વ્યાયામ
ફાટેલા કિસ્સામાં ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન, આજુબાજુની સંપૂર્ણ સ્નાયુબદ્ધતાને મજબૂત બનાવવી તે નિર્ણાયક છે જેથી ઘૂંટણ વધુ સ્થિર બને. રૂ particularlyિચુસ્ત ઉપચારમાં આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે સ્નાયુઓએ ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનનું કાર્ય સંભાળવું આવશ્યક છે. આ ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ, ઇસિયોક્રેરલ સ્નાયુઓ, સાર્ટોરિયસ, ટેન્સર ફેસી લેટાય, ધ એડક્ટર્સ અને વાછરડાની માંસપેશીઓ નિર્ણાયક સ્નાયુબદ્ધ છે. મજબૂત કસરતો છે: એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ (આગળનો ભાગ) જાંઘ સ્નાયુઓ) સુપિન સ્થિતિ અથવા બેઠક: દ્વારા દબાણ ઘૂંટણની હોલો ખેંચાયેલા પગ જેથી એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ટેનસ અપ (વધારો: ખેંચાયેલાને ઉપાડો પગ સ્ક્વ (ટ (સ્થિતિ દ્વારા દબાણમાં) સ્ક્વ (ટ (ભિન્નતા: વલણની સ્થિતિમાં રહેવું અથવા ફક્ત દિવાલ પર બેસો, વિશાળ અથવા સાંકડી પટ્ટી અથવા તો બાજુની સ્ક્વોટ) પગથિયા ગુમાવવી બધી કસરતો માટે, યોગ્ય અમલ લાગુ પડે છે, મરણ ક્યારેય ઘૂંટણને આગળ ધપાવતા નથી. અંગૂઠા, જ્યારે નિતંબ પાછળની તરફ દબાણ કરો squats, ઉપલા ભાગને સીધો રાખો અને પેટ અને પીઠનો તાણ રાખો. ભિન્નતા: એકાંતરે પગ ઉભા કરો, પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે દબાણ કરો, ખેંચાયેલા સાથે નંબરો લખો પગ શંકાસ્પદ સ્થિતિ અથવા 4-પગવાળા સ્ટેન્ડ, પગ વળાંક અથવા ઉપરની તરફ ખેંચાય છે એડક્ટર્સ (મધ્યસ્થ બાજુ જાંઘ) અપહરણકારો (એમ. સરટોરીયસ, એમ. ટેન્સર fasciae latae, અપહરણ માટે) વાછરડા સ્નાયુઓ cal પગની માંસપેશીઓને અન્ય પગથી બધી દિશામાં ખસેડો (આઠમો લખો) → ચિકિત્સક અસમાન જમીન પર નિતંબ, ઘૂંટણ અથવા પગના લંગ્સ પર પ્રતિકાર આપે છે. પગના અક્ષને પકડીને જમણીથી ડાબી બાજુ કૂદકા અસમાન જમીન પર એક પગ પર કૂદકો અચાનક સ્ટોપ્સ સાથે મોટી સાદડી પર છંટકાવ વધુ કસરતો ક્રૂસિએટેડ અસ્થિબંધન ભંગાણ માટે એક્સરસાઇઝ હેઠળ મળી શકે છે.
- સુપિન સ્થિતિ અથવા બેઠક: દ્વારા દબાણ કરો ઘૂંટણની હોલો ખેંચાયેલા પગનો જેથી એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ તાણવાળો થાય (વધારો: સ્થિતિ દ્વારા ધકેલવામાં ખેંચાયેલા પગને ઉત્થાન કરો)
- ઘૂંટણની વળાંક (ભિન્નતા: વલણની સ્થિતિમાં રહો અથવા ફક્ત દિવાલની બેઠક, વિશાળ અથવા સાંકડી સ્લાઇડ અથવા બાજુની ઘૂંટણની વળાંક)
- નિષ્ફળતા પગલાં
- ઘૂંટણની વળાંક અને લંગ ઉપર જુઓ
- બ્રિજિંગ (સુપિન પોઝિશન, પગ ઉપર, નિતંબ ઉપર) ભિન્નતા: પગને એકાંતરે ઉપાડો, પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે દબાણ કરો, ખેંચાયેલા પગથી નંબરો લખો
- ભિન્નતા: પગને વૈકલ્પિક રીતે ઉપાડો, પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે દબાણ કરો, ખેંચાયેલા પગ સાથે નંબરો લખો
- ભિન્નતા: પગને વૈકલ્પિક રીતે ઉપાડો, પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે દબાણ કરો, ખેંચાયેલા પગ સાથે નંબરો લખો
- પ્રોન પોઝિશન અથવા 4-પગવાળા સ્ટેન્ડ, સ્ટ્રેચ લેગ વળાંક અથવા ઉપરની તરફ ખેંચાય છે
- જીમમાં મશીનો પર કસરતો: લેગ પ્રેસ, લેગ એક્સ્ટેંશન
- ઘૂંટણ અને સ્ક્વિઝ વચ્ચે બોલથી પુલ
- બાજુની સ્થિતિ: ઉપલા પગને આગળ મૂકો અને તેને ફ્લોરમાં દબાવો
- ઘૂંટણની આજુબાજુ થેરાબandંડ સાથે બ્રિજિંગ (ઉપર જુઓ) → બહારનું દબાણ
- બાજુની સ્થિતિ: ઉપલા પગને ઉપર તરફ (ઘણા વારા અને પસાર)
- એક પગવાળો સ્ટેન્ડ પ્રેક્ટિસ કરો (મહત્વપૂર્ણ: ઘૂંટણને થોડું વળવું રાખો)
- અસમાન જમીન પર નિષ્ફળતાના પગલા
- ઘૂંટણ અસમાન જમીન પર વળે છે
- પગની અક્ષને પકડી રાખીને જમણીથી ડાબી બાજુ કૂદકા
- અસમાન જમીન પર એક પગ પર કૂદકો
- અચાનક સ્ટોપ્સ સાથે મોટી સાદડી પર છંટકાવ
