અવધિ - શરૂઆતમાં મારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ?
ની અવધિ ચાલી વ્યક્તિગત શારીરિક પર આધાર રાખે છે અને આરોગ્ય સ્થિતિ જન્મ પછી. જો ફરિયાદો થાય, તો તાલીમ તાત્કાલિક બંધ કરવી જોઈએ. ફરી શરૂ થયા પછી તરત જ જૂની તાલીમની ટેવમાં પાછા ફરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી જોગિંગ અને લોડ મર્યાદા પર સીધા પગલું ભરવું.
ની અવધિ અંગે કોઈ સામાન્ય ભલામણ કરી શકાતી નથી ચાલી સત્ર, તરીકે પેલ્વિક ફ્લોર અને સ્નાયુઓ તેમની ગતિ જુદી જુદી ઝડપે પાછી મેળવે છે અને દરેક શરીરની શક્તિ અલગ હોય છે અને સહનશક્તિ. તે શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જોગિંગ ધીમે ધીમે અને ખૂબ લાંબા સમય સુધી નહીં અને શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું. શારીરિક ફિટનેસ, કારણ કે તે જન્મ પહેલાં અસ્તિત્વમાં છે, ફક્ત જન્મ પછી સરેરાશ છથી નવ મહિનામાં પુન restoredસ્થાપિત થાય છે.
પેલ્વિક ફ્લોર માટે હું શું કરી શકું?
આ પેલ્વિક ફ્લોર વચ્ચે સ્થિત સ્નાયુ ટ્રેનોનો સમાવેશ થાય છે પ્યુબિક હાડકા અને કોસિક્સ.આ ખંડોના જતનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, આ સ્નાયુ સોકેટ પર એક મોટું વજન મૂકવામાં આવે છે, જે તેને ખેંચીને લૂઝ કરે છે. યોનિમાર્ગ ડિલિવરી પણ પર તાણ મૂકે છે પેલ્વિક ફ્લોર.
તેથી રોકવા માટેના રીગ્રેસન કસરતો દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ફરીથી મજબૂત બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અસંયમ અથવા ગર્ભાશય નીચું અને વૃદ્ધાવસ્થામાં યોનિ. જાતીય સંભોગ દરમ્યાન વધુ સઘન સંવેદના સંદર્ભે તાલીમ પણ યોગ્ય છે. ત્યાં ખાસ કસરતો છે જે કોઈપણ સમયે અને પહેલાથી જ પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળા દરમિયાન કરી શકાય છે.
તમારે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે સમય સાથે વધુ સઘન તાલીમ લેવી જોઈએ. એક મિડવાઇફ કસરતની પસંદગીને લગતી સારી ભલામણો આપી શકે છે. ત્યાં પણ ખાસ પોસ્ટ-ગર્ભાવસ્થા સાથે અભ્યાસક્રમો પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સછે, જે પેલ્વિક ફ્લોર પર વિશેષ ધ્યાન આપે છે અને પ્રશિક્ષિત નિષ્ણાતો દ્વારા દોરી જાય છે.
સૌથી વધુ વૈધાનિક આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ ખર્ચનો અમુક ભાગ અથવા અમુક ચોક્કસ કોર્સ સમયનો સમાવેશ કરે છે. ખર્ચની ધારણા અંગે વીમા કંપની સાથે સલાહ લેવા સલાહ આપવામાં આવે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ હંગામી પીડાય છે પેશાબની અસંયમ જન્મ આપ્યા પછીના પ્રથમ વર્ષમાં, પરંતુ કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે તે લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે અથવા કાયમી પણ રહી શકે છે.
આ સામાન્ય રીતે કહેવાતું હોય છે તણાવ અસંયમ અથવા ખેંચાણની અસંયમ, જેમાં નાના અથવા મોટા પ્રમાણમાં પેશાબને કારણે દબાણ વધારવાને લીધે સ્ત્રાવ કરવામાં આવે છે જેમ કે હસવું, ખાંસી અથવા જમ્પિંગ. પેલ્વિક ફ્લોર, જે ખંડના ઉપકરણનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, તે દરમિયાન અસરગ્રસ્ત છે ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ. તેથી, રીગ્રેસન કસરતો કરવી અને પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
કસરતો નિયમિતપણે થવી જોઈએ, પ્રાધાન્ય દૈનિક, કારણ કે માત્ર ત્યારે જ તાલીમ અસર અને સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. પ્રક્રિયામાં, સ્નાયુઓ ફરીથી મજબૂત બને છે અને સામાન્ય રીતે સતતતા પ્રાપ્ત થાય છે. નિયમિત થયા પછી પણ જો સફળતા ન મળે પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ, તમારે તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અથવા મૂત્રવિજ્ .ાનીની સલાહ લેવી જોઈએ.
આ સ્પષ્ટ કરવા માટે મદદ કરશે કે શું બીજું સ્વરૂપ છે અસંયમ હાજર હોઈ શકે છે. ફિઝિયોથેરાપી અથવા ઇલેક્ટ્રોસ્ટીમ્યુલેશન એ સતત સારવાર માટેના વિકલ્પો છે મૂત્રાશયની નબળાઇ. ગંભીર કેસોમાં અને સારવારના અન્ય બધા વિકલ્પો સમાપ્ત થઈ ગયા પછી, શસ્ત્રક્રિયા પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
