કસરતો: હિપ
સીડી/પગલા પર લોલક: નિતંબ/નિતંબની રાહત માટે સાંધા, ઉદાહરણ તરીકે અસરગ્રસ્ત સાંધા આર્થ્રોસિસ. અપહરણ કરનારની તાલીમ: સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી કે જે બ્રેસ કરે છે પગ નિતંબની નબળાઇ અથવા લંગડાવાના કિસ્સામાં અને હિપ ઓપરેશન પછી તાલીમ તરીકે, જો ડૉક્ટરે તાલીમને મંજૂરી આપી હોય તો તે મહત્વપૂર્ણ છે. નીચેના લેખમાં કંપન તાલીમ તમને વધુ કસરતો મળશે.
- ઉતરતા સીડીના ઉતરાણ પર લેટરલ ઇન્સ્ટોલેશન. અસરગ્રસ્તો સાથે પગ સીડી તરફ. લેગ અથવા પગ આગલા પગલાની ઉપર હવામાં અટકી જાય છે.
પગલા પર આગળ અને પાછળ સ્વિંગ કરો.
- વ્યાયામ/વેરિઅન્ટ 1: ગુરુત્વાકર્ષણ વિના સૂતી વખતે: ખેંચાયેલા પગને પૅડ પર બહારની તરફ લંબાવો, પછી તેને કેન્દ્રમાં પાછા ફરો. મહત્વપૂર્ણ: શરીરની ઊભી મધ્ય રેખાને પાર કરશો નહીં, પરંતુ માત્ર હિપ/પગની ધરી પર જાઓ.
- વ્યાયામ/વેરિઅન્ટ 2: ઊભા હો ત્યારે બાજુઓને પકડી રાખો અને ખેંચાયેલા પગને ફેલાવો. મહત્વપૂર્ણ: શરીરની ઊભી મધ્ય રેખાને પાર કરશો નહીં, પરંતુ માત્ર હિપ/પગની ધરી પર જાઓ.
- વ્યાયામ/વેરિઅન્ટ 3: અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે: ઊભા રહીને બાજુઓને પકડી રાખો અને બંને પગની આસપાસ થેરા બેલ્ટ લૂપ મૂકો.
ના પ્રતિકાર સામે થેરાબandન્ડ, બહારના પગને બાજુ પર ખસેડો.
ગ્લુટેસ મેક્સિમસને મજબૂત બનાવવું: સ્ટ્રેચિંગ iliopsa સ્નાયુનું, હિપ ફ્લેક્સર: સારવાર બેંચ પર સુપિન સ્થિતિમાં. જે પગની કસરત કરવાની છે તે ઓવરહેંગમાં છે, પરંતુ જાંઘ સ્થિરીકરણ માટે હજુ પણ સંપર્કમાં હોવું જોઈએ. પછી ધ નીચલા પગ, જે નીચે અટકી જાય છે, ઢીલી રીતે સ્વિંગ કરે છે.
- દર્દી ચાર પગની સ્થિતિમાં સાદડી પર ઘૂંટણિયે છે. ફોરઆર્મ્સ ફ્લોર પર સપોર્ટેડ છે. એક પગ હવે નમ્યો છે અને છત તરફ ધકેલ્યો છે અને ફરીથી નીચે.
બીજો પગ અને નિતંબ સીધું રાખવું જોઈએ અને ઉપર તરફ ન વળવું જોઈએ. પુનરાવર્તનો દર્દી પર આધાર રાખે છે. શરૂઆત માટે, દરેક બાજુ 20 પુનરાવર્તનો ઇચ્છનીય છે.
બીજી બાજુ પણ પુનરાવર્તન કરો.
