કસરતો | ઘૂંટણમાં કચડી નાખવું

વ્યાયામ

માં અવાજો માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો ઘૂંટણની સંયુક્ત ગતિશીલતા સાથે જોડાયેલી મજબુત કસરતોને સ્થિર કરી રહ્યા છે જે સરળ છે સાંધા. જો સંયુક્તમાં સંકળાયેલા માળખાના ટૂંકા ગાળાના ગેરસમજને કારણે સંયુક્તમાં ક્રેકીંગ થાય છે, તો સંયુક્તને લક્ષ્યયુક્ત સ્નાયુઓના નિર્માણ દ્વારા સ્નાયુબદ્ધ રીતે સ્થિર કરવું જોઈએ. શસ્ત્રક્રિયા અથવા TEP ના ઉપયોગ પછી સ્થિરતા અને ઇજા પછી તેમજ લાંબા સમય સુધી અસ્થિરતાના કિસ્સામાં આ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

બંધ સાંકળમાં તાલીમ આપવી એ એક સારો વિકલ્પ છે. ઘૂંટણની વળાંક, લંગ્સ અથવા તો સાધનસામગ્રી દ્વારા પ્રશિક્ષિત તાલીમ, દા.ત. પગ દબાવો, સ્થિરતા સુધારી શકે છે. વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોને અલગ પાડવા, દા.ત. પગ એક્સ્ટેંશન, પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

આ હેતુ માટે, નો ઉપયોગ એડ્સ જેમ કે વજન કફ અથવા એ થેરાબandન્ડ આગ્રહણીય છે. ઘૂંટણની વળાંક સ્વચ્છ અને નિયંત્રિત રીતે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, કારણ કે ,ંચી, સંભવિત નુકસાનકારક, બળ દળ પર કાર્ય કરી શકે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત જો ખોટી રીતે હાથ ધરવામાં આવે તો. જ્યારે ઘૂંટણ વાળતા હોય ત્યારે, પગ હિપ-વ્યાપક apartભા હોય છે અને આગળ નિર્દેશ કરે છે; ઘૂંટણની શરૂઆતી સ્થિતિમાં ક્યારેય સંપૂર્ણ દબાણ કરવામાં આવતું નથી, પરંતુ થોડું વળવું.

ઉપરનું શરીર સીધું છે, કરોડરજ્જુ સીધું અને શારીરિક રીતે ખેંચાયેલું છે. હવે નિતંબને ખૂબ પાછળ અને નીચે ધકેલી દેવામાં આવે છે, જાણે કે તમે ખુબ પાછળ standingભી ખુરશી પર બેસવા માંગતા હો. ચળવળ દરમિયાન નીચલા પગ સીધા જ અવકાશમાં રહે છે, ઘૂંટણ પગની ટીપ્સ ઉપર નિર્દેશ કરતા નથી.

તમારી પીઠ સીધી અને તમારા પગને યોગ્ય રીતે સ્થિત કરવાથી શક્ય તેટલું નીચે પોતાને નીચે રાખો. ઘૂંટણ સાંધા અંદરની તરફ કે બાહ્ય રીતે ભટકાવવું. પછીથી, એક ફરીથી શક્તિશાળી રીતે સીધું થાય છે.

જાંઘની આગળ અને પાછળના ભાગમાં તાણ અનુભવવો જોઈએ. જો ત્યાં અક્ષીય ખામી હોય છે, જેમ કે કઠણ-ઘૂંટણ અથવા ધનુષ પગ, આવી ખામીને ઘૂંટણની વળાંકમાં સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. સાથે દર્દી એક્સ પગ ટાઇ કરી શકે છે પ્રતિબંધિત અથવા તેના નીચલા પગની આસપાસ સમાન છે, તેથી તેણે કસરત દરમિયાન બેન્ડને તણાવમાં રાખવા માટે તેની ગેરરીતિ સામે બાહ્ય તરફ તાણ લાગુ કરવું જોઈએ.

બીજી તરફ, ધનુષ્યના પગવાળા દર્દી, ઘૂંટણની વળાંક દરમિયાન, તેના ઘૂંટણની વચ્ચે બોલ પકડી શકે છે. આ રીતે, તેમણે તણાવ તેની ગેરરીતિ સામે. આ કસરત સ્વચ્છ અને નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ.

15-30 સેટમાં 60-3 સેકંડના વિરામ સાથે લગભગ 4 પુનરાવર્તનો કરી શકાય છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કર્યા પછી, વજન ઉમેરી શકાય છે. કસરતની ગુણવત્તા પ્રથમ આવે છે.

અલગ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે, જેમ કે પગ એક્સ્ટેંશન, એ થેરાબandન્ડ આગ્રહણીય છે. સહેજ raisedભી સીટ પરની બેઠક પરથી (દા.ત. ટેબલ પર) થેરાબandન્ડ ટેબલના પગની આસપાસ બાંધી શકાય છે. પગ લૂપ દ્વારા દોરી જાય છે.

હવે પ્રતિકાર સામે પગ લંબાઈ શકાય છે. અંગૂઠા શરીર તરફ ખેંચવા જોઈએ. શિયર દળો પણ આના પર કાર્ય કરે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત આ કસરત દરમિયાન, તે ચિકિત્સકની સલાહ લીધા પછી થવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો પીડા કસરત દરમિયાન અથવા પછી થાય છે.

વળી, તે મહત્વનું છે, ખાસ કરીને પૂર્વના કિસ્સામાંઆર્થ્રોસિસ સંયુક્તમાં ફેરફાર, ગતિશીલતા અને ટ્રોફીસિટી જાળવવા માટે, એટલે કે શક્ય તેટલું ઘૂંટણની સંયુક્ત પુરવઠો. આ તે હલનચલન દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જે સંયુક્ત પર સરળ હોય છે અને જ્યાં ઘૂંટણની સંયુક્ત પર થોડું વજન લાગુ પડે છે. સાયકલિંગ, તરવું, પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા એર્ગોમીટર તાલીમ ખાસ કરીને યોગ્ય છે.