ફૂડ પિરામિડ
સ્વસ્થ આહાર વિવિધ, સંતુલિત ખોરાક સાથે વૈવિધ્યસભર મેનુનો સમાવેશ થાય છે. સ્વસ્થ રહેવાનો અર્થ છે ફળ, શાકભાજી, કોમ્પ્લેક્સનું દૈનિક સેવન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વનસ્પતિ ચરબી, સારી પ્રોટીન અને પુષ્કળ પાણી. વ્યક્તિગત ખોરાક પર અસર કરે છે ચરબી બર્નિંગ, રુધિરાભિસરણ તંત્ર, રોગપ્રતિકારક તંત્ર, અમારી ત્વચા, વગેરે.
માટે રુધિરાભિસરણ તંત્રઉદાહરણ તરીકે, આદર્શ ખોરાક છે તેઓ મૂલ્યવાન ફેટી એસિડ્સ, ટ્રેસ તત્વો અને એન્ટીઑકિસડન્ટો પ્રદાન કરે છે. ના આધાર માટે નીચેના ખોરાક ફાયદાકારક છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર: દિવસમાં 5 વખત ફળ અને શાકભાજી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, દિવસમાં 2 થી 3 લિટર પાણી, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે આખા અનાજના ઉત્પાદનો અથવા બટાકા. વધુમાં, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા વનસ્પતિ તેલ અને અઠવાડિયામાં 1 થી 2 વખત માછલી અને માંસ મેનુમાં હોઈ શકે છે.
- ઓરેન્જ
- લસણ
- ઓટના લોટથી
- અળસી,
- ટુના
- હેરિંગ
- ઓલિવ અને બળાત્કાર તેલ
- લાલ દ્રાક્ષનો રસ
- કિવી
- બ્રોકૂલી
- સ્પિનચ
- પ્રોબાયોટિક દહીં
- ટોફુ, ગોમાંસનું ફીલેટ
- હોર્સર્ડીશ
- લીલી ચા
- ક્રેનબberryરીનો રસ
- ઓછી માત્રામાં ડાર્ક ચોકલેટ
સ્વસ્થ આહાર સાથે વજન ઓછું કરો
દ્વારા આહાર, તમે લાંબા ગાળે વજન ઘટાડી શકો છો અને મેનુમાં શાકભાજી અને ફળો જેવા મુખ્યત્વે તંદુરસ્ત ખોરાક મૂકીને તમારું ઇચ્છિત વજન જાળવી શકો છો. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે આખા આખા પાસ્તા અથવા આખા આખા બ્રેડ અને તંદુરસ્ત પ્રોટીન જેમ કે માછલી પણ તમને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારે ઘણું પીવું જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં પાણી.
મીઠાઈઓ, બટાકાની ચિપ્સ, આલ્કોહોલ, મધુર પીણાં અને તૈયાર ઉત્પાદનો મેનુમાંથી અદૃશ્ય થઈ જવા જોઈએ. સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવા માટે તમારે ઓછું સેવન કરવું જોઈએ કેલરી તમે વપરાશ કરતાં. તમે તમારી વ્યક્તિગત મૂળભૂત કેલરીની જરૂરિયાતની ગણતરી કરી શકો છો અને રમતગમત અથવા શારીરિક કાર્ય જેવી પ્રવૃત્તિઓને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો. ભલામણ કરેલ કેલરીની જરૂરિયાત 500 થી ઘટાડી શકાય છે કેલરી લાંબા સમય સુધી દિવસ દીઠ. આ રીતે તમે તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડી શકો છો અને ભૂખના હુમલા અને યોયો અસરનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.
