પીડા થાય ત્યારે હું શું કરું?
પીડા સમસ્યાઓ તરફ ધ્યાન દોરવા અને તાણની પોતાની મર્યાદા દર્શાવવા માટે શરીરની રક્ષણાત્મક અને ચેતવણી આપતી એક પદ્ધતિ છે. જો પીડા ફરી શરૂ થયા પછી તરત જ થાય છે જોગિંગ અને જન્મ થોડા અઠવાડિયા પહેલા જ થયો હતો, આ એક નિશાની છે કે તાલીમ ખૂબ વહેલી શરૂ કરવામાં આવી છે. તેથી, ક્યાં તો તીવ્રતા ઘટાડે છે જોગિંગ અથવા તાલીમની શરૂઆત થોડી વધુ લાંબી કરવા માટે થોડા સમય માટે જોગિંગ બંધ કરો.
આ દરમિયાન, તમે વધુ સૌમ્ય રમતો પર પાછા પડી શકો છો જે શરીર પર વધુ તાણ લાવતા નથી. ફરી ઝડપથી કામ કરવા માટે પરિભ્રમણનો ઉપયોગ કરવા માટે એક ઝડપી ગતિએ અથવા નોર્ડિક વ Walકિંગ એ સમજદાર વૈકલ્પિક રમતો હોઈ શકે છે. જો ફરિયાદો થાય અને જન્મના ઓછામાં ઓછા છ અઠવાડિયા વીતી જાય, તો સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી ઉપયોગી થઈ શકે છે.
ની પ્રકૃતિના આધારે પીડા, આરામ ઉપરાંત હળવા પેઇનકિલર, તીવ્ર કિસ્સાઓમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને, જો દર્દી સ્તનપાન કરાવતો હોય, તો તે સહન કરે છે અને બાળક માટે નુકસાનકારક નથી તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જ જોઇએ. જો તાલીમ દરમ્યાન સ્તનોને ખાસ દુખાવો થાય છે, તો જો બાળક સ્તનપાન કરાવતા હોય તો તે તાલીમ પહેલાં બાળકને તેના પર અથવા તેને પમ્પ કરવામાં મદદ કરશે. સ્પોર્ટ્સ બ્રાની સાચી ફીટ સામાન્ય રીતે મદદરૂપ થાય છે.
હું કઈ વૈકલ્પિક રમતો કરી શકું?
સૈદ્ધાંતિક બાબત તરીકે, જન્મ પછી શરીર પર ભાર ન આવે અને ઇજાઓનું જોખમ ન થાય તે માટે નરમ કસરતો શરૂ કરવી જોઈએ. સ્નાયુઓને નરમાશથી મજબૂત અને ફરીથી બનાવી શકાય છે યોગા અને Pilates. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ એક વિકલ્પ પણ છે, જોકે ફક્ત પસંદ કરેલ, નરમ વ્યાયામો અહીં ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે, અને ડિલિવરી પછી થોડા મહિનાઓ માટે જિમની મુલાકાત લેવી જોઈએ.
ઉપયોગી કસરતો તાલીમ યોજનાવાળા પુસ્તકોમાંથી લઈ શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જે ખાસ કરીને જન્મ પછીના સમયગાળા માટે રચાયેલ છે. સહનશક્તિ તાલીમ પણ જન્મ પછી ફરીથી સક્રિય થવાની સારી તક આપે છે. ચાલવું અથવા ઝડપી ગતિએ ચાલવું એ પ્રારંભ કરવાની સારી રીત છે.જોગિંગ જન્મ પછી પણ તાલીમની શરૂઆત માટે ખૂબ જ તીવ્ર હોય છે.
તરવું તે પણ એક સમજદાર વિકલ્પ છે, જો કે તે ફક્ત જન્મ પછીના રક્તસ્ત્રાવ બંધ થયા પછી શરૂ થવું જોઈએ. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરતાં પહેલાં અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. માતા કયા રમત (રમતો) ને પસંદ કરે છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો હંમેશા ભાગ હોવા જોઈએ તાલીમ યોજના.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
