ઝુમ્બા - તે એક લોકપ્રિય નામ છે ફિટનેસ જર્મનીમાં વલણ. નૃત્ય ફિટનેસ પ્રોગ્રામ, જે કોલમ્બિયન આલ્બર્ટો પેરેઝ દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યો હતો, યુએસએમાં વર્ષોથી લોકપ્રિય છે. દરમિયાન, વધુને વધુ જર્મન લોકો પણ ઝુમ્બા પ્રત્યે ઉત્સાહી છે. ઝુમ્બા એ નૃત્ય અને erરોબિક્સનું મિશ્રણ છે: Squats અથવા લંગ્સ એ પેટના નૃત્યમાંથી થતી હિલચાલ જેટલી જ વર્કઆઉટનો એક ભાગ છે.
ઝુમ્બા - તે શું છે?
ઝુમ્બા એ ડાન્સ વર્કઆઉટ છે જે ડાન્સ તત્વોને એરોબિક હલનચલન સાથે જોડે છે. Erરોબિક્સની તુલનામાં, ઝુમ્બા શીખવાનું ખૂબ જ સરળ છે: કારણ કે ઝુમ્બામાં કોઈ જટિલ કોરિઓગ્રાફીનું રિહર્સલ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ પગલાની શ્રેણી અને હલનચલન સરળ છે અને ઘણી વખત તે સાહજિક રીતે ઉદભવે છે. ઝુમ્બામાં, હલનચલન લ Latinટિન અમેરિકન લય જેવા કરવામાં આવે છે જેમ કે સાલસા, મેરેન્ગ્યુ, સાંબા, ફલેમેંકો, ટેંગો અથવા મમ્બો. ક્લાસિકલ ડાન્સ ક્લાસથી વિપરીત, ઝુમ્બામાં ધબકારાની ગણતરી કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ સંગીત પ્રમાણે આગળ વધવું શામેલ છે. ઝુમ્બામાં, ભાર પરફોર્મન્સ પર નહીં, પરંતુ મસ્તી કરવાનો છે. સંગીત દ્વારા, શીખવાની સરળ હિલચાલ અને તે સાથે સંકળાયેલ ઝડપી પ્રગતિ દ્વારા, મનોરંજક પરિબળ ખાસ કરીને વધુ છે.
વિવિધ ઝુમ્બા સ્વરૂપો
તમે કેટલા ફિટ છો અથવા કેટલા જૂના, ઝૂમ્બા લગભગ દરેક માટે યોગ્ય છે, કારણ કે વર્કઆઉટની તીવ્રતાને વ્યક્તિગત રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. લોકોના અમુક જૂથોની જરૂરિયાતોને ખાસ કરીને સારી રીતે પાર પાડવા માટે, સામાન્ય ઝુમ્બા વર્કઆઉટ ઉપરાંત, બાળકો, વૃદ્ધ લોકો અથવા સંયુક્ત સમસ્યાઓવાળા લોકો માટે ખાસ બનાવવામાં આવે છે તે સિવાયના અન્ય સ્વરૂપો પણ છે.
- ઝુમ્બા સોનું: ઝુમ્બા ગોલ્ડ ઝુમ્બાના સરળ સ્વરૂપનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અને ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે પણ યોગ્ય છે ફિટનેસ પ્રારંભિક તેમજ શારીરિક મર્યાદાઓવાળા લોકો. ઝુમ્બામાં વૃદ્ધ લોકોનો ફાયદો સોનું આ હકીકતથી પણ પર્યાપ્ત લોડ ઉપરાંત સંકલન નૃત્ય હિલચાલ દ્વારા પ્રશિક્ષિત છે.
- એક્વા ઝુમ્બા: એક્વા ઝુમ્બા માં કરવામાં આવે છે પાણી અને જળ વ્યાયામના વિશેષ પ્રકારનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. માં શરીરનું વજન હોવાથી પાણી નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, એક્વા ઝુમ્બા ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જેમની સાથે સમસ્યા હોય સાંધા. માં પ્રતિકાર હોવાથી પાણી જમીન કરતા ચાર ગણા વધારે છે, તાકાત અને સહનશક્તિ એક્વા ઝુમ્બામાં તાલીમ આપવામાં આવે છે, તેમ છતાં સઘન.
