણની સંયુક્ત 4 તમે એક પગથિયા પર standભા છો પગના પગ માત્ર.
ઘૂંટણની વક્રતા કરો. તમારા નિતંબને પાછળની બાજુ ખસેડો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને આગળ લાવો. પાછળ સીધો રહે છે.
તમારા નિતંબ સાથે શક્ય ત્યાં સુધી પાછળ / નીચે ચાલો. ઘૂંટણની સંયુક્ત વ્યાયામ કરો. ફ્લોરમાં એક સાંકડી રેખાની કલ્પના કરો. હવે બંને પગ લાઇન પર લાવો.
એક પગ બીજાની બરાબર સામે સ્થિત છે. હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો. આર્મ્સ હિપ્સમાં ઉઠાવી લેવામાં આવે છે.
ફરીથી સીધો કરો અને પાછલો પગ બીજાની સામે લાવો. ફરી બંને ઘૂંટણ વાળી લો. બંને પગ સાથે લાઇન રહેવાનો પ્રયત્ન કરો અને તમારી પીઠને સીધી રાખો. આ મુદ્દાઓ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે:
- ચપળતા તાલીમ
- ફિઝીયોથેરાપી ઘૂંટણની કસરત કરે છે
- કંપન તાલીમ
હિપ સંયુક્ત માટે સંકલન અને સંતુલન તાલીમ
કસરત હિપ સંયુક્ત 1. તમે તમારા હિપ્સમાં તમારા હાથ મૂક્યા છે. એક પગ બાજુ પર ફેલાવો (અપહરણ કરો) અને તેને ટેકો આપતા પગ પર પાછા દો. પગ બદલતા પહેલા આ 15-20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
કસરત હિપ સંયુક્ત 2. બંને હાથને ફરીથી હિપ્સમાં ઉપાડો અને એક પગ બાજુની બાજુ ઉંચો કરો. ઉપલા પગથી નાના, ઝડપી ગોળ ગોળ ચળવળ કરો. પગને બદલતા પહેલા 15-20 સેકંડ આ કસરત કરો.
કસરત હિપ સંયુક્ત 3. બંને હાથને હિપ્સ પર ઉભા કરો અને એક પગ પાછળની તરફ લંબાવો. આ પગ ઉભો થયો છે અને તે ફ્લોરને સ્પર્શતો નથી. નાના અને ઝડપી રોકિંગ હલનચલન કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.
પછી બાજુઓ બદલો. વ્યાયામ હિપ સંયુક્ત 4. આ સંકલન અને સંતુલન કસરત મુખ્ય જરૂરિયાતની ચળવળ રાખવા માટે છે.
આ કસરત પગની કસરતોમાં પણ મળી શકે છે. તમે બંને હાથને હિપ્સમાં દબાવો અને એક પગ વાળવો. તેને આગળ લંબાવો અને તેને પાછળની હીલ પર જમીન પર ડૂબવા દો.
પછી પગને પાછલા ભાગના ઉપરના ભાગમાં વાળવો અને તેને ફરીથી નીચે ડૂબવા દો અને પ્રારંભિક સ્થિતિની જેમ તેને સીધો મૂકો. ફરીથી સમાન પગ સાથે ક્રમ પુનરાવર્તન કરો. પુનરાવર્તનો પછી પગની બાજુ બદલો.
હિપ સંયુક્ત કસરત 5. તમે આમાં સીડીથી ચાલો છો સંકલન અને સંતુલન કસરત. જો કે, તમે દરેક પગલાંને બે વાર ચ .ી જાવ.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પ્રથમ પગલાં લેશો, તો તમે ફરીથી એક પગથિયા નીચે જાઓ છો. જ્યારે તમે પ્રથમ પગથિયા પર બેક અપ લો છો ત્યારે જ તમે બીજું પગલું ભરશો. પ્રથમ પગલા પર પાછા ફરો અને બીજું પગલું ભરો.
પછી ત્રીજો પગલું ભરો. ઝડપી હિલચાલમાં આ કરો. આ મુદ્દાઓ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે:
- ચપળતા તાલીમ
- ફિઝીયોથેરાપી હિપ કસરત
- કંપન તાલીમ
