ખેંચાતો વ્યાયામ / કસરતો
વિવિધ સુધી કસરતો એ ના લક્ષણો સાથે મદદ કરી શકે છે માઉસ હાથ. હાથ તમારા હાથને ટેબલ પર ફ્લેટ મૂકો. જ્યાં સુધી તમને ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારી અંગૂઠીને તમારી આંગળીઓથી શક્ય તેટલું દૂર કરવા માટે હવે તમારા બીજા હાથનો ઉપયોગ કરો.
5 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. શસ્ત્ર તમારી હથેળીઓને એક સાથે મૂકો છાતી તમારા શરીરની સામે સ્તર.
હવે તમારા હાથને શક્ય તેટલું સખત દબાવો. આ સ્થિતિમાં, તમારા હાથને ઉપર અને નીચે 5 વખત અને 5 વખત ડાબી અને જમણી તરફ ખસેડો. તમને આ લેખમાં માઉસ રેમ વિરુદ્ધ કસરતોનો એક વ્યાપક સંગ્રહ મળશે: માઉસની હાથની વિરુદ્ધ કસરતો તમારા એક ખેંચાણ આંગળી.
આને 3 સેકંડ દીઠ રાખો આંગળી. તમારા હાથને મૂક્કોમાં લખવા અને ટેબલ પર મૂકો. અંગૂઠો છત તરફ નિર્દેશ.
હવે તમારી મૂક્ક્સને ખસેડ્યા વિના ડાબી અને જમણી તરફ નમે નહીં આગળ. તમારામાં ખેંચાણ રાખો કાંડા દરેક 3 સેકન્ડ માટે. દરેક બાજુ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.ફિંજર તમારી આંગળીઓને તાણ કરો અને એક પંજો બનાવો, જેમાં વ્યક્તિગત ફhaલેંજ વળાંકવાળા છે.
લગભગ 10 સેકંડ સુધી તણાવને પકડી રાખો અને પછી ધીમેથી તમારા હાથ ખોલો અને તમારી આંગળીઓ ખેંચો. સ્ટ્રેચિંગ આંગળીઓ અને આગળ તમારા પેટની સામે તમારા હાથને ત્રિકોણ (મર્કેલ ડાયમંડ) ની જેમ એક સાથે રાખો અને તમારી આંગળીઓને સાથે દબાવો જેથી તમને ખેંચનો અનુભવ થાય. આને 5 સેકંડ સુધી રાખો.
3 પાસ. આંગળીઓની સુગમતા તમારા શરીરની સામે એક હાથ પકડો. હવે દરેક લાવો આંગળી એક પછી એક તમારા અંગૂઠા પર હાથ.
પ્રથમ ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો અને પછી ગતિમાં વધારો. આ ગતિશીલતા અને સંકલન. તમે લેખમાં ખભા અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે કસરતો શોધી શકો છો ખભા અને ગળાના દુખાવા સામેની કસરતો
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
