સતાવતા વિચારો કે જે સતત પુનરાવર્તિત થાય છે અને તેનો ઉકેલ ક્યારેય મળતો નથી: અફવાઓ માત્ર મૂડને જ ખરાબ કરતી નથી, પણ શરીર પર નકારાત્મક અસર પણ કરે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે સાથે સંયોજનમાં થાય છે હતાશા અને પીડિતોને નિષ્ક્રિય પીડિત ભૂમિકામાં રાખો. જો કે, ત્યાં રોગનિવારક સારવાર વિકલ્પો અને સ્વ-સહાય પદ્ધતિઓ છે જે અનિચ્છનીય વિચારસરણીને અનંત લૂપમાં સમાપ્ત કરી શકે છે.
રમૂજ શું છે?
રમૂજી વિચારને નકારાત્મક સ્વરૂપ તરીકે સમજવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, પીડાદાયક વિચારો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ પર એક અનંત લૂપના સ્વરૂપમાં લાદવામાં આવે છે જેને દબાવી શકાતી નથી. વિજ્ઞાન પણ વિચારોના રુમિનેટની વાત કરે છે. તેઓ ઘણીવાર ભૂતકાળના વિષયોની આસપાસ ફરે છે અથવા ભવિષ્ય વિશે ચિંતા કરે છે. વિવાદો, નિર્ણયો, ફિલોસોફિકલ પ્રશ્નો અને પોતાની વ્યક્તિનો સમાવેશ થાય છે. રમૂજી મજબૂરીઓ સ્વ-નિંદા, હીનતાની લાગણી અને નિરાશા સાથે હોય છે અને સામાન્ય રીતે એપિસોડમાં થાય છે. આ વર્તમાન ઘટનાઓ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે, જો કે તે જરૂરી નથી કે તે અફવાઓનું કારણ બને. સ્વસ્થ રુમિનેટિંગથી વિપરીત, ધ્યાન એક્શન- અને ભવિષ્ય-લક્ષી શોધવા પર નથી ઉકેલો, પરંતુ અનિવાર્યપણે અપ્રિય અનુભવો અથવા અપેક્ષાઓનું પુનરાવર્તન કરવા પર. "કેવી રીતે" પૂછવાને બદલે તે "શા માટે" પૂછે છે. આમ, રુમિનેશન ચોક્કસ "શૂન્યતામાં શોધ" દર્શાવે છે.
કારણો
રુમિનેશન ઘણીવાર બીજાને નીચે આપે છે માનસિક બીમારી, સામાન્ય રીતે હતાશા, સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર, અથવા બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર. અસંતોષની અવિશિષ્ટ લાગણી વ્યક્તિની પરિસ્થિતિ વિશે અફસોસ કરીને સુધારણા મેળવવાની પ્રેરણા તરફ દોરી જાય છે. રુમિનેશન અસંતોષના કારણની આંતરદૃષ્ટિ ખોલે છે અને ત્યાંથી રાહત આપે છે. ઘણા મનોચિકિત્સકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આ અભિગમ સક્રિય હસ્તક્ષેપના ભયને છુપાવે છે. પીડિત નિષ્ક્રિય દ્રઢતા અને અફવાઓ દ્વારા નિષ્ફળતા, ટીકા અથવા અસ્વીકારનું જોખમ ચલાવતો નથી. વધુમાં, બાધ્યતા વિચારો એ સ્વ-મૂલ્યના અભાવ, અનિશ્ચિતતા અને અસુરક્ષાનો સંકેત છે. પોતાના વિશેની શંકાઓ અતિશયોક્તિભર્યા સ્વ-વિવેચનાત્મક અને અપમાનજનક વિચારોમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. ભૂતકાળની ઇજાઓ અને ઇજાઓ કે જેનો યોગ્ય રીતે વ્યવહાર કરવામાં આવ્યો નથી તે પણ થઈ શકે છે લીડ અફવાઓ માટે. કારણ કે આને હવે પૂર્વવત્ કરી શકાતું નથી, તેમ છતાં, અસરગ્રસ્ત લોકો અસહાય પીડિતો જેવા અનુભવે છે. નકારાત્મક ભૂતકાળ વિશે સતત વિચારવું અને પોતાને અથવા અન્યને દોષી ઠેરવવાથી અફસોસની નીચે તરફ દોરી જાય છે.
