તાલીમ | કૂપરની કસોટી

તાલીમ

તમે કૂપર ટેસ્ટ માટે તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે પરીક્ષણની વર્તમાન સ્થિતિ નક્કી કરવી જોઈએ, એટલે કે પરીક્ષણ કરનાર વ્યક્તિ કેટલી ફીટ છે. આ હેતુ માટે, કૂપર ટેસ્ટ અગાઉની તાલીમ વિના હાથ ધરવામાં આવે છે અને પ્રભાવની ક્ષમતા નક્કી કરવામાં આવે છે. પરિણામના આધારે, એ તાલીમ યોજના હવે ઇચ્છિત લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે દોરવામાં આવી શકે છે.

એક સરળ તાલીમ વિકલ્પ છે ચાલી અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વાર અને ટૂંકા અને મધ્યમ અંતરની દોડ વચ્ચે સ્વિચ કરવા માટે. જો તમે આ સરળ સાથે પ્રારંભ કરો ચાલી કૂપર ટેસ્ટના લગભગ બે મહિના પહેલાં તાલીમ, તમે પહેલાથી જ સુધારેલા પ્રદર્શનની અપેક્ષા કરી શકો છો. બીજી શક્યતા એ છે કે પરીક્ષણમાંથી પ્રદર્શનને મિનિટ દીઠ અંતરમાં તોડી નાખવું.

જો તમે વિદ્યાર્થી તરીકે પ્રતિ મિનિટ 225 મીટર દોડો છો, તો તમે કુલ આઠ પોઇન્ટ અને તે પણ ત્રણનો સ્કોર કરશો. જો તમે બાર પોઇન્ટ્સમાં સુધારો કરવા માંગતા હો, તો તમારે મિનિટ દીઠ ઓછામાં ઓછું 30-35 મીટર વધુ ચલાવવાનું સમર્થ હોવું જોઈએ. અનુરૂપ તાલીમ યોજના સમાવેશ થાય છે સહનશક્તિ રન અને અંતરાલ તાલીમ.

અંતરાલ તાલીમ એ ગતિ પ્રત્યેની ભાવના વિકસિત કરવાનો છે જેથી તમે પછીથી પોતાનું વધુ મૂલ્યાંકન કરી શકો. અંતરાલ તાલીમમાં, તમે પ્રારંભિક પરીક્ષણમાં જેટલું જ અંતર આવરી લે છે, પરંતુ તમારી ગતિમાં ફેરફાર થાય છે અને તેથી ઝડપ માટેની લાગણી વિકસે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અઠવાડિયામાં અંતરાલ એવા હોઈ શકે છે કે આપેલ અંતર માટે તમારે સાત વખત બે મિનિટની જરૂર પડે અને દરેક અંતરાલ વચ્ચે એક મિનિટનો વિરામ લે.

એક અઠવાડિયા પછી, ચાલવાનો તબક્કો ટૂંકાવી શકાય છે અને ચાલી તબક્કા લંબાઈ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પાંચ મિનિટ ત્રણ મિનિટ ચાલવા પર સ્વિચ કરી શકો છો અને વચ્ચે ટૂંકા ચાલવા માટે વિરામ લઈ શકો છો. અંતરાલ તાલીમ સત્રો વચ્ચે, તમારે એક કરવું જોઈએ સહનશક્તિ અઠવાડિયામાં એકવાર ચલાવો અને અઠવાડિયા પછી લોડ સપ્તાહમાં વધારો.

પ્રથમ અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં, આ સહનશક્તિ રન 20 મિનિટ હોઈ શકે છે. તે પછી, તે અઠવાડિયામાં પાંચ મિનિટ સુધી વિસ્તૃત કરવામાં આવે છે, જેથી કૂપર ટેસ્ટના ચારથી પાંચ દિવસ પહેલાં તમે બીજી 40-મિનિટ સહનશક્તિ દોડ કરી શકો. શરીરને પુન toસ્થાપિત કરવા માટે તાલીમ દિવસો વચ્ચે એક દિવસની રજા લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. કૂપર ટેસ્ટ પહેલાં, 100% બાકીના સાથે તમારા શ્રેષ્ઠમાં ભાગ લેવા અને પ્રદર્શન કરવા માટે તમારે ત્રણ દિવસ માટે કસરત કરવી જોઈએ નહીં.

