કૂપરની કસોટી

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

સહનશક્તિ પરીક્ષણ, સહનશક્તિ રન, 12 મિનિટ રન કૂપર ટેસ્ટ એ 12 મિનિટનો રન છે. અમેરિકન રમતના ચિકિત્સક કેનેથ એચ. કૂપરના નામથી નામ આપવામાં આવ્યું છે, આ પરીક્ષણનો ઉપયોગ શાળાઓમાં, સૈન્યમાં, રેફરીઓની પસંદગીમાં અને વિવિધ રમતગમત રમતોમાં પરીક્ષણ માટે થાય છે. સહનશક્તિ કામગીરી. પરીક્ષણ કરવું સરળ છે અને તેનું મૂલ્યાંકન ઝડપથી થઈ શકે છે.

કૂપર પરીક્ષણ સામાન્ય રીતે 400 મી ટર્ટન ટ્રેક પર કરવામાં આવે છે. તે સળંગ 12 મિનિટ સુધી ચલાવવામાં આવે છે. કૂપર પરીક્ષણના અંતે, અંતરની ચાલને માપવામાં આવે છે અને નિશ્ચિત કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરીને પ્રદર્શન વાંચવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત મૂલ્યો નીચે સૂચિબદ્ધ છે.

તરવું

ખાસ કરીને શાળામાં, કૂપર ટેસ્ટ એ વિદ્યાર્થીઓની સહનશક્તિના પરીક્ષણ માટેનું એક ખૂબ જ લોકપ્રિય સાધન છે. જ્યારે કૂપર પરીક્ષણ કરી શકાય છે ચાલી, પણ જ્યારે તરવું. શાળામાં, તેમ છતાં, દરેક રાજ્યમાં કૂપર પરીક્ષણને બદલવાની મંજૂરી નથી ચાલી માં કૂપર પરીક્ષણ સાથે તરવું.

ખાસ કરીને લોકો કે જેઓ દોડવાને બદલે તરવાનું પસંદ કરે છે તે સંભવિત ગેરલાભની ભરપાઇ કરી શકે છે અને હજી પણ સારું પરિણામ પ્રાપ્ત કરે છે. અન્ય લોકો માટે, કૂપર પરીક્ષણ ચાલી વધુ રસપ્રદ છે, કારણ કે તેઓએ તેમના તરફ એટલું ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી શ્વાસ તકનીક. વિદ્યાર્થીઓ બે વચ્ચે તફાવત તરવું શૈલીઓ, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક અને ફ્રી સ્ટાઇલ સ્વિમિંગ.

વિદ્યાર્થીઓ માટે, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક 550 પોઇન્ટ સુધી પહોંચવા માટે તમારે બાર મિનિટમાં 15 મીટર સ્વિમ અંતરની જરૂર છે અને આ રીતે 1+ મેળવો. 300 મીટર સ્વેમ અંતર સાથે તમને પાંચ પોઇન્ટ મળે છે અને તેથી ચાર. ફ્રી સ્ટાઇલમાં અંતર થોડું લાંબું હોય છે.

તમારે 600++ માટે 1 મીટરની જરૂર છે, અને જો તમને ચાર પણ પ્રાપ્ત થવા માંગતા હોય, તો તમારે ફ્રી સ્ટાઇલમાં 350 મીટર તરવું પડશે. વિદ્યાર્થીઓ પણ વચ્ચે તફાવત બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક અને ફ્રી સ્ટાઇલ. બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકમાં, વિદ્યાર્થીએ 500 પોઇન્ટ અને 15+ સાથે સમાપ્ત થવા માટે 1 મીટરની આવરી લેવાની જરૂર છે.

બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્થિતિમાં 250 મીટર માટે, ઓછામાં ઓછા અન્ય ચાર પોઇન્ટ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ફ્રી સ્ટાઇલમાં કૂપર ટેસ્ટ આપવા માંગતા મહિલા વિદ્યાર્થીઓને 550 પોઇન્ટ મેળવવા માટે 15 મીટર પૂર્ણ કરવું જોઇએ. પાંચ પોઇન્ટ, અને તેથી ચાર, એવા વિદ્યાર્થીઓને એવોર્ડ આપવામાં આવે છે જેઓ 300 સ્ટ્રીમ્સમાં ફ્રી સ્ટાઇલમાં સ્વિમ કરે છે. અન્ય સ્કોર્સને 25 પોઇન્ટના વધારામાં વિદ્યાર્થીઓ માટેના ટોચનાં સ્કોર્સથી ઘટાડવામાં આવશે.

