“પાછા અટકાવવાનો સૌથી સફળ રસ્તો પીડા સક્રિય રહેવું છે, ”વિટ્ટેલ્સબર્ગના ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ હેલ્ગા ફ્રીઅરને સલાહ આપે છે. “રોજિંદા જીવનમાં વધુ ચળવળ લાવવી એટલી મુશ્કેલ નથી. તમારે બસ તે કરવાનું છે. ” વ્યૂહરચના તરીકે, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ દરરોજની બેઠક તપાસવાની ભલામણ કરે છે મેરેથોન જ્યારે આરામથી હલનચલન ટાળવામાં આવે છે તે જોવા માટે.
વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ પાછા તાલીમ
જેઓ લાંબા સમયથી સક્રિય નથી, તેમ છતાં, સાવધાની સાથે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવી જોઈએ. “ઘણા લોકો માટે, વર્ષોથી તેમના પોતાના શરીરની જાગૃતિ ખોવાઈ ગઈ છે. પરિણામે, ખોટી હિલચાલની પદ્ધતિઓ ઘણીવાર ઘૂસી જાય છે, ”ફ્રીઅરે નોંધ્યું છે. તેથી જ ચળવળ અને સ્નાયુઓની તાલીમ પહેલા વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ તાલીમ આપવી જોઈએ. તમારી પીઠ તેના માટે આભાર માનશે!
પીઠના દુખાવા સામે 4 ટીપ્સ
- બેઠાડુ કામ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે જે ખુરશી પર બેસશો તે યોગ્ય heightંચાઇ છે. તમારા પગ ફ્લોર અને ઘૂંટણ પર નિશ્ચિતપણે હોવા જોઈએ સાંધા જમણા ખૂણા પર હોવું જોઈએ. બેઠક, ચાલવું અને standingભું હોય ત્યારે સીધો મુદ્રાંકન કરોડરજ્જુના દબાણના ભારને ઘટાડે છે.
- Sleepંઘ દરમિયાન કરોડરજ્જુની પણ સારી કાળજી લેવી જ જોઇએ. લવચીક ગાદલું સાથેનો એક મજબૂત આધાર બેકને રોકવામાં મદદ કરે છે પીડા. સામાન્ય રીતે, ભારે ભાર ઉઠાવતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને ઘૂંટણમાંથી ઉપાડો. પીઠ વાળીને ઉપાડશો નહીં!
- નિયમિત બેક એક્સરસાઇઝ, જે દ્વારા આપવામાં આવે છે આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ, તમારા સ્નાયુઓને તાલીમ આપે અને કરોડરજ્જુને રાહત આપે. વધુમાં, રમતો તણાવ સામે અને તણાવ.
- સ્નાન સાથે અને મલમ તેમાં તાપમાન છે, પરિભ્રમણ-એન્જેસીંગ અથવા એનાલેજેસિક અસર, તમે તંગ પીઠના સ્નાયુઓને ઝડપથી ooીલું કરી શકો છો. પ્રકાશ પેઇનકિલર્સ અને બળતરા વિરોધી ટૂંકા ગાળામાં પણ વાપરી શકાય છે. તેઓ રાહત આપવામાં પણ મદદ કરે છે ખેંચાણ અને તણાવ.
માણસ બેસવાનો નથી
રાજાઓ અને ચર્ચના રાજકુમારોનો લહાવો જે એક સમયે હતો તે આપણા દિવસોનો સામાન્ય રોગ બની ગયો છે: બેઠો. માણસને બેસવાની તૈયારી નહોતી. છેવટે, તેના ઉત્ક્રાંતિ ઇતિહાસ મુજબ, તે ખરેખર એક ચતુર્ભુજ છે. એક કે જેણે સમય જતાં સીધો થઈ ગયો છે અને તેની કરોડરજ્જુને વધુ કે ઓછામાં રાખી છે સંતુલન. અને તે બધુ જ નથી. કોઈ વ્યક્તિ જેટલું ઓછું ચાલે છે, ધડના સ્નાયુઓ નબળા પડે છે, જેણે પાછળની બાજુ ટેકો પૂરો પાડવો જોઈએ. તેના બદલે, બેઠા હોય ત્યારે પણ તે કાયમી ધોરણે ખોટી રીતે ત્રાસ આપવામાં આવે છે. "આપણી પાશ્ચાત્ય સંસ્કૃતિમાં સૌથી મૂર્ખ શોધ એ ખુરશી છે," માનવતાવિજ્ .