સ્વસ્થ પોષણ અને રમતગમત
સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત કસરત એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આધારસ્તંભ છે. તેઓ પ્રભાવિત કરતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે ફિટનેસ, સુખાકારી અને આરોગ્ય. રમતમાં સારું પ્રદર્શન કરવા માટે, સંપૂર્ણ અને સંતુલિત આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ની સંતુલિત પુરવઠો વિટામિન્સ અને ખનિજોને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ, ફાઇબર અને શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ચરબી માટે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. તે જ સમયે, તમારે ખરેખર જરૂર કરતાં વધુ ન ખાવું જોઈએ. સ્વસ્થ પોષણ અને રમતો સુધારવા ચરબી બર્નિંગ અને આંકડો.
આ ઉપરાંત, તમે તમારી વ્યક્તિગતને મજબૂત કરો છો રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને ચેપ દર ઘટાડે છે. જો તમે હેલ્ધી ખાય છે આહાર અને ફિટ છે, તમે બીમાર થવાની સંભાવના ઓછી છે. બીજી બાજુ, કોઈએ કેલરીની અછતમાં કાયમી ધોરણે જીવવું ન જોઈએ, કારણ કે માનવીને માનસિક અને શારીરિક પ્રભાવ માટે ચોક્કસ રકમની energyર્જાની જરૂર હોય છે. સ્નાયુ સમૂહને જાળવવા અથવા બનાવવા માટે, ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોવું આવશ્યક છે.
તંદુરસ્ત પોષણ દ્વારા સ્નાયુ નિર્માણ
સ્નાયુ બિલ્ડિંગ વર્કઆઉટના ભાગ રૂપે સ્નાયુ બિલ્ડિંગને પ્રોત્સાહન આપતા તંદુરસ્ત ખોરાક છે. આ આધાર એ ઓછામાં ઓછું 1 થી 2 લિટર પાણીનો દૈનિક પ્રવાહી લેવો છે. ઇંડામાં આવશ્યક એમિનો એસિડનું પ્રમાણ વધારે છે.
તેઓ તાલીમ દરમિયાન પ્રોટીનનો આદર્શ સ્રોત છે. ઇંડાને શેકમાં કાચા ખાઈ શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે કેળા, અંગનો રસ અને નાળિયેર. માછલી એ એક ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન સ્રોત પણ છે.
અઠવાડિયામાં એકથી બે માછલીનું ભોજન સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ માટે આદર્શ છે. બદામ, કઠોળ અને ઓટ્સ એમિનો એસિડ ઉપરાંત આહારમાં વિવિધતા લાવનારા ખોરાક છે. ઓટ્સ પાણી અને ફળથી સારી રીતે ફુગાવો અને બદામ આરોગ્યપ્રદ ચરબીયુક્ત એસિડ પૂરા પાડે છે, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પ્રોટીન ઉપરાંત આયર્ન.
પ્રોટીન પાવડર છાશ, શણ, ચોખા અથવા લ્યુપિન પ્રોટીનથી બનેલા સ્વરૂપમાં સ્નાયુઓના નિર્માણ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે પ્રોટીન હચમચાવે તાલીમ પહેલાં અથવા પછી. ઉલ્લેખિત ખોરાક એ તાલીમ સાથેના આહારના ઉદાહરણો છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર સ્નાયુઓના નિર્માણની તરફેણ કરે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે ચરબી બર્નિંગ.
