કસરતો: સિયાટિકા | ફિઝીયોથેરાપી કસરતો

કસરતો: સિયાટિકા

પીડા સેક્રોઇલિયાક સંયુક્તના ક્ષેત્રમાં પગ અથવા હિપ્સમાં ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે. કેદ થઈ શકે છે રક્ત રુધિરાભિસરણ અને / અથવા પોષણ ખલેલ પહોંચાડે છે અથવા ચેતા આવરણના બંધારણમાં સંલગ્નતાને કારણે ગ્લાઇડિંગ ક્ષમતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. વિશેષ ગતિશીલતા અને સુધી તકનીકોનો પ્રભાવ માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે પીડા કહેવાતા કારણે ગૃધ્રસી or સિયાટિક ચેતા.

આગળ સુધી કસરત કડી હેઠળ મળી શકે છે.

• સ્ટ્રેચિંગ ના ગૃધ્રસી: દર્દી ખુરશી પર અથવા ફ્લોર સુધી પગના સંપર્ક સાથેની સારવાર બેન્ચ પર બેસે છે. આ પગ અસરગ્રસ્ત બાજુ ખેંચવા માટે ખેંચાય છે ચેતા માં ઘૂંટણની સંયુક્ત, જ્યારે વડા બેન્ટ છે, એટલે કે તરફ વળેલું છાતી.
• ની ગતિશીલતા ગૃધ્રસી: એકત્રીત કરવા ચેતા, ઘૂંટણ વાળ્યું છે અને વડા વળેલું છે અને પછી ઘૂંટણ ખેંચાય છે જ્યારે માથું પાછું જાય છે ગરદન. બે હોદ્દા પરિવર્તન.

કસરતો: એલડબ્લ્યુએસ

કટિ મેરૂદંડ માટે આગળની કસરતો પીઠ માટે ફિઝીયોથેરાપી હેઠળ મળી શકે છે પીડા અને કંપન તાલીમ.

• પેલ્વિક નમવું: પેલ્વિસની હિલચાલ સરળ ગતિશીલતા તરફ દોરી જાય છે અને આ રીતે કટિ મેરૂદંડ (કટિ મેરૂદંડ) ને રાહત આપે છે. સુપિન સ્થિતિમાં, પગ એક પછી એક 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર સ્થિત થાય છે.

  હવે બે હોદ્દા પરિવર્તન થાય છે. પ્રથમ, પેટમાં તાણ આવે છે અને નાભિ કરોડરજ્જુના સ્તંભ તરફ ખેંચાય છે. આ કટિ મેરૂદંડ (કટિ મેરૂદંડ) ને ટેકો પર સૂવાનું કારણ બને છે, પેલ્વિસ સીધો થાય છે અને પાછળની તરફ નમે છે.

  પછી સહેજ હોલો બેક બનાવવામાં આવે છે, પેટ લાંબી બને છે, પેલ્વિસ આગળ ઝુકાવે છે. બાજુની સ્થિતિમાં આ કવાયત એ અન્ય વિવિધતા છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે એક બાજુ રાહત આપવી પડે છે.

• મૂળ તનાવ અને ભિન્નતા: સામાન્ય રીતે ટોર્સો તણાવ મેરૂ-સ્થિર સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે સેવા આપે છે.

  પ્રારંભિક સ્થિતિ સુપિન સ્થિતિ છે. પગ 90૦ ડિગ્રીના ખૂણા પર સ્થિત છે અને હાથની હથેળી ઉપરની બાજુની ટોચમર્યાદા તરફ શરીરની બાજુમાં નાખ્યો હાથ છે.

• ભિન્નતા / કસરત 1: કાર્ય: તમારા પગને પગ પર મૂકો અને તમારા નિતંબને તાણ કરો, કટિ મેરૂદંડ (કટિ મેરૂદંડ) ને પેડમાં દબાવો, વડા નીચે પડેલો રહે છે, રામરામ, જોકે, તરફ છાતી, હાથ પેડ માં દબાવવામાં. તણાવ લગભગ 10 સેકંડ માટે રાખવો જોઈએ, પછી તણાવના વિપરીત ક્રમમાં પ્રકાશિત થવો જોઈએ. પછી હાથ છોડવા જોઈએ.
• ભિન્નતા / કસરત 2: એક પગ ઉઠાવી લેવામાં આવે છે, પછી ટેન્શન લાગુ પડે છે.
• ભિન્નતા / કસરત One એક તરફનો હાથ વિરુદ્ધ ઘૂંટણ પર આરામ કરવા માટે આવે છે, પછી તણાવ buildભો કરે છે.