પરિચય
ની તાલીમ ઉપલા હાથ એક્સટેન્સર સ્નાયુઓની ઘણીવાર ઉપેક્ષા કરવામાં આવે છે તાકાત તાલીમ. જો કે, એગોનિસ્ટ અને વિરોધી તરીકે, દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સને વૈકલ્પિક રીતે તાલીમ આપવી જોઈએ. ટ્રાઇસેપ્સ દબાણ કવર ઉપરાંત, આર્મ એક્સટેન્સર (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી) ને લક્ષિત રીતે વિકસાવવા માટે અસરકારક કસરત છે.
વિસ્તરણકર્તાના સતત વધતા પ્રતિકારને લીધે, સંકોચન ચક્રમાં સ્નાયુ તણાવ સતત વધે છે અને તાલીમ ઉત્તેજના વધે છે. જો કે, કારણ કે આ કસરતનું એક અલગ સ્વરૂપ છે સ્નાયુ તાણ, તે પ્રાધાન્યમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે બોડિબિલ્ડિંગ અને અદ્યતન ફિટનેસ. સમયની મર્યાદાને કારણે વધુ જટિલ કસરતો પસંદ કરતા એથ્લેટ્સ પસંદ કરી શકે છે વિસ્તરણકર્તા સાથે પુશ-અપ્સ, જેમાં ટ્રાઇસેપ્સની સાથે તાલીમ આપવામાં આવે છે છાતી સ્નાયુઓ થ્રોઇંગ અને માર્શલ આર્ટમાં ટ્રાઇસેપ્સની તાલીમ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેથી આ રમતોમાં ખાસ તાલીમ લેવી જોઈએ.
સ્નાયુઓ કે જે બાયસેપ કર્લમાં વપરાય છે
- ટ્રાઇસેપ્સ (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી)
સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે
- ખભા સ્નાયુ
- આર્મ ફ્લેક્સર
- આર્મ એક્સ્ટેંશન
- પેક્ટોરલ સ્નાયુ
- પેટના સ્નાયુ
બાઈસેપ કર્લની જેમ જ એથલીટ સ્ટેપ પોઝીશનમાં ઉભો રહે છે. વિસ્તરણકર્તા છત સાથે જોડાયેલ છે જેથી કરીને તેને નીચે ખેંચી શકાય. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, ઉપલા હાથ અને આગળના હાથ એક જમણો કોણ બનાવે છે, કોણી શરીરની નજીક રહે છે અને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન શક્ય તેટલું ઓછું ખસેડે છે.
વિસ્તરણકર્તાને કાંડાની આસપાસ એકવાર લપેટવામાં આવે છે. સંકોચનના તબક્કા દરમિયાન, હાથ સંપૂર્ણપણે ખેંચાય છે. જમણો ખૂણો બને ત્યાં સુધી આગળના હાથ પાછા લાવવામાં આવે છે કોણી સંયુક્ત. તાલીમના ધ્યેયના આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા બદલાય છે.
એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
આરોગ્ય સ્પોર્ટ ટ્રાઇસેપ્સ વિસ્તરણકર્તા સાથે દબાવવાનો ભાગ્યે જ આરોગ્ય ક્ષેત્રમાં ઉપયોગ થાય છે. માત્ર રિજનરેટિવ સ્પોર્ટ્સમાં જ આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ નીચા તાણના તાણ સાથે સ્થિર સ્વરૂપમાં સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમ માટે થાય છે. આરોગ્ય માં ખેલૈયાઓ અને રમતગમતના નવા નિશાળીયા તાકાત તાલીમ ટ્રાઇસેપ્સને તાલીમ આપવા માટે "ઘૂંટણિયે પડીને" પુશ-અપના સ્વરૂપમાં તાલીમ આપવી જોઈએ. છાતી તે જ સમયે સ્નાયુઓ.
ફિટનેસ ફિટનેસ એથ્લેટ્સ તેમનામાં 12 અને 15 પુનરાવર્તનો વચ્ચે પૂર્ણ કરે છે તાલીમ યોજના. ટ્રાઇસેપ્સને દબાવતી વખતે, પ્રતિકાર પસંદ કરવો જોઈએ જેથી કરીને વધુ પુનરાવર્તનો શક્ય ન બને. જો પ્રતિકાર ખૂબ જ હળવાશથી પસંદ કરવામાં આવે છે, તો વિસ્તરણકર્તાને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પહેલેથી જ વધારો તણાવ હોવો જોઈએ.
બોડિબિલ્ડિંગ લક્ષ્યાંકિત સ્નાયુ નિર્માણ ઉત્તેજના સેટ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે, ભાર પૂરતો ઊંચો પસંદ કરવો આવશ્યક છે. આ પદ્ધતિ સાથે, પાંચથી આઠ પુનરાવર્તનો પૂર્ણ થાય છે, એવી તીવ્રતા સાથે કે જે આગળના પુનરાવર્તનને અશક્ય બનાવે છે. સ્નાયુ નિર્માણના વિષય પર વિગતવાર માહિતી માટે, અમારી મુલાકાત લો બોડિબિલ્ડિંગ વિભાગ, જ્યાં બધી આધુનિક બોડીબિલ્ડિંગ કસરતો સમજાવાયેલ છે અને ટિપ્પણી કરવામાં આવી છે.