આ લક્ષણ સાથે રોગો
- હતાશા
- ચિંતા ડિસઓર્ડર
- બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર
નિદાન અને કોર્સ
જ્યારે ડિપ્રેસિવ એપિસોડની બહાર રુમિનેશન થાય છે ત્યારે જ તેને એક અલગ ડિસઓર્ડર તરીકે નિદાન કરવામાં આવે છે. જો, બીજી બાજુ, તે રોજિંદા ઘટનાઓ અથવા સંભવિત ભવિષ્યની કમનસીબી વિશે ચિંતાના સ્વરૂપમાં થાય છે અને છ મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તે સૂચક છે સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સાંજ તરફ રુમિનેશન વધે છે. વિચારના અનંત આંટીઓના કારણે, સામાન્ય મૂડ બગડે છે, ઊર્જાનો અભાવ અને અસ્વસ્થતા થાય છે. જો બ્રૂડની મજબૂરી સમયસર ઓળખવામાં આવે છે અને તેની સારવાર કરવામાં આવતી નથી, તે થઈ શકે છે લીડ ગંભીર હતાશા અને અગાઉની કોઈપણ માનસિક વિકૃતિઓ વગરના લોકોમાં પણ ચિંતા. સમય જતાં, શારીરિક લક્ષણો જેમ કે તણાવ, એકાગ્રતા સમસ્યાઓ, ઊંઘમાં ખલેલ, ભૂખ ના નુકશાન, પેટ અલ્સર અને પાચન સમસ્યાઓ પણ થઇ શકે છે. આ ઉપરાંત, નકારાત્મક વિચારસરણી શરીર માટે માનસિક રીતે તણાવપૂર્ણ છે, જેના કારણે હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધે છે કોર્ટિસોલ. આના પર ભીનાશ પડતી અસર છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, રોગનું જોખમ વધારે છે.
ગૂંચવણો
રમૂજ કરી શકે છે લીડ સંખ્યાબંધ માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓ માટે. ક્રોનિક રુમિનેશન શરૂઆતમાં લોકોને નાખુશ બનાવે છે અને હતાશા અને ચિંતા તરફ દોરી જાય છે. આ સાથે છે અનિદ્રા, શક્તિહીનતા અને તણાવની લાગણી. સતત રુમિનેટિંગની વધુ ગૂંચવણ તરીકે, આત્મવિશ્વાસ ઘટે છે અને ક્યારેક ગંભીર બને છે તણાવ અને તેના પરિણામો આવે છે: બ્લડ દબાણ અને હૃદય દરમાં વધારો, શારીરિક તણાવ થાય છે અને જીવનની ગુણવત્તામાં ક્યારેક તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. બ્રૂડિંગની વધુ ગૂંચવણો ડિપ્રેસિવ મૂડ અથવા સંપૂર્ણ વિકસિત ડિપ્રેશન પણ હોઈ શકે છે. લાંબા ગાળે, બ્રૂડિંગ તમને બીમાર બનાવે છે અને વિવિધ બાધ્યતા અને ચિંતાના લક્ષણોનું કારણ બને છે, જે બદલામાં બ્રૂડિંગમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે - એક દુષ્ટ વર્તુળ વિકસે છે. રુમિનેટિંગની શારીરિક અસર પણ છે: દાંત પીસવું, પેટ અલ્સર અને થાક સૌથી સામાન્ય લક્ષણો પૈકી એક છે; વધુમાં, તણાવ પણ અસર કરી શકે છે હૃદય અને આંતરિક અંગો અથવા રોગપ્રતિકારક તંત્ર, અન્ય વિવિધ ગૂંચવણો તરફ દોરી જાય છે. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, લક્ષણો ગંભીર ડિપ્રેશનમાં વિકસે છે અથવા અન્ય તરફ દોરી જાય છે માનસિક બીમારી જેમ કે બર્નઆઉટ્સ. પરિણામો અને તેમની તીવ્રતા વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે, તેથી જ અફવાઓ, ખાસ કરીને જો તે લાંબી સમસ્યામાં વિકસે છે, તો ચિકિત્સક, દવા અને અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે વાત કરીને તરત જ તેનો સામનો કરવો જોઈએ.
તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?
રોગના સંભવિત મૂલ્યો સાથે રમવું એ બાધ્યતા વિચાર છે જેમાં કોઈ ઉકેલ શોધવાને બદલે, પોતે જ રમૂજી કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. બ્રૂડિંગ કેરોયુઝલ ઘણીવાર મામૂલી વસ્તુઓની આસપાસ ફરે છે. મોટે ભાગે, આ પ્રકારનું બ્રૂડિંગ ભૂતકાળની નકારાત્મક રીતે માનવામાં આવતી ઘટનાઓ વિશે છે: ઉદાસી બાળપણછૂટાછેડા અથવા સફળતાનો અભાવ. ફિલોસોફિકલ પ્રશ્નો પણ વાસ્તવિકતાને ટ્રિગર કરી શકે છે બ્રૂડની મજબૂરી. આવા કિસ્સામાં, રોગનિવારક સલાહની તાકીદે જરૂર છે, કારણ કે જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, બ્રૂડિંગ એક રોગ તરફ દોરી શકે છે. અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર, હતાશા અથવા તો આત્મહત્યા. મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા સાયકોથેરાપ્યુટિક સારવારમાં, બ્રૂડિંગનો સામનો કરી શકાય છે વર્તણૂકીય ઉપચાર. અસરગ્રસ્ત લોકોએ તેમની નિષ્ક્રિય પીડિત ભૂમિકા છોડી દેવી જોઈએ. તેમના મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સક સાથે મળીને, તેઓ બ્રૂડિંગ માટે તેમની પ્રેરણાનું વિશ્લેષણ કરે છે. ચિકિત્સક તેમને જાગૃત કરે છે કે કેટલીક વસ્તુઓ હવે બદલી શકાતી નથી અને સૌથી વધુ સઘન બ્રૂડિંગ પણ ઉકેલ લાવી શકતું નથી, પરંતુ બ્રૂડિંગ વ્યક્તિને મનોવૈજ્ઞાનિક નીચે તરફ ખેંચે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ ઉપરાંત, બ્રૂડિંગ પણ શારીરિક ક્ષતિઓનું કારણ બની શકે છે અને આમ મનોવૈજ્ઞાનિક ક્લિનિકલ ચિત્ર પેદા કરે છે. આના લાક્ષણિક લક્ષણો છે ઊંઘમાં ખલેલ, ભૂખ ન લાગવી, પાચન સમસ્યાઓ, તણાવ અને એકાગ્રતા સમસ્યાઓ મનોવૈજ્ઞાનિક અભિગમ ધરાવતા ચિકિત્સક એ બાધ્યતા રુમિનેટિંગની સારવારમાં સારી પસંદગી છે.