ટિપ્સ

કૂપર ટેસ્ટને શક્ય તેટલું સફળ બનાવવા માટે, કેટલાક મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે કૂપર ટેસ્ટ પહેલાં બે થી ત્રણ કલાક સુધી કોઈ નક્કર ખોરાક ન ખાવું જોઈએ પેટ અન્યથા ખૂબ વ્યસ્ત હશે. આનો અર્થ એ કે થોડી ઓછી રક્ત સ્નાયુઓને સપ્લાય કરી શકાય છે અને પ્રભાવનું સ્તર ઓછું હોઈ શકે છે.

તમે એ પણ સુનિશ્ચિત કરી શકો છો કે તમે દોડતા પહેલા સાંજની વહેલી પર્યાપ્ત પથારીમાં જાઓ છો જેથી આરામથી શરૂ થવા જઈ શકો. જ્યારે દોડતા હો ત્યારે તમારે સરખી રીતે શ્વાસ લેવાની કાળજી લેવી જોઈએ જેથી તમને સાઇડનો ટાંકો ન મળે. આ ઉપરાંત, તમારે તમારી જાતને ગતિ આપવી જોઈએ જેથી તમે ખરેખર ગેસ પર અંતમાં પગલું ભરીને તમારા છેલ્લા energyર્જા ભંડારોને એકત્રીત કરી શકો.

તદુપરાંત, હંમેશા અંદરની તરફ ટર્ટન ટ્રેક પર ચલાવવું તે યોગ્ય છે, કારણ કે આ તમને થોડા મીટર બચાવે છે. અગાઉથી તાલીમ લેવાની વાત આવે ત્યારે, તમારે તંદુરસ્ત મિશ્રણ શોધવું જોઈએ સહનશક્તિ તાલીમ, ઝડપ તાલીમ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ. તમારા સહનશીલતા પ્રભાવને ચકાસવા માટે કૂપર ટેસ્ટ મર્યાદિત હદ સુધી યોગ્ય છે.

ફક્ત 12 મિનિટથી વધુ અંતર ચલાવવાની ક્ષમતાનું પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. પરીક્ષણ વિશે કોઈ માહિતી આપતી નથી સ્તનપાન મૂલ્યો અને મહત્તમ ઓક્સિજનનો વપરાશ. સ્નાયુ કોષમાં energyર્જા પુરવઠો તેથી કૂપર પરીક્ષણ દ્વારા નક્કી કરી શકાતો નથી.

કૂપર પરીક્ષણ સ્નાયુઓ પરના વાસ્તવિક તાણ વિશે માહિતી પ્રદાન કરતું નથી, તેથી પરીક્ષણ કરનાર વ્યક્તિ એરોબિક અથવા એનારોબિક રેન્જમાં ચાલ્યો છે કે કેમ તે નક્કી કરવું શક્ય નથી. તેથી તપાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે હૃદય આ પરીક્ષણ દરમિયાન નિયમિતપણે રેટ કરો જેથી તેનું મૂલ્યાંકન ઓછામાં ઓછું થઈ શકે. બિનઅનુભવી સહનશીલતા એથ્લેટ્સને આ પરીક્ષણમાં નોંધપાત્ર સમસ્યા હશે કારણ કે તેઓ જાણતા નથી કે તેઓએ કઈ ગતિથી શરૂ કરવું જોઈએ. આ કસોટીની કળા at પર ચલાવવાની છે એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ. સહનશીલતાની કામગીરીને વધુ સ્પષ્ટ રીતે નક્કી કરવા માટે, એ સ્તનપાન લેવલ ટેસ્ટ અથવા કોકોની ટેસ્ટ વધુ યોગ્ય છે, પરંતુ તેમાં વધુ પ્રયત્નો શામેલ છે અને મોટા જૂથોમાં ભાગ્યે જ શક્ય છે.