કેલિસિફાઇડ ખભા માટે ફિઝીયોથેરાપી / કસરતો | સારવાર કેલિફાઇડ ખભા માટે ફિઝીયોથેરાપી

કેલિસિફાઇડ ખભા માટે ફિઝિયોથેરાપી / કસરતો

કેલ્સિફાઇડ ખભાની સારવાર કરવા માટે, ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે અસરગ્રસ્ત લોકો દ્વારા કરી શકાય છે. કસરતોનો ઉદ્દેશ રાહતનો છે પીડા અને ખભાની ગતિશીલતા જાળવવા અને સુધારવા માટે. કસરતો પહેલા અનુભવી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ.

1.) ખભાની ગતિશીલતા ખુરશી પર સીધા અને સીધા બેસો અથવા સીધા standભા રહો. તંગ તમારા પેટના સ્નાયુઓ પરંતુ સાવચેત રહો કે પાછળની બાજુમાં ન આવે.

હવે તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથને પાર કરો. જો શક્ય હોય તો તમારા હાથની હથેળી અંદરની તરફ દર્શાવવી જોઈએ. હવે શક્ય હોય ત્યાં સુધી ક્રોસ કરેલા હાથને ઉપાડો અને 20 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડો.

ટૂંકા વિરામ સાથે 3 પુનરાવર્તનો. 2.) ખભા ગતિશીલતાનો સીધો સીધો અને સીધો.

હથિયારોને યુ-પોઝિશનમાં લાવો જેથી કોણી ખભાના સ્તરે હોય અને આંગળીઓ / હાથ છત તરફ નિર્દેશ કરે. હવે તમારા હાથને નીચે ફોલ્ડ કરો જેથી તમારી આંગળીના હાથ / હાથ ફ્લોર તરફ આવી રહ્યા હોય. જ્યારે વળાંક આવે ત્યારે કોણી ખભા સ્તરે રહે છે.

10 પુનરાવર્તનો. ).) વિસ્તરેલ શસ્ત્રો સાથે દિવાલની સામે સ્નાયુઓને મજબૂત કરો.

તમારા હાથની હથેળીઓ દિવાલ પર આરામ કરે છે. હવે તમારા હાથને વળાંક આપો જેમ કે તમે દિવાલ પર પુશ-અપ કરી રહ્યા છો. 10 પુનરાવર્તનો કરો.

4.) સ્ટ્રેચિંગ ખભા કમરપટો તમારી સામે તમારી આંગળીઓ દાખલ કરો છાતી. કોણી ખભા સ્તરે છે.

જ્યાં સુધી તમને તણાવ ન લાગે ત્યાં સુધી હવે તમારા હાથને ખેંચો ખભા કમરપટો વિસ્તાર. આ તણાવને 20 સેકંડ સુધી રાખો. ))

ખભાના ભાગોને ખેંચો અથવા સીધા અને સીધા બેસો. વલણવાળો હાથ તમારી પાછળ રાખો વડા. બીજી બાજુ, વળેલું હાથ કોણી પર પકડો અને તેને વિરુદ્ધ કાન તરફ ખેંચો. જો તમને ખેંચાણ લાગે છે, તો તેને 20 સેકંડ સુધી પકડી રાખો. ખભા માટે વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે:

• રોટેટર કફ માટે કસરતો
• ગતિશીલતા કસરતો
• ચપળતા તાલીમ