સ્ટ્રેન્થ તાલીમ કાર્યાત્મક દૃષ્ટિકોણથી કસરતોની શ્રેણી શામેલ છે જેની હિલચાલ ક્રમ રોજિંદા હલનચલનથી સંબંધિત છે. આ પગ સુધી કવાયત એ કાર્યાત્મક દૃષ્ટિકોણથી અયોગ્ય હશે કારણ કે હલનચલનનો ક્રમ રોજિંદા જીવનમાં કોઈપણ હિલચાલ જેવો નથી. માં કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમ, તાલીમ વજન પસંદ થયેલ છે કે જેથી લગભગ.
15 પુનરાવર્તનો શક્ય છે. આનો ઉદ્દેશ તાલીમ યોજના જનરલ સુધારવા માટે છે ફિટનેસ અને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે. આ તાલીમ યોજના મુખ્યત્વે વૃદ્ધો માટે રમતગમત માટે વપરાય છે. તાલીમ અવધિ 45 મિનિટની રેન્જમાં હોય છે. આ તાલીમ યોજના અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત પૂર્ણ થવું જોઈએ.
તાલીમ યોજના
પગના સ્નાયુઓ છાતીના સ્નાયુઓ પાછળના સ્નાયુઓ પેટના સ્નાયુઓ
- લેગ પ્રેસ | 3 સેટ | 15 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- પગ નમવું | 3 સેટ | 15 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- બટરફ્લાય | 3 સેટ | 15 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- બટરફ્લાય રિવર્સ | 3 સેટ | 15 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- લેટિસીમસ ચાલ | 3 સેટ | 15 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- પાછા આઇસોલેટર | 3 સેટ | 15 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- હાયપરરેક્સ્ટેંશન | 3 સેટ | 15 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- અબોડિનાલ્સ | 3 સેટ | 15 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
- વિપરીત તંગી | 3 સેટ | 15 પુનરાવર્તનો | 1 મિનિટ વિરામ
