ગર્ભાવસ્થામાં પોષણ

બજાર પરની ઘણી માર્ગદર્શિકાઓને જોતાં ક્યારેક એવું લાગે તો પણ, એ ગર્ભાવસ્થા રોગ નથી. મૂળભૂત રીતે, તેથી, નીચેનાને લાગુ પડે છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ: જેનો સ્વાદ સારો હોય તે જ માન્ય છે. સામાન્ય રીતે, એક મહિલા ગર્ભાવસ્થા તેના માટે શું સાચું અને મહત્વનું છે તે સારી રીતે જાણે છે. પરંતુ અલબત્ત એવી કેટલીક બાબતો છે જેના પર સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ધ્યાન આપવું જોઈએ આહાર.

સગર્ભા સ્ત્રીઓને કેટલી કેલરીની જરૂર છે?

સગર્ભા હોવાનો અર્થ એ નથી કે સગર્ભા સ્ત્રીએ હવે બે માટે ખાવું પડશે. હકીકતમાં, પ્રથમ બે તૃતીયાંશ દરમિયાન કેલરીમાં ભાગ્યે જ ફેરફારની જરૂર હોય છે ગર્ભાવસ્થા. તેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ છ મહિનામાં વધુ ખાવાની જરૂર નથી. ઉંમર, ઊંચાઈ, વજન અને પ્રવૃત્તિના આધારે, જરૂરિયાત દરરોજ આશરે 2000 કિલોકેલરી છે. જો કે, ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રિમાસિક ગાળામાં, કેલરીની માત્રા દરરોજ લગભગ 200 કિલોકેલરી વધારવી જોઈએ. જો જોડિયા અથવા ગુણાકાર અપેક્ષિત હોય તો કેલરીની માત્રાને પણ સમાયોજિત કરવી જોઈએ. જો ગર્ભાવસ્થા પહેલા BMI 19 ની નીચે હોય તો કેલરીની માત્રામાં વધારો કરવો પણ જરૂરી છે. વધારે વજન અને સ્થૂળ સગર્ભા સ્ત્રીઓ, બીજી બાજુ, ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તે વધુ ન ઉમેરે કેલરી.

શરીરને વધુ વિટામિન્સની જરૂર છે

જોકે શરીરને જરૂર નથી કેલરી બે માટે, સારો પુરવઠો વિટામિન્સ બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી છે. વિટામિન્સ લાલ રંગની રચનામાં નિમિત્ત છે રક્ત કોષો તેઓ અજાતના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તંદુરસ્ત અને સંપૂર્ણ વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

તેમને હવે જરૂર છે: ફોલિક એસિડ, આયોડિન, આયર્ન

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાસ મહત્વ છે વિટામિન ફોલિક એસિડ. આયોડિન અને આયર્ન પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સગર્ભાવસ્થા પહેલાં પણ, જે સ્ત્રીઓને બાળકોની ઇચ્છા હોય, તેઓએ તેમની બમણી કરવી જોઈએ ફોલિક એસિડ જો શક્ય હોય તો સેવન કરો. જો પૂરતું નથી ફોલિક એસિડ દ્વારા લઈ શકાય છે આહાર, આહારનો ઉપયોગ પૂરક ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. ફોલિક એસિડ બાળકોમાં ભયજનક ન્યુરલ ટ્યુબ ખામી (ઓપન બેક) ને અટકાવી શકે છે. દરરોજ ભલામણ કરેલ માત્રા ઓછામાં ઓછું 600 µg (=0.6 mg) છે. આયર્નની ઉણપ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય છે. જો કે, આયર્નની ઉણપ જન્મ સમયે બાળકનું વજન ઓછું હોવાની સંભાવના વધે છે. નીચેનું આયર્ન સ્તર પણ માતા અને બાળક બંને માટે ચેપનું જોખમ વધારે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, અજાત બાળક માતા પર આધારિત છે આયોડિન પુરવઠા. તેથી સગર્ભા માતાઓને વધુ જરૂર છે આયોડિન ગર્ભાવસ્થા પહેલા કરતાં. આ વધેલી જરૂરિયાત માત્ર સામાન્ય ખોરાક દ્વારા મુશ્કેલી સાથે પૂરી કરી શકાય છે, જેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓને આયોડિન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પૂરક ગોળી સ્વરૂપમાં.

