ખભાના દુખાવા માટે ઘરેલું ઉપાય

વધુ અને વધુ લોકો ખભા વિશે ફરિયાદ કરે છે પીડા અને પીઠનો દુખાવો. હકીકત એ છે કે આ યુવાન લોકોને પણ અસર કરે છે તે મુખ્યત્વે ખૂબ નબળા "સ્નાયુ પોશાક" ને કારણે છે. પીઠની મજબૂત સ્નાયુ અને એ બેક-ફ્રેંડલી વર્તન, બીજી બાજુ, રક્ષણાત્મક કાર્ય સંભાળવા માટે સક્ષમ છે. આમ કરવાથી, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પરનો ભાર અને સાંધા ઘટાડો થાય છે, આમ ખભા અને પીઠને ટાળે છે પીડા.

ખભાના દુખાવા સામે શું મદદ કરે છે?

તમે પર ચેરી પિટ ઓશીકું મૂકો ગરદન અથવા ખભાનો વિસ્તાર જ્યાં સુધી પેશીઓ સંપૂર્ણ ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી, જે માત્ર સુખાકારીની લાગણી જ નહીં પરંતુ પીડા રાહત તેથી, યોગ્ય મુદ્રા કરોડરજ્જુ પરના ભારને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકે છે, જેથી અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને રાહત મળે. આથી બેઠાડુ કામમાં, એ સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી એક જ બેઠેલી મુદ્રામાં કોઈ વિક્ષેપ વિના ન રહે, વચ્ચે ઊભા રહેવું અને પાછળના ભાગને લગભગ ટેકો મળે તે રીતે બેકરેસ્ટને સમાયોજિત કરવું. સીટની સપાટીથી 15-20 સે.મી. જ્યારે ઊભા હોવ ત્યારે, કામની સપાટીની ઊંચાઈ પસંદ કરવી જોઈએ જેથી કરીને તમે આરામથી સીધા ઊભા રહી શકો અને જો શક્ય હોય તો, વૈકલ્પિક રીતે એક ઊંચું કરો. પગ. ભાર ઉપાડતી વખતે અને વહન કરતી વખતે, મોટાભાગના લોકો વસ્તુઓને ખોટી રીતે પકડે છે. એક મોટી હેવી બેગને બદલે બે નાની બેગ સાથે રાખવી ફાયદાકારક છે. લોડ ઉપાડતી વખતે, તમારે તમારી પીઠ ગોળાકાર અને તમારા પગને નીચેની તરફ લંબાવીને વાળવું જોઈએ. હવે તમારા ઘૂંટણ વાળો અને વસ્તુને ઉપાડો અને સીધી પીઠ વડે ઉપર જાઓ. તમે ખભાને રોકવા માટે પણ ઘણું કરી શકો છો અને પીઠનો દુખાવો ઘરકામ કરતી વખતે. જો તમે ઇસ્ત્રી કરતી વખતે, વેક્યૂમિંગ, સ્વીપિંગ અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે સીધા ઊભા રહો છો, વેક્યૂમ કરતી વખતે લાંબી સક્શન ટ્યુબનો ઉપયોગ કરો છો અને લાંબા સમય સુધી બેન્ટ-ઓવર સ્થિતિમાં કામ કરતા નથી, તો તમે પહેલેથી જ ખૂબ સારી સાવચેતી લીધી છે. ખોટું ગાદલું પણ કરી શકે છે લીડ થી ખભા પીડા. ભીના ગાદલા સ્થાનની બહાર છે. એક મજબૂત આધાર અને તેની ઉપર નરમ ગાદલું રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી શરીર દરેક જગ્યાએ સમાનરૂપે આરામ કરે. વ્યક્તિએ એવા ગાદલાનો પણ ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ જે ખૂબ મોટા અથવા જાડા હોય, જે હજી પણ શરીરના ઉપરના ભાગને અડધી-બેઠેલી સ્થિતિમાં રાખે છે. નાના અને સપાટ ગાદલા અનુકૂળ છે, તેમજ ખાસ ગરદન ગાદલા જે માટે સારો ટેકો પૂરો પાડે છે વડા અને ગરદન. શાંત ઊંઘ પછી, તમે ખભાના વિસ્તારમાં તણાવ સાથે સવારે ઉઠતા નથી. ફૂટવેરની વાત કરીએ તો, સોફ્ટ સોલ્સવાળા જૂતા પ્રાધાન્યક્ષમ છે, જે કેટલાક આપે છે આઘાત શોષણ કરોડરજ્જુ માટે અને સાંધા. સતત ચાલી ઊંચી રાહ સાથે કટિ મેરૂદંડ પર ખૂબ તાણ મૂકે છે અને કહેવાતા હોલો બેક પોઝિશન કરવામાં આવે છે. નિયમિત ઉઘાડપગું ચાલી માત્ર પગ માટે જ સારું નથી; ખભા અને આખી પીઠને પણ ફાયદો થાય છે. તેવી જ રીતે, આદર્શ શરીરનું વજન બચાવે છે ખભા પીડા, કારણ કે દરેક વધારાનું પાઉન્ડ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર વધારાનો તાણ મૂકે છે, સાંધા અને કરોડરજ્જુ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, રમતગમત મનોરંજક હોવી જોઈએ. રમતો જેમ કે તરવું (ખાસ કરીને બેકસ્ટ્રોક), જોગિંગ (જંગલ પાથ પર), જિમ્નેસ્ટિક્સ, સાઇકલિંગ, ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ અને નોર્ડિક-વોકિંગ ખાસ કરીને બેક-ફ્રેન્ડલી ગણવામાં આવે છે. માં કસરત કરતી વખતે પાણી, કરોડરજ્જુને શ્રેષ્ઠ રીતે રાહત મળે છે, ખાસ કરીને માં પાછા ખેંચાય સ્થિતિ આદર્શ અને ભલામણ કરેલ છે એક્વા-જોગિંગ, જે લગભગ દરેકમાં ઓફર કરવામાં આવે છે તરવું પૂલ.

