રાહત તકનીકો: ઉપચાર, અસરો અને જોખમો

આપણા આધુનિક સિદ્ધિ-લક્ષી સમાજમાં, દૈનિક તણાવ એક સતત સાથી છે જે ઘણા લોકોને યોગ્ય રીતે બંધ થતા અટકાવે છે. રિલેક્સેશન તકનીકો શરીર અને આત્માને પાછા પ્રવેશવામાં મદદ કરી શકે છે સંતુલન.

છૂટછાટની તકનીકો શું છે?

રિલેક્સેશન તકનીકો ચોક્કસ કસરતો દ્વારા શારીરિક અને માનસિક તણાવ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ છે. રિલેક્સેશન તકનીકો ચોક્કસ કસરતો દ્વારા શારીરિક અને માનસિક તણાવ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ છે. તણાવ વાસ્તવમાં અણધારી ખતરનાક પરિસ્થિતિઓ માટે શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. અમારા પૂર્વજો ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં લડાઈ અથવા ઉડાન સાથે ફ્લેશમાં પ્રતિક્રિયા આપવા સક્ષમ હોવા પર નિર્ભર હતા. આ કરવા માટે, શરીર તેના તમામ દળોને એકત્ર કરે છે અને તેને મુક્ત કરે છે તણાવ હોર્મોન્સ એડ્રેનાલિન, ડોપામાઇન અને કોર્ટિસોલ થોડા સમય માટે, જે ઝડપથી શારીરિક ક્રિયા દ્વારા ફરીથી ઘટાડી દેવામાં આવી હતી. આજે, એક નિયમ તરીકે, આપણે હવે જંગલી પ્રાણીઓથી ભાગી જવાની અથવા આપણા પોતાના ખોરાકનો શિકાર કરવાની જરૂર નથી, અને કોઈ શારીરિક પ્રતિક્રિયા જરૂરી નથી. આ રીતે તણાવ આજે શરીરમાં અટવાઈ જાય છે અને તે વિવિધ લક્ષણો માટે ટ્રિગર છે જેમ કે હૃદય ધબકારા માથાનો દુખાવો અને ટેન્શન સુધી ઊંઘ વિકૃતિઓ. તેથી, ની મદદ સાથે રાહત તકનીકો, શરીર અને આત્માએ વધારાના આંતરિક તાણથી છુટકારો મેળવવાનું શીખવું જોઈએ જેથી તે તમને બીમાર ન બનાવે.

