સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ | ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ માટે ફિઝીયોથેરાપી

સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ

ઘૂંટણના કિસ્સામાં સ્નાયુઓની તાલીમ વિશેષ મહત્વની છે આર્થ્રોસિસ અને પર ખૂબ જ સકારાત્મક પ્રભાવ પાડી શકે છે આર્થ્રોસિસનો કોર્સ. પર એક મજબૂત અસ્થિબંધન ઉપકરણ છે ઘૂંટણની સંયુક્ત, જે સરળ ચળવળ ક્રમની ખાતરી આપે છે. વિવિધ રજ્જૂ અને પર અસ્થિબંધન ઘૂંટણની સંયુક્ત એક મહત્વપૂર્ણ સહાયક કાર્ય હોય છે અને જ્યારે સંયુક્ત ભારે ભારણ હેઠળ હોય ત્યારે રાહત આપે છે.

આ અસરને સારી રીતે પ્રશિક્ષિત દ્વારા આગળ વધારી શકાય છે પગ સ્નાયુઓ, જેથી કોમલાસ્થિ-ડામિંગ લોડ્સ વધુ સારી રીતે શોષી શકાય છે, જે ઘૂંટણના વિકાસની પ્રતિકાર કરે છે આર્થ્રોસિસ. સ્નાયુઓ બનાવવાની તાલીમ આપતી વખતે, તેથી વાછરડાને બનાવવા અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જાંઘ સ્નાયુઓ. ઘૂંટણની ઉપચારના ભાગ રૂપે આર્થ્રોસિસ, આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે દર્દી ફિઝીયોથેરાપી દરમિયાન અસંખ્ય કસરતો શીખે છે.

વિવિધ એડ્સ જેમ કે ડિવાઇસીસ, થેરેપી બેન્ડ અથવા વજન મદદ માટે વાપરી શકાય છે, અને ઘણીવાર દર્દીના પોતાના શરીરના વજનની કસરતોનો સકારાત્મક પ્રભાવ હોય છે. ઓછામાં ઓછા પ્રારંભિક તબક્કામાં, સ્નાયુ બિલ્ડ-અપની દેખરેખ અનુભવી ચિકિત્સક દ્વારા કરવી જોઈએ, જે ખાતરી કરશે કે કસરતો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે અને દર્દીને ટેકો આપી શકે છે. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ માટે કસરતો
• કાર્ટિલેજ નુકસાન માટે કસરતો

1. તેઓ બાજુના ભાગમાં સ્થિત છે આગળ આધાર

   મફત હાથ હિપ પર બ્રેસ્ડ છે. તમારું શરીર એક લીટી બનાવે છે અને તમારા પેલ્વીસ ઉપર રહે છે. તમારા પગ ફક્ત તમારા પગની બહારથી સપોર્ટેડ છે જે નીચે છે.

   સ્થિતિ પકડી રાખો. આ કસરત વાંકા ઘૂંટણથી પણ કરી શકાય છે.

2. તેઓએ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગને સુવાઈન સ્થિતિમાં તેમના પલંગ પર નાખ્યો છે. નિતંબ અને પગ પલંગની બહાર જોઈ રહ્યા છે અને બંને રાહ ફ્લોર પર છે.

   ઘૂંટણ લગભગ 90 ડિગ્રી વળાંકવાળા હોય છે અને અંગૂઠા ઉપર જતા નથી. હથિયારો પાછળની બાજુએ ઓળંગી ગયા છે વડા. સ્થળ પર પગથી ચાલવાનું શરૂ કરો.

   તમને ન મળે તેની ખાતરી કરો પીડા તમારા ઘૂંટણમાં.

3. સ્થિર ટેબલ અથવા રસોડું કાઉન્ટર પર એક તરફ પોતાને ટેકો આપો. તમારા ટીપટોઝ પર ચાલો અને એક ઉપાડો પગ. તેને 3 સેકંડ સુધી પકડી રાખો.

   બીજી પગ ટો સ્થિતિમાં રહે છે. પછી પગની બાજુ બદલો. તમારી રાહ પર ક્યારેય ન ચાલો, પરંતુ તેમને ચાલુ રાખો.

4. આગળની કવાયત માટે તમારે ખાલી દિવાલની જરૂર છે અને પલંગ પર અથવા ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ.

   દિવાલની સામે તમારી રાહ મૂકો અને તમારા પગ તમારા ઘૂંટણ કરતા thanંચા છે. બંને પગ થોડું હિપ-પહોળા છે અને તમારા હાથ ફ્લોર પર lyીલું મૂકી દે છે. તમારા પગને દિવાલની સામે મૂકો જાણે તમે તેમને દૂર કરવા માંગતા હો.

   તમારી જાંઘને પણ તંગ કરો. આ પકડો.

> થેરાબandંડ સાથેની વધુ કસરતો માટે કૃપા કરીને લેખોનો સંદર્ભ લો:

• ઘૂંટણની ઇજાઓ માટે કસરતો
• થેરા બેન્ડ એક્સરસાઇઝ કરે છે.

1. બાંધો થેરાબandન્ડ તમારી પગની આસપાસ પગ હિપ-પહોળા સિવાયના છે.

   આ થેરાબandન્ડ થોડું .ીલું થઈ શકે છે. ની ખેંચી થેરાબandન્ડ પછી અડધા ચળવળ પછી નોંધપાત્ર હોવા જોઈએ. હવે એક પગ બાજુ પર ફેલાવો.

   થેરાબandન્ડનું ખેંચાણ ભાગ્યે જ ટકાઉ ન થાય ત્યાં સુધી ઉપર જાઓ અને આ સ્થિતિમાં લગભગ 3 સેકંડ સુધી રહો. ધીમે ધીમે ફરી નીચે જાઓ અને પગ બદલો. પીઠ સીધી રહે છે અને કસરત દરમિયાન ઉપલા શરીર આગળ અથવા બાજુની બાજુએ નમેલા નથી.

2. ફરીથી તમે તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસ રિબન બાંધી દીધા છે.

   પગ હિપ પહોળા છે અને આ વખતે તે એક પગ સાથે પાછળની તરફ જાય છે. જ્યારે તમે ઉભા થાઓ, ત્યારે પગને ફરીથી 3 સેકંડ સુધી રાખો અને ફરીથી નીચે જાઓ. પછી પગ બદલો અને કસરત પુનરાવર્તન કરો.

3. તેઓ નંબર 2 થી કસરતનું પુનરાવર્તન કરે છે, પરંતુ આ વખતે તેઓ પગ સાથે પાછળની બાજુ ચાલતા નથી, પરંતુ તેને આગળ લંબાવે છે. ફરીથી, તમારી પીઠ જુઓ અને તમારા ઉપલા ભાગને મધ્યમાં રાખો.