Sleepંડા sleepંઘ દરમિયાન, આપણા શરીરના કેટલાક કોષો ખૂબ જ સક્રિય હોય છે. આ સમય દરમિયાન, શરીર ખાસ કરીને મોટી સંખ્યામાં પ્રક્રિયા કરે છે પ્રોટીન કોષોને થતા નુકસાનને સુધારવા માટે અને નવી રચના કરવા માટે. કાયમી ખૂબ ટૂંકા અથવા સંપૂર્ણપણે ગુમ થયેલી sleepંઘના તબક્કાઓ શરીરને ચયાપચય, અકાળ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓ અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકાર અને કેન્સર સુધીના શરીરના સંરક્ષણના વિકારોના રોગો માટે પુનર્જન્મ અને દરવાજા ખોલવાની તકથી વંચિત રાખે છે.
Sleepંઘની deepંડા તબક્કાઓ શું છે?
Asleepંઘી જવાના 20-30 મિનિટના તબક્કા પછી તરત જ, પ્રથમ deepંડી sleepંઘ શરૂ થાય છે, જે 30-60 મિનિટ સુધી ચાલનારી સૌથી લાંબી અને સૌથી પુનર્જીવિત તબક્કો માનવામાં આવે છે. મનુષ્યમાં sleepંઘનાં પાંચ તબક્કા હોય છે, જેમાંથી 3 અને 4 તબક્કો deepંડી નિંદ્રાને લગતું હોય છે. આ સમય દરમિયાન આપણે સ્વપ્ન જોતા નથી. તબક્કો 1 અને 2 માં આપણે સૂઈ જઈએ છીએ અથવા sleepંઘ સુપરફિસિયલ છે. પાંચ સ્લીપ તબક્કાઓ હંમેશા સમાન ક્રમમાં 6 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે: તબક્કો 1, 2, 3, પછી viceલટું 4, 3, 2, અને દરેક કિસ્સામાં આરઇએમ અંતે. આ 7-8 કલાકમાં થાય છે, જે તંદુરસ્ત સ્લીપરની જરૂર છે. એક સંપૂર્ણ ચક્ર હંમેશાં દો hours કલાક લાંબું હોય છે. સૂઈ જવાના 20-30 મિનિટના તબક્કા પછી તરત જ, પ્રથમ deepંડી deepંઘ શરૂ થાય છે, જે 30-60 મિનિટની સાથે સૌથી લાંબી અને સૌથી ઉત્પન્ન-સઘન તબક્કો માનવામાં આવે છે. સવાર તરફ, છેલ્લી deepંડી sleepંઘ ફક્ત થોડીવારમાં જ ચાલે છે. બીજી બાજુ, આરઇએમ sleepંઘના તબક્કાઓ, સવારના કલાકોમાં સૌથી લાંબી હોય છે. દરેક deepંડા sleepંઘનો તબક્કો આવા આરઇએમ સ્વપ્ન તબક્કા દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.