કાર્ય, અસર અને ધ્યેયો

રિલેક્સેશન ટેકનિક તણાવના કારણોને દૂર કરી શકતા નથી, પરંતુ તેઓ તણાવ સાથે વધુ સારી રીતે વ્યવહાર કરવામાં અને તેનાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તે શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડે. વ્યક્તિગત પસંદગીના આધારે, વિવિધ શારીરિક અને માનસિકની સંપૂર્ણ શ્રેણી છે રાહત તકનીકો શરીર અને આત્માને સુમેળ કરવા માટે. સૌથી સરળ પદ્ધતિ એ છે કે સભાનપણે સમય કાઢવો અને ફરીથી ગિયર નીચે શિફ્ટ કરો. તે sauna પર જવા માટે, ચાલવા માટે અથવા આરામથી સ્નાન કરવા માટે પૂરતું હોઈ શકે છે. નિયમિત સહનશક્તિ સાયકલ ચલાવવા જેવી રમતો, જોગિંગ, તરવું અને નૃત્ય તણાવ ઘટાડવા માટે ઉત્તમ છે અને તે સારું છે સંતુલન એવા લોકો માટે માનસિક કાર્ય કરવા માટે જેમને ડેસ્ક પર ઘણું કામ કરવું પડે છે. ઘણા લોકો સંગત કરે છે યોગા મુખ્યત્વે એક્રોબેટિક વિકૃતિઓ સાથે, પરંતુ તે વાસ્તવમાં એક ભારતીય ફિલસૂફી છે જે ભૌતિકના સંયોજન દ્વારા શરીર અને આત્માને સુમેળ સાધવાનો પ્રયાસ કરે છે, શ્વાસ, ધ્યાન અને એકાગ્રતા કસરતો અલગ અલગ હોય છે યોગા ઉપદેશો હાથ માં યોગા, જે મુખ્યત્વે પશ્ચિમી દેશોમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, શારીરિક કસરતો અગ્રભાગમાં છે. અસંખ્ય દિશાઓ અને કસરતો સાથેની ચાઈનીઝ માર્શલ આર્ટ તાઈ-ચી (તાઈજીક્વાન) માં, શરીર સતત ગતિમાં રહે છે અને તણાવ ધીમે ધીમે અને નરમાશથી બાંધવામાં આવે છે અને છોડવામાં આવે છે. કસરતો ક્વિ (જીવન ઉર્જા) ને મજબૂત બનાવે છે અને ધારણાને સુધારે છે. ક્વિ ગોંગનો શાબ્દિક અર્થ થાય છે "ઉર્જાનો અભ્યાસ કરવો" અને તે લગભગ 3000 વર્ષ જૂની ચળવળની કળા છે જે નરમ, વહેતી હલનચલન અને શાંત દ્વારા જીવનશક્તિ અને આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. શ્વાસ. પાંચ તિબેટીયન સમાન પાંચ સરળ કસરતો છે યોગા કે, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, રજ્જૂ અને હાડકાં, ખુશ ના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરો હોર્મોન્સ, તેથી તણાવ ઘટાડે છે. ધ્યાન આંતરિક માઇન્ડફુલનેસ અને હળવાશ દ્વારા રોજિંદા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે. ધ્યાનની કસરતોમાં માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે જે સભાન જાગૃતિને તાલીમ આપે છે. કાલ્પનિક પ્રવાસો કરવામાં આવે છે, જેમાં વાચક એક ટેક્સ્ટ વાંચે છે જે કલ્પનાને જીવંત બનાવે છે અને ત્યાંથી આરામ કરે છે. Genટોજેનિક તાલીમ સ્વનું એક સ્વરૂપ છેસંમોહન જેમાં વિવિધ તકનીકો અને સૂચક સંદેશાઓનો ઉપયોગ ચેતનાની હિપ્નોટિક સ્થિતિને પ્રેરિત કરવા માટે કરવામાં આવે છે, જે અંતમાં ઉપાડની કસરત દ્વારા ઉલટાવી દેવામાં આવે છે. આરામના તબક્કા દરમિયાન, અર્ધજાગ્રત મનને સંદેશા સંચાર કરવામાં આવે છે જેથી કસરતની બહારની રોજિંદી પરિસ્થિતિઓમાં આરામ મળે. માં પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ અમેરિકન ચિકિત્સક જેકોબસનના જણાવ્યા મુજબ, શરીરના તમામ સ્નાયુ જૂથો ધીમે ધીમે તણાવ અને આરામના આંતરપ્રક્રિયા દ્વારા ઢીલા થઈ જાય છે, જેનાથી તણાવ મુક્ત થાય છે. તે શીખવું સરળ છે અને લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, ઘણા આરામ અને સુખાકારી વિકલ્પો છે જેમ કે સૌના, આયુર્વેદ, પગ રીફ્લેક્સોલોજી, ગાવાનું બાઉલ મસાજ, ફોકસિંગ, બાયોફીડબેક અને ઘણું બધું.

જોખમો, આડઅસરો અને જોખમો

સૌ પ્રથમ, આરામ કરવા માટે તમારા પર દબાણ ન કરવું તે મહત્વનું છે, કારણ કે ઘણા લોકો આદેશ પર આરામ કરી શકતા નથી. તે સમય લે છે અને પ્રાધાન્ય આરામદાયક વાતાવરણ. મોટાભાગની છૂટછાટની તકનીકો સંપૂર્ણપણે જોખમો અને આડઅસર વિનાની હોય છે અને તે તાણ-સંબંધિત બિમારીઓ સામે સારી નિવારણ છે જેમ કે પીઠની સમસ્યાઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, તણાવ માથાનો દુખાવો, વગેરે. કેટલીક તકનીકો સાથે, જેમ કે જેકબસનની પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત or Genટોજેનિક તાલીમ, કસરત પછી થોડી સુસ્તી આવી શકે છે. તેથી, આરામના તબક્કા પછી, આરામ પર પાછા આવવા માટે પૂરતો સમય હોવો જોઈએ. છતાં પણ Genટોજેનિક તાલીમસાથેના લોકો માટે તેની ભલામણ કરી શકાતી નથી હતાશા, વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ, ગંભીર માનસિક બીમારી, અને અસ્વસ્થતા, કારણ કે કસરતના તબક્કા દરમિયાન સ્વ-સંવેદના દ્વારા આ સમસ્યાઓ વધી શકે છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત ચિંતા વધારી શકે છે અને અપ્રિય શારીરિક સંવેદનામાં વધારો કરી શકે છે. સાથેના લોકો માટે તે આગ્રહણીય નથી હૃદય સમસ્યાઓ અને અસ્થમા, તેમજ માટે આધાશીશી દર્દીઓ. સામાન્ય રીતે, બધી તકનીકો સાથે તે યોગ્ય રીતે કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. રસ ધરાવતા નવા નિશાળીયાએ અભ્યાસક્રમમાં હાજરી આપવી જોઈએ, દા.ત. પુખ્ત શિક્ષણ કેન્દ્રમાં, અને વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ તકનીકો શીખવી જોઈએ. મોટાભાગની છૂટછાટની તકનીકો માટે પુસ્તકો અને સીડી પણ ઉપલબ્ધ છે.