તે ડોઝ પર આધારિત છે
સ્નાયુ-મકાનના ઉદાહરણ તરીકે આહાર યોજના, એક દિવસ પ્રસ્તુત કરવામાં આવે છે જે નાસ્તામાં શરૂ થાય છે જેમાં આખા રોલ, ટર્કીનો ટુકડો, એક ટમેટા, થોડું મીઠું અને મરી, એક હેઝલનટ અને દૂધ સાથે 200 મિલી શામેલ હોય છે. વચ્ચે એક ફળની કવાર્ક હોય છે જેમાં 200 મિલી પ્રવાહી ઉમેરવી જોઈએ. મધ્યાહ્ન ભોજન તાજા ફળ સાથે ફળ મ્યુસલી હોઈ શકે છે, જે પ્રવાહી 600 મિલી સાથે છે.
રાત્રિભોજન પહેલાં, તમે તમારી જાતને બીજા નાસ્તામાં પણ સારવાર કરી શકો છો. બપોર પછી ફળનો કચુંબર અથવા તાજા ફળની પસંદગી એ સારી પસંદગી છે. ફરીથી, કોઈએ 600 મિલી પ્રવાહી પીવું જોઈએ.
રાત્રિભોજન ફેટા પનીર સાથે વનસ્પતિ પાનમાં શરૂ કરી શકાય છે. 100 ગ્રામ આખા પાતળા પાસ્તા, દુર્બળ માંસના ભરણ અને બે વાર 200 મિલી પાણીની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નાના ડેઝર્ટ તરીકે, 30 ગ્રામ હેઝલનટ પીરસવામાં આવે છે અને 200 મિલી ગ્લાસ પાણી સાથે પૂરક બનાવી શકાય છે.
પોષણ અસરકારક સ્નાયુ નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ફાળો આપી શકે છે અને સારી અને તંદુરસ્ત સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે મોટા પ્રમાણમાં જવાબદાર છે. પરિશ્રમ પછીનો સમય | જીવતંત્રનું કાર્ય 4- 6 મિનિટ | ક્રિએટાઇન ફોસ્ફેટ સંગ્રહ ફરી ભરવું (કેઆરપી) 20 મિનિટ | નો ઘટાડો રક્ત સામાન્ય કિંમતો માટે દબાણ 20- 30 મિનિટ | નો વધારો રક્ત ખાંડ 30- 35 મિનિટ | નો ઘટાડો સ્તનપાન 3 મીમીલ 60 મિનિટથી નીચેનું મૂલ્ય | પ્રોટીન બાયોસિન્થેસિસની શરૂઆત લગભગ. 90 મિનિટ | ચયાપચય (એનાબોલિકમાં ઘટાડો કરવાથી) ચયાપચય 120 મિનિટ | સ્નાયુઓ પુનર્જીવનની શરૂઆત લગભગ. 12 - 24 કલાક | પ્રવાહી સંતુલન વળતર 24 કલાક | હિમોક્રિટનો ઘટાડો> 24 કલાક 2-5 દિવસ | ગ્લાયકોજેન સંગ્રહ 4 દિવસ | નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિની પુનorationસ્થાપના 5 દિવસ | સ્નાયુબદ્ધ ચરબી સંગ્રહ 7 દિવસ ફરી ભરવું | ડિસફંક્શનલ મીટોકondંડ્રિયા> 1 અઠવાડિયાનો વિકાસ આત્યંતિક લાંબા ગાળાની સહનશીલતા તણાવ પછી નવજીવન
