બ્લેકરોલ સાથે ટેનિસ કોણીની સારવાર
ઉપરાંત સુધી/ખેંચવાની કસરતો, ત્યાં બીજી પદ્ધતિ છે જેના દ્વારા દર્દી પોતે તેના સ્નાયુઓને છૂટા કરી શકે છે અને આમ ઓવરલોડિંગનો સામનો કરી શકે છે: કહેવાતા ફેસિયલ રોલર, અથવા બ્લેકરોલ. મોટા સ્નાયુઓ અથવા સ્નાયુ જૂથો માટે ત્યાં એક જગ્યાએ મોટું રોલર છે, પરંતુ એક નાનું સંસ્કરણ ખાસ કરીને પગ અને આગળના હાથ માટે વિકસાવવામાં આવ્યું હતું.
- એક્સ્ટેન્સર્સને રોલ આઉટ કરવા માટે, દર્દી ટેબલની સામે બેસે છે આગળ પર મૂકવામાં બ્લેકરોલ જેથી હાથની હથેળી ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે.
હળવા દબાણ સાથે, થી સમગ્ર લંબાઈ કાંડા કોણી સુધી ખૂબ જ ધીમેથી વળેલું છે. ખાસ કરીને સ્નાયુઓના પેટને સઘન રીતે કામ કરવું જોઈએ, પરંતુ હંમેશા નીચે પીડા થ્રેશોલ્ડ, કારણ કે એક તરફ પીડા એ ચેતવણીનો સંકેત છે અને બીજી તરફ તે ફરીથી તણાવનું કારણ બને છે, જે સ્નાયુઓને વધુ તણાવ આપે છે.
- ના વિકલ્પ તરીકે બ્લેકરોલએક ટેનિસ બોલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા હાથની સમગ્ર લંબાઈને સમાનરૂપે મજબૂત ઊંડા અંગૂઠા વડે સ્ટ્રોક કરીને ફેસિયાની સારવાર કરી શકાય છે. સ્ટ્રોક.
- કંડરા પર વિશેષ ધ્યાન આપવા માટે, ટ્રાંસવર્સ ઘર્ષણની પદ્ધતિ અસ્તિત્વમાં છે. તેનો ઉપયોગ હીલિંગના તમામ તબક્કાઓમાં કરી શકાતો નથી, પરંતુ તે ઘણીવાર ક્રોનિક કંડરાની સમસ્યાઓમાં તેની યોગ્યતા સાબિત કરે છે.
નવી હીલિંગ પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે કંડરાને મૂળભૂત રીતે ઇરાદાપૂર્વક બળતરા કરવામાં આવે છે. પ્રક્રિયા પ્રમાણમાં પીડાદાયક હોઈ શકે છે. ઘણી મિનિટો માટે, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ જોરશોરથી તેના અનુક્રમણિકા અને મધ્યને ખસેડે છે આંગળી સમગ્ર કંડરા તરફ. સ્નાયુઓના પેટને મજબૂત ક્રોસ કનેડિંગ વડે ઢીલું કરી શકાય છે.
મુદ્રામાં સુધારણા
ની સારવાર માટે અન્ય અભિગમો ટેનિસ કોણી એ પોસ્ચરલ કરેક્શન અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનનો સમાવેશ છે. મુદ્રા મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ખોટી મુદ્રામાં તણાવ પેદા કરી શકે છે ગરદન સ્નાયુઓ, જે આખરે હાથને સપ્લાય કરતી ચેતા પર દબાવવામાં આવે છે અને આમ ખોટી માહિતી આપે છે. એક પરીક્ષણ તપાસવા માટે કે શું મુદ્રામાં અને ટેનિસ કોણી ઉશ્કેરવા માટે સંબંધિત છે પીડા એક વખત સામાન્ય મુદ્રામાં અને એકવાર હાથને સીધી સ્થિતિમાં રાખીને પ્રતિકાર સામે તાણ કરીને.
ઘણી વાર પીડા જ્યારે શરીર સીધી સ્થિતિમાં હોય ત્યારે તેનું મૂલ્ય ઓછું હોય છે. સામાન્ય હોલ્ડિંગ સ્નાયુઓ બનાવવા અને એક સાથે સર્વાઇકલ સ્પાઇનને ખેંચવા માટે એક સારી સ્થિર કસરત નીચે મુજબ છે:
- દર્દી તેની પીઠ પર સૂતો હોય છે, તેના પગ સીધા હોય છે, હાથ શરીરની જમણી અને ડાબી બાજુ હોય છે, હથેળીઓ ઉપર તરફ વળે છે. હવે પગની ટીપ્સ તરફ ખેંચીને ધીમે ધીમે તણાવ વધે છે નાક (એડીઓ ફ્લોર પર સ્થિર રહે છે), પેલ્વિસ પાછળની તરફ નમેલું હોય છે, અને નીચલા પેટમાં તણાવ થાય છે જેથી પીઠ પેડ પર સપાટ હોય, ખભા પાછળની તરફ અને નીચેની તરફ ખેંચાય છે, ખભાના બ્લેડ કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચાય છે. હવે ફોરઆર્મ્સ અને પછી ધ વડા ખૂબ તણાવ સાથે, સીધા નીચે દબાવવામાં આવે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન રામરામને સહેજ નીચેની તરફ અને અંદરની તરફ ધકેલવાથી ઉપરની તરફ લાંબા થાય છે. ડબલ રામરામ. આ તાણ થોડી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે, દરેક શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે રામરામ ફરીથી કડક થાય છે અને દરેક એક સ્થળ તપાસવામાં આવે છે.
