પરિચય
સરેરાશ, ડેસ્ક જોબ સાથેનો દરેક જર્મન દિવસનો લગભગ 80% સમય ડેસ્ક ખુરશી પર, કારમાં અથવા સોફા પર બેસીને વિતાવે છે. 40 વર્ષના કામ સાથે, આ જીવનકાળ દીઠ લગભગ 100,000 કલાક જેટલું થાય છે. આ એ હકીકતથી વિપરીત છે કે માનવ શરીર ચળવળ માટે બનાવવામાં આવ્યું છે અને સીધી સ્થિતિમાં લાંબા સ્થિર સ્થાનો માટે નહીં! માહિતી: EU ના નિર્દેશો દ્વારા એમ્પ્લોયરો કર્મચારીઓને બધા વિશે જાણ કરવા માટે બંધાયેલા છે આરોગ્ય- તેમના કાર્યસ્થળને લગતી સમસ્યાઓ.
માત્ર આ નિર્દેશ પૂરતો નથી. તંદુરસ્ત કાર્યસ્થળ માટે વ્યક્તિગત જવાબદારી લેવાની જરૂરિયાત રહેશે, ભલે તે પીઠના કારણે માંદગી રજા ઘટાડવા માટે સાબિત થાય. પીડા. મોટી કંપનીઓ ઇન-હાઉસ ધરાવે છે આરોગ્ય કંપનીના ડૉક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ.
સ્વસ્થ બેઠક એ વલણની બાબત છે!
ઘણા લોકો સારી બેઠક હોવા છતાં બીમાર બેસે છે. ખુરશી અને ટેબલની હલનચલન અને ગોઠવણની શક્યતાઓ વિશે જ્ઞાનનો અભાવ, તેમની બેસવાની મુદ્રા અને હલનચલનની શક્યતાઓ પર સભાનપણે ધ્યાન આપવાની પ્રેરણાનો અભાવ અને બેસવાની ખોટી આદતોને પ્રશિક્ષિત કરવાના કારણો છે. આ સમસ્યા ઘણા કિસ્સાઓમાં ઉકેલી શકાય છે:
- "પોસ્ચરલ બગાડ" માટે,
- કરોડરજ્જુના સ્થિરીકરણ (ચળવળ પ્રતિબંધો) માટે,
- ઘણા સ્નાયુ જૂથોને ટૂંકા અને નબળા કરવા
- પીડાદાયક તણાવ સાથે "સ્નાયુ અસંતુલન" (સ્નાયુ અસંતુલન) માટે
- પાચન વિકૃતિઓ માટે
- શ્વસનતંત્રને સંકુચિત કરવા
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીને ઘટાડવા માટે
- આખરે પાછળ તરફ દોરી જાય છે પીડા - અને ગરદન પીડા અને સંભવતઃ યોગ્ય સ્વભાવ (છોડ) અને હર્નિએટેડ ડિસ્કને અગાઉના નુકસાન સાથે.
બેઠકનું ફર્નિચર, ઓફિસની ખુરશી: લાંબા સમય સુધી સ્થિર બેસવાની મુદ્રા તમને લાંબા ગાળે બીમાર કરી શકે છે, તેથી ડાયનેમિક બેઠકનું સ્વરૂપ પસંદ કરવું જોઈએ.
એક યોગ્ય કાર્ય ખુરશી કે જે ઘણી દિશામાં ગોઠવી શકાય છે તે બેઠકના ગતિશીલ સ્વરૂપને સમર્થન આપે છે અને વિવિધ બેઠકની મુદ્રાઓ વચ્ચે કુદરતી પરિવર્તનની સુવિધા આપે છે. ભલામણો: શ્રેષ્ઠ ખુરશી પણ ચળવળના અભાવને બદલી શકતી નથી!
- ઘણી એડજસ્ટમેન્ટ શક્યતાઓ સાથે ડાયનેમિક ઑફિસ ખુરશી પસંદ કરો, ત્યાં એવી ખુરશીઓ પણ છે જે આગળ અને પાછળની તરફ હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- સીટની ઊંચાઈ: પગ ફ્લોર પર મજબૂત રીતે ઊભા રહેવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ, હિપ અને ઘૂંટણના ખૂણા 90° કરતા ઓછા ન હોવા જોઈએ, જો ખુરશી ખૂબ ઊંચી હોય તો ફૂટરેસ્ટનો ઉપયોગ કરો
- ખુરશીમાં કદ અને વજનના સંદર્ભમાં ગોઠવણની શક્યતાઓ હોવી જોઈએ
- સીટ સસ્પેન્શન જ્યારે બેસે છે ત્યારે કરોડરજ્જુને સંકુચિત થવાથી અટકાવે છે
- ટિલ્ટેબલ બેકરેસ્ટ બધી હિલચાલને અનુસરે છે અને સતત સીધા મુદ્રાને ટેકો આપે છે.