શાકાહારીઓએ શું ધ્યાન રાખવું જોઈએ

સંતુલિત શાકાહારી સાથે આહાર, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષક તત્ત્વોનો પુરવઠો પણ સુનિશ્ચિત કરી શકાય છે. જો કે, પર્યાપ્ત પુરવઠાની ખાતરી કરવા માટે આયર્ન, સગર્ભા સ્ત્રીઓ કે જેઓ શાકાહારી છે તેઓએ તેમના આયર્નનું સ્તર નિયમિતપણે તપાસવું જોઈએ. જો આ જરૂરી સ્તરોથી નીચે છે, તો તેઓએ કરવું જોઈએ પૂરક જો જરૂરી હોય તો લોખંડ. જો તેઓ દરિયાઈ માછલી ન ખાતા હોય તો તેમણે ઓમેગા-3 પણ લેવું જોઈએ ફેટી એસિડ્સ આહાર દ્વારા પૂરક. બાળકના વિકાસ માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.

શાકાહારીઓએ શું ધ્યાન રાખવું જોઈએ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કડક શાકાહારી આહારની ભલામણ ફક્ત તે સ્ત્રીઓ માટે કરવામાં આવે છે જેઓ ગર્ભાવસ્થા પહેલા લાંબા સમય સુધી કડક શાકાહારી જીવન જીવે છે અને શાકાહારી આહાર અને જીવનશૈલીથી પરિચિત છે. વેગન સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ જોઈએ પૂરક ફોલિક એસિડ, વિટામિન B12 અને તેમના ડૉક્ટર સાથે પરામર્શમાં આયર્ન.

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ શું ખાવું કે પીવું ન જોઈએ?

એવા ઘણા ઉત્પાદનો છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ કિંમતે ટાળવા જોઈએ. ખાસ કરીને, કાચું કે અધુરું રાંધેલું માંસ નો-ના છે. કાચા કસાઈ સોસેજ, ચા સોસેજ, કાચો હેમ, સ્કેલ અથવા pâté સમાવી શકે છે ટોક્સોપ્લાઝosisમિસિસ જીવાણુઓ જે બાળકમાં ગંભીર વિકલાંગતાનું કારણ બની શકે છે. શીત-સ્મોક્ડ હેમ્સ અને કોલ્ડ-સ્મોક્ડ માછલીની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તૈયાર સલાડ અને પેકેજ્ડ ડેલીકેટ્સન ઉત્પાદનો મેનૂમાં નથી, કારણ કે તેમાં વિવિધ હોઈ શકે છે. બેક્ટેરિયા. આ જ કાચા પર લાગુ પડે છે દૂધ અને કાચા દૂધમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો. બ્રિ, રિકોટા, ફેટા અને ગોર્ગોન્ઝોલા જેવી ચીઝ પણ ટાળવી જોઈએ. આ ઉત્પાદનો ક્યારેક સમાવે છે લિસ્ટીરિયા. આ જીવાણુઓ કારણ બની શકે છે મગજ બાળકમાં નુકસાન. આ જ કારણસર, કાચી માછલીનું સેવન ન કરવું જોઈએ. અલબત્ત, આલ્કોહોલ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આલ્કોહોલ દરેક ત્રિમાસિકમાં બાળકના વિકાસને અવરોધે છે અને અજાત બાળકને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે.

ઔષધીય વનસ્પતિઓથી સાવચેત રહો!

વરિયાળી, કારાવે અને ઉદ્ભવ ખાસ કરીને માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક બની શકે છે સપાટતા. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, જો કે, ઔષધીય વનસ્પતિઓનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે થવો જોઈએ. આનંદ અને વરીયાળી ઉત્તેજીત ગર્ભાશય મોટી માત્રામાં. નાના ડોઝમાં, જો કે, તેઓ સામાન્ય રીતે હાનિકારક હોય છે. શેફર્ડ પર્સ, મહિલા આવરણ, બ્લડરૂટ અને મગવૉર્ટ પણ ઉત્તેજીત ગર્ભાશય અને ક્યારેક જન્મજાત ખામીઓનું કારણ બની શકે છે. તેનો ઉપયોગ ફક્ત નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ થવો જોઈએ. લવિંગ તેલ, સીલેન્ડિન અને કાળા કોહોશ અકાળે પ્રસૂતિને પણ પ્રેરિત કરી શકે છે અને બાળકની સુખાકારીને જોખમમાં મૂકી શકે છે.

આહાર તમારા બાળકના એલર્જીના વિકાસને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે

વધુને વધુ બાળકો એલર્જીથી પીડાય છે. કેટલાક અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એલર્જેનિક ખોરાકને ટાળવાથી બાળકો પર હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે એલર્જી વૃત્તિઓ વાસ્તવમાં, જો કે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ હવે અટકાવવા માટે અમુક ખોરાકને ટાળવાની ભલામણ કરતા નથી એલર્જી. બાળકને જીવનની તંદુરસ્ત અને મહત્વપૂર્ણ શરૂઆત આપવા માટે, પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી સાથે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે. માછલી અને સફેદ માંસનો પ્રસંગોપાત વપરાશ પણ બાળક પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે આરોગ્ય.