- ઝુમ્બા ટોનીંગ: ઝુમ્બા ટોનીંગમાં, ખાસ ટોનિંગ લાકડીઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ નાના, ખૂબ હળવા ડમ્બેલ્સ જેવું લાગે છે અને સામાન્ય રીતે તે રેતીથી ભરેલું હોય છે - તેથી તેનો ઉપયોગ એક પ્રકારનો ખડકો પણ થઈ શકે છે. ઝુમ્બા ટોનીંગ તાલીમ ઉપરાંત, હાથ, પેટ, નિતંબ અને જાંઘ માટેની આકૃતિ આકારની કસરતો પર કેન્દ્રિત છે સહનશક્તિ.
- ઝુમ્બા સર્કિટ: ઝુમ્બા સર્કિટ તેના સિદ્ધાંત પર કાર્ય કરે છે સર્કિટ તાલીમ: જુદા જુદા સ્ટેશનો ગોઠવવામાં આવ્યા છે, જેમાં ચોક્કસ સમયગાળા (દા.ત. 45 સેકંડ) ઉપર વિવિધ કવાયત કરવામાં આવે છે. તે પછી, તે આગલા સ્ટેશન પર ફેરવાઈ ગયું છે.
- ઝુમ્બેટomicમિક: ઝુમ્બેટomicમિક એ નૃત્ય વર્કઆઉટ છે જે ખાસ કરીને ચારથી બાર વર્ષના બાળકો માટે રચાયેલ છે. ઝુમ્બેટomicમિકમાં, ખાસ કરીને સંતુલન અને સંકલન બાળકોની, પણ તેમની સર્જનાત્મકતા અને મેમરી પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે.
ઝુમ્બા: કેટલી કેલરી પીવામાં આવે છે?
કેટલાક ઝુમ્બા વર્ગો જાહેરાત કરે છે કે ઝુમ્બા 1000 સુધી બર્ન કરી શકે છે કેલરી કલાક દીઠ. જો કે, આ દાવાની હકીકતમાં બહુ ઓછા લોકો પર લાગુ થવાની સંભાવના છે. વધુ વાસ્તવિક એ 300 થી 600 ની કેલરી બર્ન છે કેલરી કલાક દીઠ. કેટલા કેલરી ઝુમ્બા દરમિયાન તમે વ્યક્તિગત રીતે બાળી લો છો તે આખરે તમારા શરીરના વજન, વર્કઆઉટની તીવ્રતા અને તમારી તાલીમ પર આધારીત છે સ્થિતિ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે. ઝુમ્બા દરમિયાન શરીર ઘણું પાણી ગુમાવે છે, તેથી વર્કઆઉટ દરમિયાન અને પછી પૂરતું પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરસેવો આવે ત્યારે પાણી જ નહીં, પણ ખનીજ ખોવાઈ ગયા છે, તેથી જ વર્કઆઉટ પછી ખનિજ સ્ટોર્સ ફરીથી ભરવા જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, તમારે ઝુમ્બા માટે કોઈ વિશેષ ઉપકરણોની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત તે સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમારા કપડાં આરામદાયક અને શ્વાસ લેતા હોય. પગરખાં સારી રીતે ફિટ થવી જોઈએ અને સુરક્ષિત પકડ પ્રદાન કરવી જોઈએ.
ઝુમ્બા સ્વસ્થ છે?
ઝુમ્બા મુખ્યત્વે એક સહનશક્તિ વર્કઆઉટ કે નહીં રુધિરાભિસરણ તંત્ર જવું. જો કે, વિવિધ હલનચલન પણ તાલીમ આપે છે સંકલન અને ખાસ કરીને કેટલાક સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવે છે. તેથી ઝુમ્બાની સામાન્ય રીતે સકારાત્મક અસર આપણા પર છે આરોગ્ય.પરંતુ એવા લોકો પણ છે જે નૃત્યનો આનંદ છોડી દેવાનું વધુ સારું કરશે. પેરિકલ્સ સિમોન છે ડ Prof. વડા મેઇન્ઝની જોહાનિસ ગુટેનબર્ગ યુનિવર્સિટીમાં સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વિભાગના. ઇન્ટરવ્યૂમાં, તે સમજાવે છે કે વર્કઆઉટ દરમિયાન ઝુમ્બા કોના માટે યોગ્ય છે અને તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ.
