કાર્યસ્થળ પર મુદ્રામાં સુધારણા
A મુદ્રામાં શાળા કાર્યસ્થળ પર શરૂ થાય છે. એક નિયમ મુજબ, અઠવાડિયામાં 40 કલાક ત્યાં ખર્ચવામાં આવે છે અને અમુક સંજોગોમાં ફક્ત બેઠા હોય છે. આચારના યોગ્ય નિયમો સાથે, કાયમી પીડા કાર્યસ્થળ પર નિયંત્રણ રાખી શકાય છે.
નિવારણ માટે માત્ર યોગ્ય બેસવું અને standingભા રહેવું જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ સ્નાયુઓના તાણ અને વચ્ચે સંતુલિત સંબંધ પણ છે છૂટછાટ. દૈનિક સંકલિત કાર્યસ્થળ પર કસરત ઘણો સમય ન ખર્ચો, તમારી બાજુમાં બેઠેલી વ્યક્તિને ખલેલ પહોંચાડો નહીં અને ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વગર આગળ વધી શકાય છે. બ્રüગર સ્કૂલ Postફ પોસ્ચર એક સર્વગ્રાહી ખ્યાલ વર્ણવે છે, એટલે કે કસરતો આખા શરીર અને વ્યક્તિગત પર્યાવરણને લગતી હોય છે.
કસરતો વ્યક્તિગત રીતે રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં અને વ્યક્તિગત દર્દીને અનુકૂળ આવે છે. મુદ્રામાં કરેક્શનનો ઉપયોગ તમામ કાર્યાત્મક વિકારના સામાન્ય આધાર તરીકે ખ્યાલમાં કરવામાં આવે છે. બ્રüગર કન્સેપ્ટની કેટલીક કસરતો નીચે આપેલ છે.
1) શરીર જાગરૂકતા, શરીર નિયંત્રણ અને કરોડરજ્જુની ગતિ, દર્દી ખુરશી પર બેઠો છે. એક હાથ નાભિ પર મૂક્યો છે, બીજો હાથ સ્ટર્નમ. હવે રાખવા માટે પ્રથમ પ્રયાસ કરવામાં આવે છે છાતી પેટનો હાથ જ્યારે નજીક આવે છે અને તેને ફરીથી નિયંત્રિત પેલ્વિક ઝુકાવ દ્વારા દૂર કરે છે ત્યારે હાથ.
પછી પેટનો હાથ શાંતિથી સ્થિતિમાં અને છાતી હાથ અભિગમ અને દૂર કરે છે. પાછળથી, હલનચલન હાથ વગર અને સ્થાયી સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે. 2) વધુ કસરત કરવા માટે, દિવાલ સામે પાછળની સાથે standભા રહો. હાથ બાજુ તરફ ફેલાયેલા છે, હાથની પીઠ દિવાલ સામે દબાવો અને છાતી વધે છે જ્યારે પેલ્વિસ દિવાલની સામે રહે છે.
આ ચળવળ થોડી વાર ધીરે ધીરે કરો અને પછી હથિયારો થોડો higherંચો કરો અને ફરી એ જ કસરત કરો. )) પાછલા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, ચતુર્થાંશ સ્થિતિનો ઉપયોગ કરો. ઉપલા ભાગને ફ્લોર તરફ નીચું કરવામાં આવે છે, આંગળીઓ હાથ ખેંચાય ત્યાં સુધી આગળ ક્રોલ થાય છે અને પાછળની સાથે એક કર્ણ બનાવે છે.
હાથની હથેળીઓ ફ્લોર પર પડેલી છે. આ સ્થિતિમાંથી, એક હાથ સીધો આગળ liftedંચો કરવામાં આવે છે, થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખવામાં આવે છે, નીચે આવે છે અને બીજો હાથ .ંચકાય છે. બંને બાજુ થોડી વાર પુનરાવર્તન કરો.
