અલબત્ત તમે બ્રશ અને કાંસકો તમારા વાળ દરરોજ, અલબત્ત તમે નિયમિતપણે તમારા દાંત સાફ કરો છો અને તમારી સંભાળ પર ધ્યાન આપો છો ત્વચા. જો કોઈ તમને તમારી દૈનિક શરીરની સંભાળની સંપૂર્ણતા વિશે પૂછે તો તમે યોગ્ય રીતે ગુસ્સે થશો. પરંતુ શું તમે તમારા પગ વિશે પણ વિચારો છો? ઠીક છે, તમે ઘણીવાર ફૂટબાથ લો છો, જો શક્ય હોય તો દરરોજ પણ. પરંતુ શું આપણા શરીરના આ "સૌથી વિશ્વાસુ ભારે કામદારો" સાથે ન્યાય કરવા માટે તે એકલું પૂરતું છે? આ માર્ગદર્શિકા તમને DIY તબીબી પગની સંભાળ વિશે વધુ જાણવામાં મદદ કરશે.
પગનો ભારે ઉપયોગ
પગની સંભાળ, તરીકે પણ ઓળખાય છે પેડિક્યુર, આનુષંગિક બાબતો સમાવેશ થાય છે પગના નખ અને ક callલ્યુસ દૂર કરી રહ્યા છીએ (શામેલ છે મકાઈ). બીજી બાજુ, તબીબી પગની સંભાળ, અથવા પોડિયાટ્રીમાં પગની સીધી સારવારનો સમાવેશ થાય છે. દર 80 માંથી 100 લોકો પગની બિમારીઓથી પીડાય છે, અને તેમાંથી લગભગ તમામ તંદુરસ્ત પગ સાથે જન્મ્યા હતા. આનાથી તમારે વિચારવું જોઈએ. એક ગૃહિણી અથવા ગૃહિણી દિવસ દરમિયાન સારું 10 કિમીનું અંતર કાપે છે, એક સેલ્સમેન 30 થી 25 કિમીનું દૈનિક આઉટપુટ હાંસલ કરે છે, અને એક સ્કૂલનો બાળક દિવસમાં લગભગ 35 કિમી સરળતાથી મેનેજ કરે છે. જો કે, આ આંકડાઓ આપણે દરરોજ આપણા પગના જે કામની માંગ કરીએ છીએ તેનું અધૂરું ચિત્ર જ આપે છે, કારણ કે ઊભા રહીને આપણા શરીરનું વજન વહન કરવું એ પણ કામ છે જે સૌ પ્રથમ પગ અને પગ દ્વારા થવું જોઈએ. કોઈપણ જે સ્વસ્થ પગ રાખવા માંગે છે, અને તેથી પણ વધુ જે કોઈને પગની ફરિયાદની ફરિયાદ હોય અથવા જેમણે પહેલેથી જ વાંકા, સપાટ અથવા સ્પ્લે પગ વિકસાવ્યા હોય, તેણે પગની સેવાને ગ્રાન્ટેડ ન લેવી જોઈએ. જેઓ માને છે કે તેઓ પગની સંભાળ રાખ્યા વિના કરી શકે છે, કદાચ નબળા ફૂટવેરમાં વર્ષોથી તેમના પગ સાથે ખરાબ વર્તન કરે છે અને વધુ કામ કરે છે, જો તેઓના પગ ખરાબ હોય તો આશ્ચર્ય થવું જોઈએ નહીં.
