ની વધુ સારી સ્થિરતા માટે સાંધા અને હલનચલન દરમિયાન તેમની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, ઉચ્ચારણ પ્રોપ્રિઓસેપ્શન અને સંકલન જરૂરી છે. કરવાની ક્ષમતા સંતુલન આનું પરિણામ છે. આ ક્ષમતાઓ રોજિંદા જીવન અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ બંનેને સરળ બનાવે છે.
સંકલન અને સંતુલન અસ્થિર સપાટીઓ પર કસરતો વધુ અસરકારક સાબિત થઈ છે. આ ની સક્રિયતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે ચેતા, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ. તમે કરો સંકલન અને સંતુલન 15-20 શ્રેણી સાથે 4-5 વખત કસરત કરો.
જો જરૂરી હોય તો, કસરતો સૂચિબદ્ધ છે જે સ્થિર રીતે અથવા ફક્ત નાની હલનચલન સાથે કરવામાં આવે છે. તે પછી તેને 15-20 સેકન્ડ માટે રાખવો જોઈએ. કસરતની તીવ્રતા વધારવા માટે તમે તેને સાદડી અથવા ટ્રેમ્પોલિન પર પણ કરી શકો છો.
આ રીતે તમારા સંકલન અને સંતુલનને વધુ પડકારવામાં આવશે. મોટાભાગની સૂચિબદ્ધ કસરતો ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે.
- પગની ઘૂંટી માટે કસરતો
- ઘૂંટણની સંયુક્ત માટે કસરતો
- હિપ સંયુક્ત માટે કસરતો
- LWS માટે કસરતો
- બીડબ્લ્યુએસ માટે કસરતો
- સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે કસરતો
પગની ઘૂંટી માટે સંકલન અને સંતુલન તાલીમ
કસરત પગની ઘૂંટી 1. તમે સ્થાયી સ્થિતિમાં છો અને બંને હાથ છત પર ઉભા કરો. હવે તમારા ટીપ્સ પર ચાલો. તમારા હાથને એક પછી એક છત તરફ દબાણ કરો જાણે તમે સફરજન લેવા માંગતા હોવ.
બને ત્યાં સુધી તમારા હાથ વડે ચાલો. જ્યારે સુધી તમારા હાથ સતત ઉપરની તરફ, વૈકલ્પિક રીતે તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને તમારી આખી એડીને ફરીથી નીચે કરો. કસરત પગની ઘૂંટી 2.
નંબર 1 ની જેમ પગના અંગૂઠાની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારી એડીને નીચે આવવા ન દો અને તમારા પગના અંગૂઠા પર ઊભા રહેવા દો. તમારા હાથને બાજુઓ પર લંબાવો અને તમારા હાથ વડે મુઠ્ઠી બનાવો.
તમારા હાથ વડે હાથની નાની, ઝડપી હલનચલન કરો અને તમારા અંગૂઠાને સ્થાને રાખો. કસરત પગની ઘૂંટી 3: ઉંચી સપાટી પર ઊભા રહો (દા.ત. એક પગથિયાં પર). પગના પગ માત્ર ફરીથી ટીપ્ટો પર ઊભા રહો અને ધીમે ધીમે હીલ્સને ફરીથી નીચે ડૂબવા દો.
ફરીથી તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને સંકલન અને સંતુલન કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. પગની વ્યાયામ કરો 4. તમે ઊભા રહો અને તમારા હાથમાં બોલ રાખો. એક હાથથી બોલને ઉપરની તરફ ફેંકો અને બીજા હાથથી પકડો.
આને પુનરાવર્તન કરો અને જ્યારે બોલ છે ઉડતી ઉપરની તરફ, તમારી રાહની અંદર અને બહાર એક પછી એક જમીનમાં દબાવો. પગની વ્યાયામ કરો 5. ઊભા રહો અને તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો. હવે એક લંબાવો પગ આગળ અને પાછળની હીલ પર ઉતરો.
સાથે પાછા ચાલો પગ. વાળવું પગ શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉપર. હવે બીજા પગને લંબાવો અને પાછળની એડી પર ઉતરો. પગની હિલચાલના ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો અને ઝડપી અને ઝડપી મેળવો. પગની ઘૂંટીના સાંધાને મજબૂત કરવા માટેની વિશેષ કસરતો ફીઝીયોથેરાપી કસરતો પગની ઘૂંટીના સાંધા હેઠળ મળી શકે છે
