તમે તમારી સંકલન કુશળતા કેવી રીતે સુધારી શકશો?
સંકલનશીલ ક્ષમતાઓ (સ્થિતિ બદલવાની ક્ષમતા, સંતુલન, ઓરિએન્ટિએશન, ડિફરન્સિએશન, કપ્લિંગ, રિએક્શન, રિધમિસેશન) પણ વોલીબોલમાં ખૂબ મહત્વનું છે. જૂથોની ચોક્કસ કસરતો દ્વારા, એકલા અથવા જોડીમાં, વિવિધ સંકલન ક્ષમતાઓને તાલીમ આપી શકાય છે. સમયના દબાણ હેઠળ દિવાલ સામે bouછળવું એ એક બહુમુખી કસરત છે, કારણ કે વ startingલીબballલ ખેલાડીએ શ્રેષ્ઠ પ્રારંભિક સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે બાઉન્સિંગ બોલ પર શક્ય તેટલી ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપવી પડશે.
જોડીમાં અથવા નાના જૂથોમાં ખોદવું એ બીજી સારી કસરત છે. નાના વધારાના નિયમો ઉમેરી શકાય છે. કોઈ વ્યક્તિ ડ્રેજ કરે તે પછી, બોલને ફરીથી ડ્રેજ કરી શકાય તે પહેલાં, તેણીએ એક અથવા ઘણી વખત તેમના પોતાના અક્ષની આસપાસ ફરવું પડશે.
આ બે કસરતો વિવિધ પરિમાણો (સમય દબાણ, મલ્ટિ-ટાસ્કિંગ કાર્યો, ચોકસાઇ દબાણ, વગેરે) દ્વારા સરળ તાલીમ કસરતોના વિવિધતાનાં ઉદાહરણો છે. સોકરમાં, તફાવત કરવાની ક્ષમતા ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે નક્કી કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, બોલ કેટલી સખત રીતે રમાય છે અથવા શ shotટ થાય છે. સામાન્ય રીતે, આ સંકલન સાથે પગ અને પગ ની વડા ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.
આ એટલા માટે છે કે સોકર ખેલાડીએ તેની આંખો .ંચી રાખવી જોઈએ જેથી તે પગ શું કરી રહ્યું છે તે જોઈ શકશે નહીં. આંદોલનને આંખેથી ચલાવવું શક્ય હોવું જોઈએ. તેથી સ્લેલોમ ધ્રુવો, ટોપીઓ અને સંકલન સીડી ઘણી વાર ઉપયોગમાં લેવાય છે સંકલન તાલીમ સોકર માં.
આ તાલીમ ઉપકરણોને શૂટિંગ, ક્રોસ, ડ્યુઅલ અને ટૂંકા સ્પ્રિન્ટ જેવા અન્ય તાલીમ એકમો સાથે જોડવામાં આવે છે. વધુ ચલો સંયોજિત થાય છે, ખેલાડીઓ માટે કસરત વધુ જટિલ બને છે. તાલીમ માટે સારી વ્યાયામ સંકલન વ્યક્તિગત પાસ કસરતોમાંથી પણ વિકસિત થઈ શકે છે. પ્રથમ, ંચા અથવા સપાટ સામનો કરી રહેલા જૂથોમાં બોલને એકબીજાને પસાર કરી શકાય છે.
પસાર થતા લક્ષ્યને બદલીને અને નાના વધારાના કાર્યો રજૂ કરીને, કસરતો વધુ અને વધુ જટિલ અને માંગી બને છે. સંકલન કુશળતા સામાન્ય રીતે વ્યક્તિગત રૂપે ક્યારેય તાલીમ આપવામાં આવતી નથી, પરંતુ સંયોજન કવાયતમાં. શ્રેષ્ઠ જાણીતા સંકલન તાલીમ કદાચ છે ચાલી એબીસી.