ઝુમ્બાની આપણા શરીર પર શું અસર છે?
ડો. સિમોન: “ઝુમ્બા અમારી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર જટિલ માંગ કરે છે. નૃત્ય કરતી વખતે લવચીક હલનચલન દ્વારા, માત્ર મોટા સ્નાયુ જૂથોને જ સંબોધવામાં આવતું નથી, પરંતુ નાના સ્નાયુ જૂથો પણ છે, જે ધડને સ્થિર કરવા માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ભૂતકાળમાં પ્રકૃતિમાં, દાખલા તરીકે, લોકો કેટલીકવાર ઝુમ્બાની સમાન હિલચાલ કરે છે. લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર બેસવાને કારણે આજે આપણી હિલચાલ વધુ નિયમિત બની છે. ધડનો વિસ્તાર ભાગ્યે જ ફ્લેક્સી લોડથી ભરેલો હોય છે. તેથી જ ઝુમ્બામાં ચાલને રોકવા માટે સારી છે પીડા, દાખ્લા તરીકે. તીવ્રતામાંથી ઝુમ્બા અર્થપૂર્ણ ભારને પણ રજૂ કરે છે. પર તાણ રુધિરાભિસરણ તંત્ર ઝડપી સહનશક્તિ રન કરતા ઓછી છે, પરંતુ તે સારી રેન્જમાં છે. આ ઉપરાંત ઝુમ્બા સંકલનની પણ તાલીમ આપે છે. ”
ઝુમ્બા પણ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે?
ડો. સિમોન: “ઝુમ્બા ખરેખર આપણા પર નકારાત્મક અસર કરે છે આરોગ્ય જો ત્યાં પહેલાથી જ શારીરિક સમસ્યાઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેઓ વિક્ષેપિત ભાવનાથી પીડાય છે સંતુલન ઝુમ્બા દરમિયાન ઘટેલા જોખમની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ. ઝુમ્બા દરમિયાન સાવચેતી રાખવી જોઈએ જે લોકોને કમરની તકલીફ છે. તેઓ ઝુમ્બા વર્કઆઉટથી તેમની કરોડરજ્જુને વધારે પડતું લોડ કરવાનું જોખમ ચલાવે છે. તેવી જ રીતે, જે લોકોને પગ અને ઘૂંટણની સમસ્યા છે સાંધા અથવા પીડાય છે અસ્થિવા ઝુમ્બા કરતી વખતે સાવચેત રહેવું જોઈએ. "
તેથી ઝુમ્બા કોણ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે, અને તે કોણ યોગ્ય નથી તે શક્યતા છે?
ડો. સિમોન: “સામાન્ય રીતે, ઝુમ્બા તે કોઈપણ માટે યોગ્ય છે કે જે ઝુમ્બા વર્ગ દરમિયાન અને પછીના દિવસોમાં કોઈ અગવડતા ન અનુભવે. કારણ કે વિપરીત જોગિંગ, જ્યાં ઓવરલોડ ફક્ત અઠવાડિયા અથવા મહિના પછી નોંધપાત્ર બની શકે છે, ઝુમ્બા સાથે અસ્વસ્થતા સીધી થાય છે. ઝુમ્બા સાથેની એકમાત્ર અગત્યની બાબત એ છે કે તમે કાં તો બે પાસાઓના સંદર્ભમાં પોતાનું સારી આકારણી કરી શકો છો અથવા અભ્યાસક્રમમાં સારી સૂચના મેળવી શકો છો:
- હું હજી પણ કેટલો મોબાઈલ છું?
- મારી રક્તવાહિની તંત્રને વધારે લોડ કર્યા વિના હું વર્કઆઉટ કેવી રીતે સઘન કરી શકું છું?
જેમના માટે ઝુમ્બા યોગ્ય નથી, તે હંમેશાં વ્યક્તિગત કેસ પર આધારિત છે. મૂળભૂત રીતે, જે લોકોએ હમણાં જ સહન કર્યું છે એ હર્નિયેટ ડિસ્ક, તેમજ ગંભીર લોકો અસ્થિવા વધુ સારી રીતે ઝુમ્બાથી દૂર રહેવું જોઈએ. "
ઝુમ્બામાં ખાસ કરીને કઈ ઇજાઓ સામાન્ય છે અને તેઓ કેવી રીતે ટાળી શકાય?