સારવાર અને ઉપચાર
જો એપિસોડ વારંવાર થાય છે, તો મનોરોગ ચિકિત્સા સારવાર શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમાં સમસ્યા હલ કરવાની તાલીમ જેવી તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે, છૂટછાટ તકનીકો, મનોવિશ્લેષણ, માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત અભિગમો, અને શાસ્ત્રીય વર્તણૂકીય ઉપચાર. જો અફસોસ એ ડિપ્રેશનનું લક્ષણ છે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. જો રોગનો કોર્સ હજી લાંબો નથી અને રોગનિવારક સારવાર સાથે પણ છે, તો સંખ્યાબંધ પગલાં જાતે લઈ શકાય છે. આ માટેની પૂર્વશરત એ પેથોલોજીકલ વિચારોને આ રીતે ઓળખવાની ક્ષમતા છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં આને હકીકત તરીકે ન લેવું જોઈએ, પરંતુ સંપૂર્ણ રીતે વિચારો તરીકે. દૂરનું વલણ તેમને સમજવાનું શક્ય બનાવે છે, પરંતુ તેમને ખૂબ ગંભીરતાથી ન લેવું. દુષ્ટ વર્તુળમાંથી બહાર નીકળવા માટે સક્ષમ થવા માટે, સ્ટોપ શબ્દની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે: જેમ જેમ બ્રૂડિંગ ધ્યાનમાં આવે છે તેમ, વિચારોમાં વિક્ષેપ પાડવા માટે એક નિશ્ચિત શબ્દ મોટેથી બોલવામાં આવે છે. તે પછી, વ્યક્તિએ વિચલિત કરનારી પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ જેનો આનંદ આવે અને તે વ્યક્તિને ખુશ કરે. બાહ્ય વિશ્વ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ બાધ્યતા વિચારોથી દૂર રહેવાની બીજી રીત છે. આમાં દિવસમાં ઘણી વખત થોડી મિનિટો માટે સભાનપણે કોઈની જાગૃતિને બહારની કોઈ વસ્તુ તરફ નિર્દેશિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. બ્રૂડિંગ ડાયરી રાખવાથી પણ મદદ મળી શકે છે: મર્યાદિત સમયમર્યાદામાં, પીડાદાયક વિચારોનો સામનો કરવામાં આવે છે. આ તેમને નિયંત્રિત માત્રામાં ધ્યાન આપે છે જે ઓળંગી નથી.
દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન
બ્રૂડિંગ એ કામચલાઉ સમયગાળા દરમિયાન વ્યક્તિના સામાન્ય અને સ્વસ્થ મૂડનો એક ભાગ છે. બ્રૂડિંગ મૂડ સારો અને અર્થપૂર્ણ હોઈ શકે છે જ્યારે તે કોઈ ઘટના દ્વારા ટ્રિગર થાય છે જેમાં પ્રતિબિંબ અને નિર્ણય લેવાની જરૂર હોય છે. વ્યક્તિ પોતાની ઈચ્છાઓ અને જરૂરિયાતો વિશે સ્પષ્ટ થવા અને દિશા પાછી મેળવવા માટે વ્યક્તિ તરીકે જરૂરી સમય લે છે. તે પ્રક્રિયામાં હતાશ, ઉદાસી અને દિશાહિનતા અનુભવે છે તે સામાન્ય છે. સ્વસ્થ લોકોમાં બ્રૂડિંગ મૂડ જલદી ઝાંખું થઈ જાય છે કારણ કે તે પરિણામ તરફ દોરી જાય છે અથવા આ મૂડનું ટ્રિગર બદલાય છે અથવા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો કે, બ્રૂડિંગ વધુને વધુ વારંવાર મૂડ સ્ટેટ્સ બની શકે છે અને દુઃખનું કારણ બની શકે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ વધુને વધુ નજીવી વસ્તુઓ વિશે વધુને વધુ વારંવાર અફડા-તફડી કરે છે અને પોતાના માટે નોંધ લે છે કે આ તેના મૂળભૂત મૂડને અસર કરે છે અને તેની સુખાકારીની ભાવનાને ઘટાડે છે. આ કિસ્સાઓમાં, તેઓ સંભવિત હતાશાના આશ્રયદાતા અથવા સંકેતો હોઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે બ્રુડિંગ તેના પોતાના પર ઉકેલતું નથી, જેમ કે તે તંદુરસ્ત લોકોમાં થાય છે, પરંતુ કાં તો પુનરાવર્તિત થાય છે અથવા કાયમી બની જાય છે. સ્થિતિ. જો આ સ્થિતિ તેની સારવાર કરવામાં આવતી નથી, તે ચાલુ રહી શકે છે - બ્રૂડિંગ પાછળ શું છે તેના આધારે. તે ડિપ્રેશનની શરૂઆત હોઈ શકે છે અથવા બર્નઆઉટ્સ, જે સારવાર ન કરવામાં આવે તો વધુ ખરાબ થશે.