ત્યાં, અલગ પગ પ્રશિક્ષણ, ફેલાવો અને સંયોજન કસરત સરળ બનાવવામાં આવે છે ચાલી ટ્રેક્સ. આ ફક્ત પગ પર જ નહીં પણ હાથ પર પણ લાગુ પડે છે વડા. બેડમિંટનમાં, આ સંકલનશીલ કુશળતા અહીં પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે વડા, શસ્ત્ર અને પગ સમાનરૂપે રમતમાં સામેલ છે.
બધાની ઉપર, શક્તિનો ઉપયોગ કરતી વખતે સરસ સંકલન સ્ટ્રોક અથવા ઝડપી સુધી હલનચલન ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. બે ખેલાડીઓ એક બીજાનો સામનો કરે છે અને એકાંતરે એક બીજાને દડા પસાર કરે છે. ખેલાડી હંમેશાં લાંબા અથવા ટૂંકા અને પ્લેયર બે હંમેશા રમે છે ફોરહેન્ડ અથવા બેકહેન્ડ.
કાર્યોનું વિતરણ અદલાબદલ થઈ શકે છે અથવા વૈકલ્પિક વ્યવસ્થા કરી શકાય છે. બીજી કસરત મુખ્યત્વે ગતિ વિશે છે. અહીં, એક ખેલાડી બોલમાં ભરેલી ટોપલીથી સજ્જ છે અને તેની પસંદગીની ગતિએ બીજા ખેલાડીની ભૂમિકા ભજવે છે.
બીજા ખેલાડીએ દરેક બોલને તે ખેલાડીમાંથી મળે છે ત્યાં સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવો પડે છે. જ્યારે હાથ અને પગનું સંકલન ખાસ કરીને મહત્વનું છે ત્યારે તરવું. જે કોઈપણ પગ અને હાથને સુમેળમાં ખસેડતું નથી, ઉદાહરણ તરીકે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક, ગેરલાયક ઠરાવવામાં આવશે.
ડ્રમ્સ અને પર્ક્યુસન્સ જમીન પર તાલીમ સંકલન માટે યોગ્ય છે, કારણ કે હલનચલન એટલી વાર ચલાવવામાં આવે છે કે રમતવીર તેના શરીરને વધુ સારી રીતે ઓળખે છે અને તેની દ્રષ્ટિ વધારી શકે છે. અન્ય સંકલન કસરતો પછી પેલ્વિસમાં બિલ્ટ કરી શકાય છે. ક્રોલિંગ માટે, ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સંકલિત કરી શકાય છે.
આને ચાર પ્રકારનાં વ્યક્તિગત હલનચલન સાથે પણ જોડી શકાય છે તરવું. આમાંથી ઘણી વિવિધ સંકલન કસરતો વિકસાવી શકાય છે. ત્યારથી ટેનિસ એક ખૂબ જ સર્વતોમુખી રમત છે, સંકલન કુશળતા પરની માંગ પણ ઘણી વધારે છે.
સેવા તેથી પહેલેથી જ એક ખૂબ જટિલ હિલચાલ છે. બોલને યોગ્ય રીતે ફેંકવો પડે છે, તે જ સમયે ખેલાડી તેની બેટિંગ હાથને સ્થિતિમાં લાવે છે અને પવનની શક્તિ અને હવામાનને પણ ચળવળમાં ધ્યાનમાં લેવું પડે છે. હવે બોલને સંપૂર્ણ રીતે ફટકારવો મહત્વપૂર્ણ છે.
ચળવળને વધુ મુશ્કેલ બનાવવી વધુ મુશ્કેલ બનાવીને આ તાલીમ આપી શકાય છે. રંગીન કાપડ અથવા ફુગ્ગાઓનો ઉપયોગ કરીને, જીવનસાથી જુદા જુદા કસરત સ્વરૂપો સૂચવી શકે છે, જે બોલને ફટકારતી વખતે ખેલાડીએ વધુમાં પ્રદર્શન કરવું પડે છે. આ હોઈ શકે છે: લિફ્ટિંગ એ પગ (જમણે કે ડાબે), આંખ બંધ કરીને, ટી શ shotટ પહેલાં વર્તુળમાં એકવાર ફેરવવું, વગેરે.