સ્વસ્થ પગ જાળવો
હવે, પગની કામગીરી કેવી રીતે જાળવવી અને જો પગ પહેલેથી જ વિકૃત હોય તો તેને કામ કરવામાં સરળતા માટે શું કરી શકાય? આ માટે, કેટલાક નિયમો છે જે મહેનત અને સમય વિના પૂરા કરી શકાય છે. તમારે ફક્ત તેમને યાદ રાખવાની જરૂર છે:
1. હંમેશા ઊભા ન રહો! પગ પણ થોડીવાર માટે જ આરામ કરવા માંગે છે. તેથી, વારંવાર ચાલનારાઓએ બેસવાની દરેક તકનો લાભ લેવો જોઈએ. જેમને ઘણું ઘરકામ કરવું પડે છે, ઉદાહરણ તરીકે, શરૂઆતમાં ધારે તે કરતાં ઘણી વાર ઊભા રહે છે. ઘરકામનો મોટો ભાગ બેસીને પણ કરી શકાય છે. જો કે, લોકોએ આખો દિવસ ફક્ત બેસી રહેવું જોઈએ નહીં. વિવિધતા મહત્વપૂર્ણ છે. 2. હંમેશા બેસતા નથી! હિપ અને ઘૂંટણમાં કોણીય સ્થિતિ અને કામના અભાવને કારણે પગ સ્નાયુઓ, આ રક્ત પર પાછા પરિવહન કરવામાં આવતું નથી હૃદય પર્યાપ્ત ઝડપી. બ્લડ ભીડ, જાડા પગ, પગમાં ભારેપણુંની લાગણી, પણ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો પરિણામ હોઈ શકે છે. 3. તમારા પગ માટે યોગ્ય આરામદાયક પગરખાં પહેરો! ફેશન ફોલીઝ સાથે ન જાઓ. જૂતા જે ખૂબ ચુસ્ત, ખૂબ જ પોઇન્ટેડ, ખૂબ નાના અને સંભવતઃ કઠોર તલ ધરાવતા હોય, તે ટૂંક સમયમાં તમને પગની બિમાર વ્યક્તિમાં ફેરવી દેશે. હીલ શક્ય તેટલી પહોળી હોવી જોઈએ અને 3.5 સે.મી.થી વધુ ન હોવી જોઈએ, અન્યથા શરીરનું વજન અકુદરતી રીતે બદલાઈ જાય છે અને વધુ પડતા સ્નાયુઓ ઝડપથી થાકી જાય છે. જૂના, ઘસાઈ ગયેલા જૂતા પહેરશો નહીં, જે કામ કરવા માટે આરામદાયક લાગે છે, પરંતુ સૌથી યોગ્ય એ યોગ્ય કામના જૂતા છે. અઠવાડિયા સુધી એક જ જોડી ન પહેરો, નહિંતર નબળાઇ પગ સ્નાયુઓ આદત સાથે થશે. ઉનાળા માટે, શક્ય તેટલા પહોળા કટવાળા જૂતા ખરીદો. પછી પગને વધુ સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ કરી શકાય છે. 4. ઘણો નૃત્ય કરો! આ માત્ર પગ અને પગ સ્નાયુઓ, પણ તમને સારા મૂડમાં મૂકે છે. જો તમારી પાસે સાયકલ છે, તો કાઠી ઉપર મૂકો અને તમારા પગની ટોચ સાથે પેડલ કરો. આ અસ્પષ્ટપણે એકમાત્ર અને વાછરડાના સ્નાયુઓને કસરત કરે છે. 5. ઉઘાડપગું ઘણું ચાલો! જો કે, માત્ર પથ્થરની સ્લેબ પસંદ કરશો નહીં; રેતી, શેવાળ અથવા ઘાસના મેદાનમાં ચાલો. આનાથી તમામ અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને સૌથી કુદરતી રીતે કસરત કરવામાં આવે છે, પણ ઉત્તેજિત પણ થાય છે રક્ત પરિભ્રમણ. 6. તમારા પગને બને તેટલી વાર ઉંચા રાખો! પગને ઉંચો કરવાથી, દિવસભરના કામ દરમિયાન એકઠું થયેલું લોહી બહાર વહે છે. જો તમે સાંજે થાકેલા પગથી પીડાતા હોવ, તો તમે સંતુલિત પગ વડે લોહીના પ્રવાહને ટેકો આપી શકો છો મસાજ પગની ટોચથી હૃદય. 7. નિયમિતપણે પગ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો, જોગિંગ or હાઇકિંગ! છેલ્લો મુદ્દો અગાઉના મુદ્દાઓ જેટલો સહેલો નથી. તેને સમય અને ખંતની જરૂર છે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 15 મિનિટ.
