જન્મ પછી જોગિંગ

પરિચય

જન્મ આપ્યા પછી, ઘણી સ્ત્રીઓ ઝડપથી રમતગમતમાં સક્રિય બનવાની ઇચ્છા અનુભવે છે. ખાસ કરીને જોગિંગ લોકપ્રિય છે, કાં તો તમારા પોતાના ઇચ્છિત વજન પર પાછા ફરવા માટે અથવા કારણ કે આ રમત પહેલાથી જ સૌથી લોકપ્રિય રમતોમાંની એક હતી. ગર્ભાવસ્થા. જો કે, ફરી શરૂ કરતા પહેલા જોગિંગ જન્મ પછી, તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીરને જન્મથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે પૂરતો સમય મળ્યો છે.

તેથી, હળવાશથી કામ પર પાછા ફરવા માટે હળવા રમતો એ શરૂઆતમાં વધુ સારો અને હળવો વિકલ્પ છે જોગિંગ. પુનઃપ્રાપ્તિ કસરતો પણ મજબૂત કરવા માટે થવી જોઈએ પેલ્વિક ફ્લોર. આ અસર બળો માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે જોગિંગ કરતી વખતે, જ્યારે તાલીમ ફરી શરૂ કરવામાં આવે ત્યારે થાય છે.

જન્મ પછી હું ફરીથી જોગિંગ કરવા માટે સૌથી વહેલો ક્યારે જઈ શકું?

બાળકનો જન્મ એ શરીર માટે ઊર્જા-સેપિંગ ઘટના છે, જેને પાછળથી પૂરતા લાંબા આરામ અને પુનર્જીવનના તબક્કાની જરૂર છે. આ કુદરતી બાળજન્મ અને સિઝેરિયન વિભાગ દ્વારા જન્મને સમાનરૂપે લાગુ પડે છે. સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અથવા મિડવાઇફની સલાહના આધારે, વિવિધ સમય હોય છે જ્યારે તેને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ પણ વ્યક્તિગત અભ્યાસક્રમ પર આધાર રાખે છે ગર્ભાવસ્થા અને જન્મના સંજોગો, ઉદાહરણ તરીકે જન્મની ગૂંચવણો આવી હતી કે કેમ. તેથી જન્મ પછી જોગિંગ ફરી શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી યોગ્ય છે. સામાન્ય રીતે, ભલામણ એ છે કે તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા પુનઃપ્રાપ્તિ અને કસરતને મજબૂત બનાવવી.

લાઇટ ચાલી તાલીમ, જેમાં ઝડપી ચાલવું અથવા જોગિંગનો સમાવેશ થાય છે, તે કુદરતી જન્મના છ અઠવાડિયા પછી અને સિઝેરિયન વિભાગના કિસ્સામાં બે અઠવાડિયા પછી શરૂ થવી જોઈએ. શરીર પર વધુ પડતી માંગને કારણે જન્મના બેથી ત્રણ મહિના સુધી જોગિંગ શરૂ ન કરવું જોઈએ. અહીં પણ, ડાઘ પેશી પર વધુ પડતા તાણને ટાળવા માટે સિઝેરિયન વિભાગ પછી તાલીમની સંભવિત શરૂઆત થોડી પાછળથી સુનિશ્ચિત થયેલ છે.

જો કે, દરેક સ્ત્રી કે જેને તાજેતરમાં બાળક થયું છે તે પ્રથમ અને અગ્રણી હોવું જોઈએ આને સાંભળો તેણીનું પોતાનું શરીર અને તેની મર્યાદાઓ જાણો અને નિરાશ થશો નહીં, જો વ્યક્તિગત કિસ્સાઓમાં, જોગિંગ ફરી શરૂ કરવું માત્ર પછીની તારીખે યોગ્ય લાગે છે. દરેક શરીર તેના પોતાના, જુદા જુદા લાંબા પુનઃપ્રાપ્તિ તબક્કાની માંગ કરે છે. અને વજન ગુમાવી સગર્ભાવસ્થા પછી, પ્રકાશ શરૂ કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા છ અઠવાડિયા રાહ જોવાની સમયની વિશિષ્ટતાઓ ચાલી પ્રશિક્ષણ અને જન્મ પછીના બે મહિના કરતાં પહેલાં જોગિંગ ફરી શરૂ ન કરવું એ તબીબી ભલામણો છે અને તેને ઓછી કરવી જોઈએ નહીં.

વ્યક્તિગત કિસ્સાઓમાં, જોગિંગ ફરી શરૂ કરતા પહેલા રાહ જોવાનો સમયગાળો વધુ લાંબો હોઈ શકે છે. જો કે, આ અધીરાઈ અથવા અગમ્યતા સાથે મળવું જોઈએ નહીં; જન્મની કંટાળાજનક ઘટના પછી, દરેક શરીરને પુનર્જન્મ માટે અલગ અલગ સમયની જરૂર પડે છે. ખાસ કરીને જ્યારે જોગિંગ, મજબૂત અસર દળો કામ પર હોય છે, જે પર તાણ હોઈ શકે છે પેલ્વિક ફ્લોર અથવા શક્ય છે રોગચાળા અથવા સિઝેરિયન ડાઘ.

ટ્રંક સ્નાયુઓ પણ જ્યારે તાણ આવે છે ચાલી. તેથી પુનઃપ્રાપ્તિ કસરતો અને પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ પીઠ માટે હળવી કસરતો, ઉદાહરણ તરીકે Pilates or યોગા, પણ ધીમે ધીમે શરીરને ફરીથી મજબૂત બનાવી શકે છે અને તેને પાછળથી વધુ સઘન તાલીમ સત્રો માટે તૈયાર કરી શકે છે, જેમ કે જોગિંગ, અને ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે. આવી કસરતો દ્વારા શરીર જેટલું મજબૂત બને છે, તેટલું જલ્દી તમે ફરીથી જોગિંગ શરૂ કરી શકો છો.