કઈ કસરતો મદદ કરી શકે છે?
કેટલીક કસરતો ખભામાં મદદ કરી શકે છે આર્થ્રોસિસ. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે લોડ કરતા પહેલા સંયુક્ત હંમેશા સારી રીતે તૈયાર અને ગરમ હોવું જોઈએ. આ પર્યાપ્ત પરવાનગી આપે છે સિનોવિયલ પ્રવાહી રચના અને વધુ ઘસારો અટકાવે છે કોમલાસ્થિ.
પાછળ અને ઉપલા હાથના ખભાના સ્નાયુ જૂથોને લક્ષિત અને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે તે રીતે લોડ કરવા જોઈએ, ઓછા અને જો બિલકુલ હોય તો, શરૂઆતમાં માત્ર હળવા વજનનો ઉપયોગ કરીને. શરૂઆતમાં, ટેરા બેન્ડ ખેંચવા, ચક્કર લગાવવા અથવા ખભાને ઉંચા કરવા અને નીચે કરવા જેવી કસરતો મદદ કરી શકે છે. તદુપરાંત, કસરતો ચાર-પગની સ્થિતિમાં કરી શકાય છે, જેમાં હાથ વૈકલ્પિક રીતે ઉભા કરવામાં આવે છે અને ખભાને લોડ અને અનલોડ કરવામાં આવે છે.
વધુ અદ્યતન કસરતો છે, ઉદાહરણ તરીકે, દિવાલ સામે પુશ-અપ્સ, ખૂબ ઓછા વજનથી હાથ ફેલાવવા અથવા એપ્રોન બાંધતી વખતે હાથને પાછળની પાછળ એકસાથે લાવવું. બધી કસરતો માટે, તેને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા અનુભવી વ્યક્તિની હાજરીમાં શીખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ફિટનેસ અયોગ્ય મુદ્રાને રોકવા માટે ટ્રેનર, જે ખભાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે આર્થ્રોસિસ. એ નોંધવું પણ જરૂરી છે કે જો ખભા હોય તો કોઈ કસરત ન કરવી જોઈએ આર્થ્રોસિસ સક્રિય થાય છે, એટલે કે જો ત્યાં હાજર બળતરા છે, જે લાલાશ, સોજો અને ગરમ થવાના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. સંયુક્ત સ્થિર, ઠંડુ અને એલિવેટેડ હોવું જોઈએ.
ખભાના આર્થ્રોસિસ માટે કઈ રમતો સારી છે?
કિસ્સામાં ખભા આર્થ્રોસિસ, રમતો કે જેમાં સાંધાની ધીમી, લક્ષિત હલનચલન અને ખભાના સ્નાયુઓનું નિર્માણ થાય છે તે ખાસ કરીને યોગ્ય છે. આમાં શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ફિટનેસ સાધનસામગ્રી સાથે અથવા વગર તાલીમ. ધ્રુવો સાથે નોર્ડિક વૉકિંગની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે અહીં હથિયારોનો ઉપયોગ લક્ષિત અને સાવચેતીપૂર્વક કરવામાં આવે છે.
સામાન્ય રીતે, અન્ય સહનશક્તિ રમતગમત માટે પણ સારી છે ખભા આર્થ્રોસિસ. જો નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો, તેઓ વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, જે બધાને રાહત આપે છે સાંધા અને આમ તેની પર સકારાત્મક અસર પડે છે ખભા આર્થ્રોસિસ. વધુમાં, તરવું આ એક ખૂબ ભલામણ કરેલ રમત પણ છે, કારણ કે તે ખૂબ જ સરળ છે સાંધા.
