કસરતો: સર્વિસલ સ્પિન
તમે સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો હેઠળ સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે વધુ કસરતો શોધી શકો છો
- નાનું ઢીલું પડવું ગરદન સ્નાયુઓ: સુપિન સ્થિતિ, પગ સીધા. ટૅનિસ બોલ નીચે મૂકવામાં આવે છે વડા ના સંક્રમણ બિંદુ પર ખોપરી અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન (સર્વાઇકલ સ્પાઇન).
- ભિન્નતા/વ્યાયામ 1: પર ખૂબ જ નાની હલનચલન કરો ટેનિસ બોલ
- ભિન્નતા/વ્યાયામ 2: ની ટોચ નાક જ્યારે જમણેથી ડાબે અને પાછળ ખૂબ જ નાની હલનચલન કરે છે વડા પર રહે છે ટેનિસ બોલ
- સ્ટ્રેચિંગ નાના ગરદન સ્નાયુઓ: બેકરેસ્ટ સાથે બેઠક, પગ ફ્લોર સાથે સંપર્ક ધરાવે છે.
- ભિન્નતા/વ્યાયામ 1: હેડ આગળ વળેલું છે અને રામરામ જમણી અને ડાબી બાજુએ ન્યૂનતમ હલનચલન કરે છે. ની લાગણી સુધી ની ટોચ પર અનુભવવી જોઈએ ખોપરી.
- ભિન્નતા/વ્યાયામ 2જી માથું ઝોક કર્યા વિના શક્ય હોય ત્યાં સુધી જમણી તરફ વળે છે. પછી ચળવળના અંતે નાની હલનચલન. બીજી બાજુ એ જ.
કસરતો: BWS
લેખો: સ્થિરીકરણ માટે ફિઝીયોથેરાપીની વધુ કસરતોનું વર્ણન કરો.
- ની ગતિશીલતા માટે થોરાસિક કરોડરજ્જુ (BWS): મેટ એક્સરસાઇઝ 1. દર્દી ચતુરાઈની સ્થિતિમાં સાદડી પર ઘૂંટણિયે પડે છે.
હાથ વડે જમણા હાથને શરીરની નીચે, ડાબી બાજુએ, ઘૂંટણ તરફ દબાણ કરો, જેથી જમણો ખભા ફ્લોર તરફ ઈશારો કરે અથવા ફ્લોર પર પડેલો હોય. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ડાબા હાથ સાથે તે જ કરો.
- સાદડીની કસરત 2જી દર્દી સાદડી પર સુપાઈન સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે.
પગ એક બાજુ પર નાખવામાં આવે છે. ખેંચાયેલા હાથને ત્રાંસા રીતે ઉપર તરફ લઈ જવામાં આવે છે જ્યાં પગ નીચે મૂકેલા નથી. બીજો હાથ શરીર પર ખેંચાયેલો રહે છે.
સમગ્ર છાતી હવે ચળવળ અને પરિભ્રમણને અનુસરે છે. ખભા ફ્લોર પર રહેવા જોઈએ.
- ખુરશી પર વ્યાયામ કરો: દર્દી ભોંયતળિયાના સંપર્ક સાથે ખુરશી પર સીધો બેસે છે. હાથ કાનની બાજુએ રાખો જેથી કરીને હાથ ખભાની જેમ સમાન સ્તરે હોય.
પછી બને ત્યાં સુધી એક બાજુ ફેરવો. પછી, ચળવળના અંતે, તમે જે બાજુ તરફ વળ્યા છો તે તરફ ઝુકાવો. પરિભ્રમણ જાળવી રાખીને, ફરીથી ઝોકમાંથી મુક્ત કરો.
હવે તમારે થોડું આગળ વળવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો. તમારો શ્વાસ રોકી ના રાખો.
બીજી બાજુ પણ આવું કરો.
- સ્ટેન્ડિંગ 1: દર્દી સીધો અને હિપ પહોળો રહે છે. હાથ ખભાના સ્તરે જમણી અને ડાબી બાજુએ ખેંચાયેલા છે. પછી કરોડરજ્જુના ઉપરના ભાગમાંથી જમણી અને ડાબી બાજુએ નાની હલનચલન લાવો, જેથી હાથ સહેજ આડા ડાબી અને જમણી તરફ જાય.
- પોઝિશન 2 માં: દર્દી સીધો અને હિપ પહોળો રહે છે.
હાથને વૈકલ્પિક રીતે જમણી અને ડાબી તરફ દબાણ કરવામાં આવે છે. જેમ કે સફરજન ચૂંટવું. પછી જમણી અને ડાબી બાજુએ, જાણે સુપરમાર્કેટમાં છાજલીઓની હરોળમાં ઉભા હોય અને જમણી અને ડાબી બાજુ કંઈક મેળવવા માંગતા હોય. ઉપર/નીચે અને જમણે/ડાબે એકાંતરે ઘણી વખત કરો.
- પેટ, પગ, નીચે, પીઠનો વ્યાયામ કરો
- હોલો બેક સામે કસરતો
- બીડબ્લ્યુએસ સિન્ડ્રોમ - કસરતો જે સહાય કરે છે
- કંપન તાલીમ