ડો. સિમોન: “કારણ કે ઝુમ્બામાં હલનચલન ઘણી વાર અજાણ હોય છે, તાણ ઝડપથી થઈ શકે છે. તેથી જ તે મહત્વપૂર્ણ છે હૂંફાળું તાલીમ પહેલાં થોડી. તમારી પોતાની સુગમતાને ચકાસવા માટે તમારે પ્રથમ ધીમે ધીમે અને ગતિ વિના કેટલીક હિલચાલ કરવી જોઈએ. તાણ ઉપરાંત, ઝુમ્બા પણ કરી શકે છે લીડ વધુ પડતા સંકલનને કારણે ધોધ અને ઉઝરડા. ધોધ ટાળવા માટે, તમારે અમલની ગતિ અને ચળવળનું કંપન તમારી વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓમાં સમાયોજિત કરવું જોઈએ. કોઈપણ જેનો અનુભવ થાય છે પીડા પાછળ અથવા સાંધા ઝુમ્બા વર્કઆઉટ દરમિયાન અથવા પછી કારણ નક્કી કરવા માટે તબીબી સહાય લેવી જોઈએ. પછીના ઝુમ્બા વર્ગમાં, તમારે પછી થોડુંક પાછું પકડવું જોઈએ, ખાસ કરીને વળી જતું અને કૂદવાની હિલચાલ સાથે. "
દરમિયાન, વૃદ્ધ લોકો માટે વિશેષ ઝુમ્બા વર્ગો પણ આપવામાં આવે છે. ઝુમ્બા કરતી વખતે તેઓએ શું ધ્યાન આપવું જોઈએ?
ડો. સિમોન: "વૃદ્ધ લોકો સાથે, તે હજી પણ કેટલા લવચીક છે અને તેઓ હજી પણ કેટલી ચોક્કસ હિલચાલ કરી શકે છે તે ખૂબ જ બદલાય છે. ઝુમ્બામાં, સંગીતનો અર્થ એ છે કે તમારા પોતાના શરીર દ્વારા પરવાનગી આપે છે તેના કરતા વધુ ઝડપથી લય દ્વારા છૂટી જવા અને હલનચલન કરવાનું જોખમ છે. તેથી જ તે ખૂબ જ મહત્ત્વપૂર્ણ છે કે કસરતો ખૂબ અતિશય ન ચલાવવી, પણ વ્યક્તિની વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓ સાથેની ગતિવિધિઓને અનુકૂળ કરવી. "
ઘણા લોકો નિયમિત ઝુમ્બા વર્કઆઉટથી વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે. ઝુમ્બા વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે?
ડો. સિમોન: “વજન ઘટાડવા માટે ઝુમ્બા એટલી જ સારી અથવા ખરાબ છે, જેમ કે અન્ય કોઈ રક્તવાહિની વર્કઆઉટ. ઘણા લોકો ડાયેટિંગ કરતી વખતે ભૂખે મરી જવાની ભૂલ કરે છે. પરિણામે, સ્નાયુ પાછા બને છે અને બેસલ મેટાબોલિક રેટ ડ્રોપ કરે છે. જ્યારે વધુ ખાવામાં આવે છે, ત્યારે ઘટાડેલા બેસલ મેટાબોલિક રેટ જાણીતા યોયો અસર તરફ દોરી જાય છે. નિયમિત ઝુમ્બા વર્કઆઉટ દ્વારા, સ્નાયુ સમૂહ એ દરમ્યાન પણ જાળવવામાં આવે છે આહાર અને બેસલ મેટાબોલિક રેટ ઘટતો નથી. જો કે, માં ફેરફાર આહાર ઝુમ્બાની સાથે વર્કઆઉટ અનિવાર્ય છે, કારણ કે ઝુમ્બા કરીને જ તમારું વજન ઓછું નહીં થાય. વજન ઓછું કરવા માટે, દર અઠવાડિયે ત્રણ વર્કઆઉટ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ અઠવાડિયા દરમિયાન સમાનરૂપે વિતરિત થવું જોઈએ. જો કે, ઝુમ્બા અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પ્રોગ્રામ પર હોવું જરૂરી નથી. વૈકલ્પિક રીતે, બીજી રક્તવાહિની વર્કઆઉટ કરી શકાય છે અથવા એક ઝડપી ચાલવા લઈ શકાય છે. "