તે ખભાના વિસ્તાર સુધી લંબાવવું જોઈએ અથવા સંભવતઃ એ ગરદન આધાર બેકરેસ્ટનું 'કાઉન્ટરપ્રેશર' શરીરના વજનને અનુરૂપ હોય છે અથવા આપોઆપ એડજસ્ટ થાય છે. બેકરેસ્ટનો આકાર અને/અથવા ગોઠવણ કટિમાં શ્રેષ્ઠ ટેકો પૂરો પાડે છે ગરદન વિસ્તાર.
- આર્મરેસ્ટથી કરોડરજ્જુને ટેકો આપીને રાહત મળે છે
- એડજસ્ટેબલ ટિલ્ટ એંગલ સાથે શરીરરચના આકારની સીટ પસંદ કરો.
સહેજ આગળ ઝુકાવ પેલ્વિસની આગળની હિલચાલને ટેકો આપે છે અને આમ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક માટે રાહત આપતી બેઠકની મુદ્રા પૂરી પાડે છે અને સાંધા કટિ મેરૂદંડના. શ્વાસ લેવા યોગ્ય સીટ કુશન સુખદ બેઠક વાતાવરણની ખાતરી આપે છે.
- સારી ખુરશી રીડજસ્ટમેન્ટ વગર બેસવાની મુદ્રામાં થતા ફેરફારોને સ્વીકારે છે
- ખુરશી ફેરવી શકાય તેવી હોવી જોઈએ અને સંપર્કના ઓછામાં ઓછા 5 બિંદુઓ સાથે ફ્લોર પર ઊભી રહેવી જોઈએ.
ફ્લેટ સ્ક્રીન મોનિટર: કીબોર્ડ: ડેસ્ક:
- ફ્લેટ સ્ક્રીનો ઓછી જગ્યા લે છે, ઓછી ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે અને જૂની CRT સ્ક્રીન કરતાં ફ્લિકર ફ્રી હોય છે
- કીબોર્ડ અને સ્ક્રીનની લવચીક ગોઠવણી શક્ય હોવી જોઈએ
- મોનિટરનું આગળનું દૃશ્ય મહત્વપૂર્ણ છે, મોનિટરનું સ્થાન સ્ક્રીન પર પ્રતિકૂળ પ્રકાશની ઘટનાઓથી પ્રતિબિંબને અટકાવે છે.
- મોનિટરને સમાયોજિત કરતી વખતે, મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ટોચની રેખા આડી વિઝ્યુઅલ અક્ષની ઉપર નથી, જોવાનો કોણ લગભગ ઓછો હોવો જોઈએ. 30°, જોવાનું અંતર આશરે હોવું જોઈએ.
અડધો મીટર
- આંખોને સુરક્ષિત રાખવા માટે, શક્ય તેટલા ઓછા રંગ વિરોધાભાસને સમાયોજિત કરીને સંવેદનાત્મક ભારને ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- એર્ગોનોમિક કીબોર્ડની ઊંચાઈ લગભગ હોવી જોઈએ, મધ્ય પંક્તિમાં 3 સેમીથી વધુ ન હોવી જોઈએ
- કીબોર્ડથી પૂરતું અંતર માઉસ અને કીબોર્ડ ચલાવતી વખતે આગળના હાથને કામની સપાટી પર આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેથી સતત હોલ્ડિંગ કામ દ્વારા ખભાના સ્નાયુઓના તણાવને ટાળી શકાય.
- 5-10 સે.મી.ની હથેળીનો આરામ ઇચ્છનીય છે, સંભવતઃ આગળના હાથ માટે વધારાની રાહત સ્પ્લિન્ટ અને એર્ગોનોમિક માઉસનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
- 68 અને 76 સે.મી.ની વચ્ચેની કાર્યકારી ઊંચાઈ સામાન્ય છે. ઊંચાઈ-એડજસ્ટેબલ ડેસ્ક જે સંબંધિત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોય છે તે આદર્શ છે, અન્યથા ડેસ્કના પગને તે મુજબ વધારીને પરિસ્થિતિને સુધારી શકાય છે.
- ટેબલની સપાટી કાગળ અને અન્ય કાર્ય સામગ્રી (કોફી કપ!) માટે જગ્યા પૂરી પાડવા માટે એટલી મોટી હોવી જોઈએ.
- ઉપલા હાથ અને આગળના હાથનો સંપર્ક કોણ આશરે હોવો જોઈએ. 90° એક સીધી સ્થિતિમાં, આગળના હાથ ખભાને ઉભા કર્યા વિના ટેબલની સપાટી પર આરામ કરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ
- ડેસ્કની નીચે પગને અલગ રાખવા માટે પૂરતી જગ્યા છે, જે કરોડરજ્જુને સીધી કરવાનું સરળ બનાવે છે.