ાની અને બેઠક વર્તન વિશેષજ્ expert ડો. ગüંટર વોગેલ કહે છે. તેમ છતાં, આંકડાકીય રીતે કહીએ તો, દરેક પશ્ચિમી યુરોપિયન પાસે બેસવા માટે 50 થી ઓછી જગ્યાઓ નથી - જેમાં પાર્ક બેંચ, officeફિસ, ચર્ચ, થિયેટર અને જેલ ખુરશીઓનો સમાવેશ થાય છે. અને તેઓનો ઉપયોગ ખંતથી કરવામાં આવે છે. સરેરાશ, વ્યક્તિ બેસીને દિવસના 14 કલાક વિતાવે છે. ડોકટરોના કહેવા પ્રમાણે બેસવું હવે સામૂહિક બની ગયું છે શિક્ષા સુસંસ્કૃત માનવજાતનો. પરિણામ: બધા જર્મનોમાંથી 80 ટકા લોકો પીઠથી પીડાય છે પીડા અમુક સમયે જો લોકો વધુ કસરત કરશે અને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું તે શીખશે તો આમાંથી કોઈ પણ સ્થિતિમાં આવવાની જરૂર નથી. કારણ કે નવીનતમ તારણો અનુસાર બેસવું એ પોતાનું એક વિજ્ .ાન છે. “પણ અંદર બાળપણ"ઘણું બધુ ખોટું થયું છે," હેમ્બર્ગ / સાર યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલના thર્થોપેડિક્સના વરિષ્ઠ સલાહકાર પ્રો. એડ્યુઅર્ડ સ્મિતે સમજાવ્યું. "માત્ર 17 ટકા શાળાના બાળકો યોગ્ય શાળાના ફર્નિચર પર બેસે છે," ડો.ડિએટર બ્રીથેકરની ટીકા કરી, વડા ફેડરલ વર્કિંગ ગ્રૂપ ફોર પોસ્ચર એન્ડ મૂવમેન્ટ પ્રોત્સાહન વિઝબેડનમાં. બાળકના કરોડરજ્જુના વિકાસમાં હલનચલનની અછત અને ખૂબ બેસીને પણ વ્યગ્ર થાય છે. પ્રો. સ્મિટ કહે છે કે, "તેમના મફત સમય રમતા અને રમતા રહેવાને બદલે બાળકો તેમના પાઠ ઉપરાંત કમ્પ્યુટર પર અથવા ટીવીની સામે ચારથી પાંચ કલાક બેસતા હોય છે." "આ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ માટે જીવલેણ છે."
બાળકોને ફિજેટ કરવા દો
પરંતુ મદદ છે. બાળકો માટે, ધ્યેય આ છે: બાળકોને ફીડજેટ કરવાની, ખુરશીઓને નમવાની અને ખસેડવાની તેમની અરજને સ્વીકારવાની મંજૂરી હોવી આવશ્યક છે. તબીબી નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર બેઠાડુ નોકરીવાળા પુખ્ત વયના લોકોએ "ગતિશીલ" અથવા "મૂવિંગ બેટિંગ" ની આદત માં જવું જોઈએ: આનો અર્થ એ છે કે બેસતા, standingભા રહેવું અથવા ચાલવું પણ કામ કરતી વખતે સતત ફેરવવું. સ્લોચિંગ, ouીલું મૂકી દેવું અને ખુરશીની ધાર પર બેસવાની પણ સમય-સમય પર મંજૂરી છે. મુખ્ય વસ્તુ: કલાકો સુધી એકસરખી બેઠક પર ન રહેવું.
કમરના દુખાવા સામે કસરત કરો
આ કારણ છે કે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, આઘાત કરોડરજ્જુના વ્યક્તિગત વર્ટેબ્રે વચ્ચેનું શોષક, એક જિલેટીનસ ગાદી છે જે ફક્ત દબાણયુક્ત દબાણ અને રાહત દ્વારા જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડી શકાય છે. સહાયક અને જાળવી રાખનારી ઉપકરણોની માંસપેશીઓ પણ ગતિમાં બેસીને વપરાય છે, ooીલા અને પોષાય છે. આ ઉપરાંત, સક્રિય લેઝર પ્રવૃત્તિઓમાં શામેલ થવું મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં શામેલ છે સહનશક્તિ વ walkingકિંગ જેવી રમતો જોગિંગ, ટેનિસ or તરવું, તેમજ તાકાત જિમ, erરોબિક્સ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કસરત કરો. અટકાવવા પીઠનો દુખાવો, હવે પાછલા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે વિશેષ કસરત કાર્યક્રમો છે.
બેક-ફ્રેંડલી ઉત્પાદનો
Tionક્શન ગેસુંડર રüકન ઇવી (સ્વસ્થ પીઠ માટેનું અભિયાન) ની મંજૂરીની મહોર ઉપયોગી સહાય આપે છે. તે ફક્ત રોજિંદા ઉત્પાદનોને માન્યતા આપે છે જેમણે દવા અને વિજ્ fromાનના નિષ્ણાતોની સ્વતંત્ર પરીક્ષણ સમિતિ સમક્ષ તેમની બેક-ફ્રેન્ડલી ડિઝાઇનને સાબિત કરી છે. કોઈની પોતાની વર્તણૂક પર સકારાત્મક અસર કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. એ પાછા શાળા - વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ - અહીં ખૂબ સહાયક છે.
