ચરબી ચયાપચય અને રમતો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે ચરબી ચયાપચય. તાલીમની તીવ્રતા પર આધાર રાખીને, ટકાવારી ચરબી બર્નિંગ મહત્તમ કરી શકાય છે. શરીરમાં ઊર્જા પુરવઠા માટે વિવિધ પ્રણાલીઓ છે, જેનો ઉપયોગ અવધિ અને જરૂરિયાતોને આધારે થાય છે.
રમતગમત દરમિયાન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પહેલા બળી જાય છે અને પછી ચરબી, તેથી જ સહનશક્તિ તાલીમ શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ છે બર્નિંગ ચરબી ચરબી બર્ન કરવા માટે આપણા સ્નાયુઓને ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે, તેથી તાલીમ જેમાં સમાવેશ થાય છે બર્નિંગ ચરબી કામગીરીની મર્યાદા પર ન થવી જોઈએ, પરંતુ મધ્યમ તીવ્રતા પર. ખાસ કરીને અપ્રશિક્ષિત લોકો સાથે, ચરબી બર્નિંગ થોડા સમય પછી જ શરૂ થાય છે. તેનાથી વિપરીત, અપ્રશિક્ષિત લોકોના કિસ્સામાં, વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં ચરબીમાંથી ઊર્જા મેળવવામાં આવે છે. તેથી તે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે સહનશક્તિ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ વખત તાલીમ.
ખોરાકમાં ચરબી ચયાપચય સાથે શું થાય છે?
અંદર આહારજેમ કે ઓછી કાર્બ આહાર, શરીરમાં અભાવ છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને શરીરમાં ખાંડનો તમામ ભંડાર શરૂઆતમાં વપરાતો હોય છે. પછીથી, શરીર તેની ઊર્જા મુખ્યત્વે ચરબીમાંથી મેળવે છે, પણ અંશતઃ તેમાંથી પણ મેળવે છે પ્રોટીન. કારણ કે ત્યાં થોડા છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઇન્સ્યુલિન આપણા શરીરમાં સ્તર ઘટી જાય છે, જે આપણા ચરબીના ભંગાણને ઉત્તેજિત કરે છે.
આ યકૃત ચરબીના ભંગાણ દ્વારા ઉત્પાદિત ફેટી એસિડ્સથી "પૂર" છે અને કહેવાતા કીટોન બોડીઝ ઉત્પન્ન કરે છે, જે ઉર્જા અવેજી તરીકે સેવા આપે છે. દ્વારા કેટોન બોડીનું પરિવહન થાય છે રક્ત આપણા શરીરના તે વિસ્તારોમાં જ્યાં ઊર્જાની જરૂર હોય છે. ત્યારથી મગજ ઉર્જા સપ્લાયર તરીકે હંમેશા ખાંડ પર નિર્ભર રહે છે, જ્યારે ડાયેટિંગ અથવા ભૂખે મરતા હોય ત્યારે તેને ઉર્જા વિકલ્પ તરીકે કેટોન બોડી પર સ્વિચ કરવું જોઈએ. આ રૂપાંતરણ, જેમાં ધ મગજ કેટોન બોડીઝ સાથે તેની 80% ઊર્જા જરૂરિયાતોને આવરી શકે છે, લગભગ બે થી સાત દિવસ લાગી શકે છે.