કાર્ય અને કાર્ય
Leepંઘ માનવ જીવનનો ત્રીજો ભાગ લે છે. જો આ sleepંઘ ખૂટે છે, તો અમે ખૂબ જ ઝડપથી થાક, ચીડિયાપણું અને જેવા પરિણામોને ઓળખીએ છીએ એકાગ્રતા અભાવ. Deepંડા sleepંઘ દરમિયાન, શરીર મોટાભાગના મહત્વપૂર્ણ કોષ સંગઠનો અને અવયવોની સમારકામ કરે છે. શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલી મહત્વપૂર્ણ રોગપ્રતિકારક પદાર્થો ઉત્પન્ન કરે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો અને ઝડપી ચયાપચયવાળા લોકોમાં સામાન્ય રીતે deepંઘની longerંડા તબક્કાઓ હોય છે, જેને જાણીતી સુંદરતાની sleepંઘની જેમ કંઇપણ લોકપ્રિય ચર્ચામાં યુવાનોનો ફુવારો માનવામાં આવતો નથી. આ તબીબી દ્રષ્ટિએ પણ તેનું ઉચિત છે. મહત્વપૂર્ણ શારીરિક કાર્યો જેમ કે સ્નાયુ તણાવ અને શ્વાસ, ધબકારા, રક્ત જો deepંઘ missingંઘ ગુમ થયેલ હોય અથવા ખૂબ ટૂંકી હોય તો દબાણ અથવા શરીરનું તાપમાન ફટકોથી બહાર નીકળી જાય છે. હોર્મોન્સ અને ચયાપચયને માઇન્ડફુલનેસ અને sleepંઘ, આરામ અને પ્રવૃત્તિની કુદરતી લયની જરૂર હોય છે. બ્લડ દબાણ, પાચક પ્રવૃત્તિ અને સ્નાયુઓનું તાણ જ્યારે આપણે સૂઈએ ત્યારે ઘટાડો. ખાસ કરીને deepંડા sleepંઘ દરમિયાન, રક્ત દબાણ અને શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો. વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ પ્રકાશિત થાય છે, જે સેલ રિપેરને ઉત્તેજિત કરે છે અને સંરક્ષણ પ્રણાલીને ઉત્તેજીત કરે છે અને મજબૂત બનાવે છે. તે જ સમયે, શીખી માહિતી અને છાપ ટૂંકા ગાળાથી નકલ કરવામાં આવે છે મેમરી સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સમાં, કેશ ખાલી કરીને, તેથી બોલવા માટે, અને તેને નવા અનુભવો માટે તૈયાર કરવા. બાકીના સમયગાળા દરમિયાન, સંબંધિત માહિતીને સortedર્ટ અને ફરીથી સક્રિય કરવામાં આવે છે. સવારે - અસ્પષ્ટ અને સ્વાભાવિક રીતે આપણા માટે - શરીરની આખી સિસ્ટમ મજબૂત થાય છે. Deepંડી sleepંઘ આ રીતે આપણી સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને શીખવાની આપણી ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને આપણા સંરક્ષણોને મજબૂત બનાવે છે. Deepંઘ bodyંઘ એ શરીર અને આત્મા માટે એક ટૂંકી રજા છે. સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, લોહિનુ દબાણ અને પરિભ્રમણ ઘટાડો થાય છે, અને તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ અન્ય sleepંઘના તબક્કાઓની તુલનામાં તે સૌથી નીચો છે. તબક્કા 5 માં, આરઇએમ સ્વપ્ન sleepંઘ, સ્નાયુ ટોન પછી મહત્તમ આરામ થાય છે, આંખો ફફડાટ અને રોલ થાય છે, અને લોકો સ્વપ્ન જુએ છે. Leepંઘની શરૂઆત અને હળવા sleepંઘના તબક્કા ટૂંકા હોય છે, જે ફક્ત 10, 20 અથવા 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે.
રોગો અને બીમારીઓ