ચાલી રહેલ

દોડવાની કૂપર પરીક્ષામાં, શક્ય તેટલા મીટરને બાર મિનિટમાં આવરી લેવું આવશ્યક છે. આ પરીક્ષણનો મુખ્ય હેતુ એ તપાસવું છે સહનશક્તિ રમતવીરોનું પ્રદર્શન, અને આમ તેમનું પણ ફિટનેસ સ્તર. અનુભવી દોડવીરો માટે, આ પરીક્ષણનો ઉપયોગ મહત્તમ oxygenક્સિજનનું સેવન નક્કી કરવા માટે પણ થઈ શકે છે.

કૂપર કસોટી એ નવા નિશાળીયા માટે કસોટી નથી, કેમ કે તમારે તમારા પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ. અન્યથા એવું થઈ શકે છે કે તમે શરૂઆતમાં ખૂબ ઝડપથી દોડો છો અને તેથી જ નિર્માણ કરો છો સ્તનપાન ખૂબ ઝડપથી. આ બાર મિનિટના અંતે પ્રદર્શનમાં તીવ્ર ઘટાડા તરફ દોરી શકે છે.

પુનરાવર્તનીય અને તુલનાત્મક પરિણામો મેળવવા માટે પરીક્ષણ નિયંત્રિત શરતો હેઠળ હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ. આ હેતુ માટે, પ્રમાણભૂત 400 મીટરનો ટર્ટન ટ્રેક ઉપલબ્ધ હોવો જોઈએ, કાળજી લેવી જોઈએ કે તાપમાન ન તો ખૂબ highંચું હોય અથવા ખૂબ નીચું હોય (આશરે 20 - 25 ° સે ભલામણ કરવામાં આવે છે) અને પરીક્ષણ વ્યક્તિઓ શ્રેષ્ઠમાં હોવું જોઈએ આરોગ્ય અને આરામ કર્યો.

અગાઉની કોઈપણ બીમારીઓનો કૂપર ટેસ્ટ શરૂ કરતા પહેલા તાકીદે ડ doctorક્ટર સાથે સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ. પરિણામોનું મૂલ્યાંકન એ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરીને, સ્વિમિંગમાં કૂપર પરીક્ષણની જેમ કરવામાં આવે છે. જો કે, સહભાગીઓની ઉંમર અનુસાર ગ્રેજ્યુએશન છે.

તદુપરાંત, સામાન્ય રમતવીરો અને જુનિયર, તેમજ પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે. સામાન્ય રમતવીરો અને જુનિયરમાં ખૂબ સારા પ્રદર્શન માટે, 13 અને 14 વર્ષની વયના જૂથને છોકરાઓ માટે 2700 મીટરથી વધુ અને છોકરીઓ માટે 2000 મીટરથી વધુની જરૂર છે. 15 અને 16 વર્ષની વયના બાળકોને ખૂબ જ સારા પ્રદર્શનને પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રત્યેક 100 મીટર (2800 એમ અને 2100 મીટર) ની જરૂર છે.

17 થી 20 વર્ષના બાળકોને 200 મી (પુરુષ) અને 3000 મી (સ્ત્રી) ધરાવતા નાના વય જૂથ કરતાં 2300 મીટર વધુની જરૂર છે. 20 થી 29 વર્ષની વયના લોકોનું પ્રદર્શન પહેલેથી જ ઓછું થઈ રહ્યું છે, જેની સાથે તેઓ ખૂબ સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરે છે. પુરુષો માટે 2800 એમ અને મહિલાઓ માટે 2700 મી.

તે નોંધનીય છે કે વધતી ઉંમર સાથે જાતિઓ વચ્ચેનો તફાવત નાનો બને છે. પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સના જૂથમાં, પુરુષોને ખૂબ જ સારા પ્રદર્શન માટે ઓછામાં ઓછું 3700 મીટરનું અંતર આવરી લેવું આવશ્યક છે. મહિલા જૂથમાં તે 3000 મીટરનું highંચું મૂલ્ય પણ છે, જે ભાગ્યે જ કોઈ સામાન્ય રમતવીર પહોંચશે. કૂપર ટેસ્ટનો ઉપયોગ ફક્ત રમતવીરો માટે જ નહીં, પરંતુ રેફરી માટે પણ થાય છે જ્યારે મેચની અગ્રતા માટેની ભૌતિક આવશ્યકતાઓ પૂરી થાય છે કે કેમ તે તપાસવું જરૂરી છે. કૂપર ટેસ્ટનો ઉપયોગ શાળાઓમાં, સૈન્યમાં, ફોરેન લશ્કરમાં અને ફેડરલ પોલીસ દ્વારા પણ થાય છે.