કસરતો: ગરદન
સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું: હૂડવાળા સ્નાયુના ઉપરના ભાગ માટે કસરત (એમ. ટ્રેપેઝિયસ) અને ખભા બ્લેડ ઉપાડનાર રિલેક્સેશન/સુધી: હૂડ સ્નાયુના જમણા ઉપરના ભાગને ખેંચવા માટે. ખભા માટે વધુ કસરતો-ગરદન વિષય હેઠળ વિસ્તાર શોધી શકાય છે "ફિઝીયોથેરાપી કસરતો સર્વાઇકલ સ્પાઇન" અને "સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ".
- શરુઆતની સ્થિતિ એ સ્ટેન્ડ છે જેમાં પગ હિપ-વ્યાપી અલગ-અલગ ફેલાયેલા છે.
હાથ શરીરની બાજુએ અટકી જાય છે. ખભાને કાન તરફ ખેંચો, પછી ધીમે ધીમે હાથ નીચે કરો, ખભાને પાછળની તરફ લાવો અને ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો.
શક્ય dumbbells સાથે વધે છે.
- ટિલ્ટ વડા માથાના સહેજ ધનુષ સાથે ડાબી તરફ અને જમણી તરફ વળો. થી ખભાને સહેજ "નીચે ખેંચવું". ખભા સંયુક્ત. (જો તમે હજી પણ સક્રિય રીતે તમારો હાથ નીચેની તરફ લંબાવશો, તો તમને મળશે ચેતા માં સામેલ સુધી, આ કવાયતનો ઉદ્દેશ્ય નથી).
ડાબી બાજુએ સમાન: ટિલ્ટ તમારા વડા માથાના સહેજ ધનુષ સાથે જમણી તરફ અને ડાબી તરફ વળો. પછી ખભાને ફરીથી નીચે ખેંચો. સ્ટ્રેચ ઓછામાં ઓછી 15 સેકન્ડ સુધી રાખવી જોઈએ.
વ્યાયામ: પગની ઘૂંટી સંયુક્ત
આ પગની ઘૂંટી સંયુક્ત ઉપલા અને નીચલા સમાવે છે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત. આ બે સાંધા વિવિધ હલનચલન માટે પરવાનગી આપે છે અને આમ વિવિધ સ્નાયુઓ અથવા સ્નાયુ જૂથોને તાણ આપે છે. સમગ્રમાં વ્યાપક સ્થિરતા પ્રાપ્ત કરવા માટે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત, જો શક્ય હોય તો, વ્યક્તિએ ચળવળની તમામ દિશાઓને તાલીમ આપવી જોઈએ.
અપ્પર પગની ઘૂંટી સંયુક્ત: આ તે સ્થાન છે જ્યાં પગના વિસ્તરણ (પ્લાન્ટર ઇન્ફ્લેક્શન) અને પગ ખેંચવાની (ડોર્સલ એક્સ્ટેંશન) હિલચાલ થાય છે. આ વિષય પર વધારાની માહિતી લેખોમાં મળી શકે છે “ફિઝીયોથેરાપી કસરતો પગની ઘૂંટી સંયુક્ત"અને કંપન તાલીમ.
- પ્લાન્ટરફ્લેક્શન: ટુવાલ કસરત: સીટમાં, પગનો ફ્લોર સાથે સંપર્ક હોય છે.
તાલીમ લેવા માટે પગ નીચે ટુવાલ મૂકો. ટુવાલને આગળ ધકેલવો જેથી અંગૂઠા ટુવાલ પર અટકી જાય. પાછા ખેંચી.
પુનરાવર્તન કરો.
- પગનાં તળિયાંને લગતું વળાંક: થેરાબandન્ડ: લાંબી સીટમાં ફ્લોર પર (નીચે સાદડી/રૂમાલ સાથે) બેસો. લપેટી થેરાબandન્ડ ની આસપાસ પગના પગ. બેન્ડના બંને છેડાને તમારા હાથથી પકડી રાખો.
તણાવ હેઠળ બેન્ડ મૂકો. હવે પગ અંદર લાવો સુધી. આ પગ પડેલો રહે છે.
- ડોર્સલ એક્સ્ટેંશન, હીલની સ્થિતિ: હીલની સ્થિતિમાં રૂમમાંથી ચાલો.
- ડોર્સલ વિસ્તરણ, થેરાબandન્ડ: લાંબી સીટમાં: થેરાબેન્ડને નક્કર વસ્તુ પર સુરક્ષિત કરો અને તેને તમારી આસપાસ લપેટો પગના પગ.
બેન્ડને તાણ હેઠળ લાવવું જોઈએ હવે પગને ચુસ્તપણે ખેંચો.
નીચેનું પગની ઘૂંટી સંયુક્ત: અહીં પગની બાહ્ય ધારને ઉપાડવાની હિલચાલ (ઉચ્ચારણ) અને પગની અંદરની ધાર (દાવો) સ્થાન લેશે.
- નિરીક્ષણ, થેરાબંડ: લાંબી સીટમાં ફ્લોર પર બેસો. આસપાસ Theraband લપેટી પગના પગ.
બેન્ડના બંને છેડાને તમારા હાથથી પકડી રાખો. તણાવ હેઠળ બેન્ડ મૂકો. હવે પગને એક્સ્ટેંશનમાં લાવો અને પગની અંદરની ધારને ઉપર ખેંચો.
આ પગ પડેલો રહે છે.
- પ્રજનન, થેરાબૅન્ડ: લાંબી સીટમાં: થેરાબૅન્ડને નક્કર ઑબ્જેક્ટ સાથે જોડો અને તેને તમારા આગલા પગની આસપાસ લપેટો. બેન્ડ તણાવ હેઠળ લાવવા જોઈએ. હવે પગને તમારી તરફ ખેંચો અને પગની બહારની ધારને ઉપરની તરફ ખેંચો.