પગ જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે તબીબી પગની સંભાળ
પગની ફરિયાદો અને રોગોની સારવાર અથવા નિરાકરણ, જેમ કે મકાઈ, ખીલી ફૂગ અને તબીબી પગની સંભાળ સાથે સંબંધિત છે. હવે અહીં પગના જિમ્નેસ્ટિક્સ માટેની કેટલીક કસરતો છે:
- પગના અંગૂઠાને, ડાબે અને જમણા દસ વખત ઉભા કરો અને નીચે કરો.
- પગની અંદરની ધારને જોરશોરથી ઉપાડો અને નીચે, ડાબે અને જમણે દસ વખત કરો. જેથી સ્નાયુઓ ફરીથી અને ફરીથી આરામ કરી શકે, વચ્ચે ઘણી વખત થોભો.
- ટો સ્ટેન્ડ, ટો વૉક, બાઉન્સ અને તમારા અંગૂઠા પર કૂદકો, ટો વૉક સ્ક્વોટ. તે જ સમયે, ઘૂંટણ બંધ રહેવું જોઈએ!
- એક નાનો દડો પગના આખા તળેટીની નીચે આગળ પાછળ ફેરવવામાં આવે છે. પ્રથમ થોડી વાર આ કસરત એટલી સરળ નથી જેટલી તમે પહેલા વિચારી શકો છો, પરંતુ ધીરજ રાખો, ટૂંક સમયમાં તમને જમણા પગની લાગણી થશે.
- સુપિન સ્થિતિ, ઘૂંટણ અને હિપ્સ જમણા ખૂણા પર વળેલા છે, તમારા પગના તળિયા એક નાનો બોલ ધરાવે છે. હવે તળિયાની વચ્ચે બોલને આગળ પાછળ ફેરવો. પરંતુ તેને ગુમાવશો નહીં.
- તમારા અંગૂઠા વડે ભોંય પરથી ટુવાલ, લાકડાની ચમચી અથવા માચીસનું બોક્સ ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો.
પછી ફક્ત તમારા અંગૂઠા વડે ઑબ્જેક્ટને પકડી રાખો અને તમારા વિસ્તારને લંબાવો પગ જ્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને ધકેલવામાં ન આવે ત્યાં સુધી. પ્રયાસ તે વર્થ છે. અંગૂઠાને પકડવાની અને ફેલાવવાની ક્ષમતા વધે છે અને સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે. જો તમે તેને નિપુણતામાં લાવવા માંગતા હો, તો તમારા અંગૂઠા વડે પેન્સિલ લો અને કાગળના ટુકડા પર થોડું ઘર દોરો. અલબત્ત, તમારે તમારા પરિચિતોને પેઇન્ટિંગ બતાવવી પડશે. તેઓને તેની સાથે ઓછામાં ઓછી એટલી મજા આવશે જેટલી તમે આ કવાયત સાથે કરો છો. માર્ગ દ્વારા, આ કસરત થોડી પાર્ટીની મજા તરીકે પણ યોગ્ય છે. તેથી શરૂઆત કરવી મુશ્કેલ છે. પરંતુ એકવાર તમે તમારા શરીરની સામાન્ય સંભાળના ભાગ તરીકે તમારા પગ વિશે વિચારવાનો નિર્ણય કરી લો, પછી તમે પગની ફરિયાદો વિના તમારા રોજિંદા જીવનમાંથી પસાર થઈ શકશો. અને એ પણ યાદ રાખો કે આત્મવિશ્વાસ અને ખુશખુશાલ પગલા કરતાં વધુ કંઈપણ વ્યક્તિની યુવાની અને સ્થિતિસ્થાપકતાને વ્યક્ત કરતું નથી.