જ્યારે sleepંઘનો અભાવ હોય છે, ત્યારે તેનું સ્તર તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ લોહીમાં વધારો. જો કોઈ વ્યક્તિને sleepંઘનો કાયમી અભાવ હોય અથવા sleepંઘની ઘણી અનિયમિત અવધિ હોય અથવા તો સૂઈ જવા માટે પણ ઘણી વાર, આ પહેલાથી શરીરના સંરક્ષણો પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, કારણ કે ખૂબ વધારે કોર્ટિસોલ રાત્રે એટલે કાયમી તણાવ. આ એડ્રેનલ કોર્ટેક્સને નુકસાન પહોંચાડે છે અને આમ સીધા ચયાપચયમાં દખલ કરે છે. આગામી પરિણામ તરીકે, ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ અને ખાંડ ચયાપચયને અસર થઈ શકે છે, જે શરીરની સાથે વ્યવહાર કરવાની ક્ષમતાને નિયંત્રિત કરે છે ગ્લુકોઝ. માંદગીને લીધે બાળકના ઉછેર અને વિક્ષેપિત રાતના ટૂંકા તબક્કામાં, વ્યક્તિને પહેલાથી જ આ અસરોની અનુભૂતિ થાય છે, જે નિર્ણાયક તબક્કો પૂર્ણ થતાંની સાથે જ ફરીથી ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે, જો સ્થિતિ ચાલુ રહે છે, આરોગ્ય વિકારો માં કાયમી ઊંઘનો અભાવ વજનમાં વધારો અને વિકાસના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે ડાયાબિટીસ. કુલ મેટાબોલિક રેટ ઘટાડો થયો છે, ગ્લુકોઝ ચયાપચય કાયમી ધોરણે ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, પરિણામે નિરંકુશ ભૂખ, ખાસ કરીને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક માટે. દુષ્ટ વર્તુળ શરૂ થાય છે. રાત્રે એક સમયે છ કલાકથી ઓછી sleepંઘ સાથે માત્ર એક શિફ્ટ અઠવાડિયા પછી, દરેક રાત્રે 700 થી વધુ જનીનોને નુકસાન થાય છે. Deepંડા sleepંઘનો અભાવ એ જોખમનું પરિબળ છે સ્થૂળતા અને ઘણી મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર. આ maintainingર્જા જાળવવા માટે શરીરની નિર્દોષ પ્રક્રિયાઓને ગંભીરરૂપે વિક્ષેપિત કરે છે સંતુલન. ભૂખ અથવા ભૂખની કુદરતી ભાવના, આ સંતુલન ઉર્જાનો વપરાશ અને energyર્જા વપરાશ ઝડપથી ક્ષેત્રમાં આવે છે ડાયાબિટીસ મેલીટસ પ્રકાર 2 જ્યારે sleepંઘ વંચિત રહે છે. જ્યારે sleepંઘ ખૂબ લાંબા સમયથી વંચિત રહે છે, લોકો પાસે છે ભ્રામકતા, વ્યક્તિત્વ વિકાર અથવા હતાશા, આત્મઘાતી વિચારો પણ. વૃદ્ધાવસ્થામાં, બીજી બાજુ, sleepંઘની .ંઘના તબક્કાઓ કુદરતી રીતે ઘટે છે. આ ચિંતાનું કારણ નથી, કારણ કે વૃદ્ધ લોકોમાં નિદ્રા એ અદભૂત પુનoraસ્થાપન છે, અને એકંદરે પ્રવૃત્તિ કંઈક અંશે ઓછી થાય છે. પરિણામે, ઓછી રાતની sleepંઘ લેવી જરૂરી છે. જો કે, જો તમે સક્રિય અને મહત્તમ સાથે વાઇબ્રેંટ થવા માંગતા હો આરોગ્ય વૃદ્ધાવસ્થામાં, તમે તમારી જાતને અને તમારી તંદુરસ્ત sleepંઘની અવધિની પ્રેમાળ સંભાળ લેવાનું સારું કરો. Deepંડા sleepંઘના અભાવે નીચેની અસરો હોઈ શકે છે.
- ડાયાબિટીઝની સંવેદનશીલતા વધે છે
- જાડાપણું
- સ્ટ્રોક
- સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો અને કેન્સર
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો
- એકાગ્રતા અભાવ
- પ્રજનન, કામવાસના, જોમ, જીવન માટેના પ્રભાવને અસર કરે છે.
- સંવેદનશીલતા, સંવેદનશીલતા વધારે છે
- ભાવનાત્મક જીવનને અસર કરે છે
- ત્વચાના દેખાવનું નિર્દેશન કરે છે
- ભૂખ દુangખાવો, કેલરીયુક્ત ખોરાકની તૃષ્ણા વધારે છે
- જીવનમાં તંદુરસ્ત અને સુંદરની ભાવના નબળી પડે છે
- હતાશા પણ આત્મહત્યા વિચારો.
સ્વસ્થ ઠંડા sleepંઘ એનો આધાર છે આરોગ્ય, જીવનની ગુણવત્તા અને તેના તમામ ઉત્તેજના અને તાણ સાથે આધુનિક જીવનનો સામનો કરવો.