ઝડપી મદદ

માટે ઝડપી મદદ ખભા પીડા ચેરી પિટ પિલોની અરજીને પૂર્ણ કરે છે. ચેરી પિટ ઓશીકું એ એક પ્રાચીન ઘરેલું ઉપાય છે જેનો ઉપયોગ ડ્રાય હોટ તરીકે પણ થાય છે પાણી બોટલ સૂકા ચેરી ખાડામાં ફાયદો છે કે તે ગરમી સંગ્રહિત કરી શકે છે અથવા ઠંડા અને તેને ધીમે ધીમે છોડો. ચેરી પિટ ઓશીકું હંમેશા ગરમ કરતા પહેલા ભેજયુક્ત હોવું જોઈએ અને તેને સળંગ ઘણી વખત ગરમ કરવું જોઈએ નહીં. તે સંપૂર્ણપણે ઠંડુ થયા પછી, તેનો ફરીથી ઉપયોગ કરી શકાય છે. ખભાના દુખાવાના કિસ્સામાં, તેનો ઉપયોગ હીટ પેડ તરીકે કરો. આ કરવા માટે, ફક્ત ઓશીકુંને હીટર અથવા ટાઇલ કરેલા સ્ટોવ પર મૂકો, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં 130 ડિગ્રી પર 5 થી 10 મિનિટ સુધી અથવા માઇક્રોવેવમાં વધુમાં વધુ ગરમ કરો. 600-1 મિનિટ માટે 2 વોટ. તમે પર ચેરી પિટ ઓશીકું મૂકો ગરદન અથવા ખભાના વિસ્તારમાં જ્યાં સુધી પેશીઓ સંપૂર્ણ ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી, જે માત્ર સુખાકારીની લાગણી જ નહીં પરંતુ પીડા રાહત પણ છે.

વૈકલ્પિક ઉપાય

લાલ પ્રકાશ સાથેનું ઇરેડિયેશન અને પરિણામી ગરમીનો નિયમિત ઉપયોગ કરવાથી ખભાના દુખાવા સામે પણ મદદ મળી શકે છે. ત્યાં પણ છે તરવું sauna વિસ્તારો સાથે પૂલ જે ઇન્ફ્રારેડ sauna ઓફર કરે છે. સાથે sauna મુલાકાતના સંયોજનમાં ઇન્ફ્રારેડ રેડિયેશન, સમગ્ર ખભા અને ગરદન વિસ્તાર ગરમ થાય છે અને છૂટક સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત થાય છે. વધુમાં, ઘટકો સાથે એક મલમ અરજી પહાડી તમાકુના છોડનો પ્રકાર અને ઘોડો ચેસ્ટનટ મદદ કરે છે અને પીડા રાહતમાં ફાળો આપે છે. જો તમે આ બધાને લાગુ કરો ઘર ઉપાયો અને રોજિંદા જીવન માટે સલાહ, ખભાના દુખાવાની હવે તક નથી.