નિવારણ
બાધ્યતા વિચારો અને અફવાઓને પ્રથમ સ્થાને ઉદ્ભવતા અટકાવવા માટે, એક અલગ પરિપ્રેક્ષ્યથી વ્યક્તિના વિચારોને વારંવાર જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો પ્રશ્નો જેમ કે "શું હું રમુનેટિંગ દ્વારા કંઈક સમજી શક્યો જે પહેલા સ્પષ્ટ ન હતું?", "શું હું આના દ્વારા ઉકેલની નજીક પહોંચ્યો?", અથવા "શું હું રમુનેટિંગ દ્વારા ઓછી ઉદાસીનતા અનુભવું છું?" "હા" થી જવાબ આપી શકાતો નથી, કદાચ એક અફસોસજનક મજબૂરી હાજર છે. આવી વિચારસરણીને ઓળખવી એ યોગ્ય પગલાં લેવા સક્ષમ બનવાનું પ્રથમ પગલું છે. આત્મગૌરવને મજબૂત બનાવવું અને ભૂતકાળને પૂર્ણ તરીકે સ્વીકારવાથી પણ સંવર્ધન માટે સંવર્ધન સ્થળ દૂર થાય છે.
તમે જાતે શું કરી શકો
રોજિંદા જીવનમાં, વ્યવસાય એ લાંબા સમય સુધી ઉછેરથી બચવાનો સારો માર્ગ છે. વિક્ષેપ તરીકે, ખાસ કરીને એવા કાર્યો જે ઓછામાં ઓછા માટે થોડો પડકાર છે વડા. આ બ્રુડિંગમાંથી ધ્યાન હટાવે છે. જ્ઞાનાત્મકમાંથી એક તકનીક વર્તણૂકીય ઉપચાર વિચાર બંધ છે. આને રોજિંદા જીવનમાં પણ સારી રીતે લાગુ કરી શકાય છે. જલદી વિચારો વર્તુળોમાં ફરે છે અને વિચાર શરૂ થાય છે, સંબંધિત વ્યક્તિ પોતાને "સ્ટોપ" સાથે અટકાવે છે. પરિસ્થિતિના આધારે, શબ્દ વિચારી શકાય છે અથવા મોટેથી બોલી શકાય છે. આ માપનો ઉદ્દેશ્ય બ્રૂડિંગમાં વિક્ષેપ પાડવાનો અને તેને શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઓળખવાનો છે. આમ કરવાથી, સામાન્ય રીતે સમય જતાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળી શકે છે. પ્રયોજિત માઇન્ડફુલનેસ બ્રૂડિંગ માટે સ્વ-સહાય તરીકે પણ પ્રશ્નમાં આવે છે. માઇન્ડફુલનેસ એ વ્યક્તિના વિચારો, લાગણીઓ અને શારીરિક સંવેદનાઓને ન્યાય કર્યા વિના સભાનપણે જોવાના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. જો માનસિક વિકાર (ઉદાહરણ તરીકે, હતાશા) ના લક્ષણ તરીકે બ્રુડિંગ થાય છે, તો સ્વ-સહાય જૂથો પણ ઉપયોગી પૂરક બની શકે છે. ઉપચાર. આવા જૂથોમાં, અસરગ્રસ્ત લોકો વિચારોનું વિનિમય કરે છે, એકબીજાને ટેકો આપે છે અને પોતાની જાતને અને તેમની સમસ્યાઓ વિશે વધુ શીખે છે. વધુમાં, વ્યવહારુ એડ્સ રોજિંદા જીવનને સરળ બનાવી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે, એલાર્મ ઘડિયાળ જે લાંબા સમય સુધી બ્રૂડિંગમાં વિક્ષેપ પાડે છે. રિલેક્સેશન માંથી તકનીકો યોગા or genટોજેનિક તાલીમ "સ્વિચ ઓફ" કરવામાં પણ મદદ કરે છે વડા. "
