"ઘાતક ચોકડી" ના ચાર હત્યારા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એલિવેટેડ લોહી લિપિડ્સ, એલિવેટેડ રક્ત ખાંડ, અને પેટ સ્થૂળતા, દર વર્ષે વધુ લોકોના જીવનનો ખર્ચ થાય છે, તેમ છતાં ખાસ કરીને બાદમાં - મુશ્કેલીકારક અને વધુમાં, ખતરનાક પેટની ચરબી - પ્રમાણમાં ઓછા પ્રયત્નોથી નિયંત્રણમાં લાવી શકાય છે.
પુષ્કળ પેટની ચરબી આરોગ્યને જોખમમાં મૂકે છે!
પહેલેથી જ જર્મનીમાં લગભગ 60 ટકા પુખ્ત વસ્તી છે વજનવાળા, રોબર્ટ કોચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ મુજબ, એટલે કે 2 (પુરુષો) અથવા 25 (સ્ત્રીઓ) નું BMI (કિલોગ્રામમાં શરીરનું વજન/ (મીટરમાં ઊંચાઈ) 24) હોવું જોઈએ. ઊંચા હોવા છતાં ટ્રેન્ડ સતત વધી રહ્યો છે આરોગ્ય જોખમ. જાડાપણું જેમ કે ગંભીર ગૌણ રોગોનું જોખમ વધારે છે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ, હૃદય નિષ્ફળતા, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ, કેન્સર, સંધિવા અને લિપોમેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, જેમાંથી કેટલાક જીવલેણ બની શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ ડેડલી ક્વાર્ટેટ તરીકે એકસાથે થાય છે. સ્થૂળતાની સારવાર માટેના અન્ય કારણો:
- ની અવધિ અને તીવ્રતા તરીકે સ્થૂળતા વધે છે, સારવાર વધુ મુશ્કેલ બને છે.
- આ આરોગ્ય સ્થૂળતાના પરિણામો (સ્થૂળતા) હંમેશા વજન ઘટાડ્યા પછી ઉલટાવી શકાય તેવું નથી.
બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI)
BMI એ મીટર (kg/m2) માં માપવામાં આવેલ શરીરની લંબાઈના વર્ગ દ્વારા ભાગ્યા kg માં શરીરના વજનનો ભાગ છે. BMI શરીરની ચરબી સાથે વ્યાજબી રીતે સારી રીતે સંબંધ ધરાવે છે સમૂહ અને જોખમ સાથે પ્રતિકૂળ અસરો on આરોગ્ય અને આયુષ્ય, અને તેથી માપનનું સ્વીકૃત એકમ બની ગયું છે.
BMI (kg/m2) શારીરિક વજન: < 20 – ઓછું વજન > 20 – 25 સામાન્ય વજન > 25 – 30 વધારે વજન > 30 – 40 મેદસ્વી > 40 – અત્યંત સ્થૂળતા BMI > 30 (kg/m2) થી ઉપર, સ્થૂળતા હાજર છે અને ઉચ્ચ આરોગ્ય જોખમને કારણે સારવારની જરૂર છે. તમારી ગણતરી કરો શારીરિક વજનનો આંક અમારા BMI કેલ્ક્યુલેટર સાથે.
બધી સ્થૂળતા એકસરખી હોતી નથી
ફેટ વિતરણ આનુવંશિક છે અને પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે અલગ પડે છે. પોષણશાસ્ત્રીઓ વિભાજન કરે છે વજનવાળા શરીરની ચરબી અનુસાર વિતરણ બે જુદા જુદા જૂથોમાં, જે અનુરૂપ ગૌણ રોગો માટે અલગ જોખમ પણ ધરાવે છે.
સ્વાસ્થ્ય જોખમ માટે નિર્ણાયક પરિબળ કમર-થી-હિપ રેશિયો (WHR) છે, એટલે કે કમરના પરિઘ અને હિપ્સના પરિઘનો ગુણોત્તર. જો WHR વધારે હોય, તો વધારે વજન પેટનું વધુ હોય છે (એન્ડ્રોઇડ પ્રકાર: "સફરજન આકાર") અને ગૌણ રોગો વિકસાવવાનું જોખમ જેમ કે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ, હૃદય નિષ્ફળતા અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ નીચા મૂલ્ય (જીનોઇડ પ્રકાર: "પિઅર આકાર") કરતાં અપ્રમાણસર રીતે વધારે છે.
પુરૂષોમાં, 0.95 થી વધુ WHR અને 0.85 થી વધુ સ્ત્રીઓમાં (કમરનો પરિઘ/નિતંબનો પરિઘ), કહેવાતા પેટની ચરબીના જથ્થાને સૂચવે છે. ગાયનોઇડ પ્રકાર અથવા "પિઅર પ્રકાર" મુખ્યત્વે સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે, જ્યારે એન્ડ્રોઇડ પ્રકાર અથવા "સફરજન પ્રકાર" પુરુષોમાં જોવા મળે છે. અમારી ચરબી સાથે તમારા કમર-થી-હિપ રેશિયોની ગણતરી કરો વિતરણ કેલ્ક્યુલેટર
એન્ડ્રોઇડ પ્રકાર વધુ જોખમી રીતે જીવે છે
એન્ડ્રોઇડ ફેટ ડિસ્ટ્રિબ્યુશન ધરાવતા મેદસ્વી અને વધુ વજનવાળા લોકોમાં ટાઇપ 2 થવાનું જોખમ વધારે હોય છે ડાયાબિટીસ મેલીટસ અને રક્તવાહિની રોગ અને વેસ્ક્યુલર કેલ્સિફિકેશન, અને સૌથી ખરાબ કિસ્સાઓમાં, એ હૃદય હુમલો અથવા સ્ટ્રોક. તેનાથી વિપરીત, ગાયનોઇડ પ્રકારમાં વધુ સમસ્યાઓ છે વજન ગુમાવી. પછી મેનોપોઝ, પેટની ચરબી ઘણીવાર સ્ત્રીઓમાં પણ વધે છે. બંને જાતિઓમાં, પેટની ચરબીના વધારા સાથે આરોગ્ય જોખમ વધે છે.
સ્થૂળતા માટે પ્રોત્સાહન પરિબળો.
- ઉચ્ચ કેલરી આહાર અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા.
- ખૂબ વધારે આલ્કોહોલ અને નિકોટિન
- મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ અને ઝડપી વજન ઘટાડવું અને વધારો ("યો-યો અસર").
પુષ્કળ કસરત સાથે લાંબા ગાળાના આહારમાં ફેરફાર કરીને શરીરની ચરબી ઘટાડવી એ એન્ડ્રોઇડ અને ગાયનોઇડ બંને પ્રકારો માટે યોગ્ય છે, કારણ કે શરીર ચરબી ટકાવારી ઘટે છે, તેથી ઉપરોક્ત રોગોનું જોખમ પણ ઘટે છે. પુષ્કળ તાજા શાકભાજી અને ફળો, આખા અનાજ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, દરિયાઈ માછલી અને પુષ્કળ ખનિજ પાણી ના પાયાના પત્થરો છે આહાર તે તદ્દન સરળ રીતે "ડેડલી ચોકડી" ના સેઇલ્સમાંથી પવનને બહાર લઈ જાય છે.
