સ્નાયુ બિલ્ડિંગ અને પોષણ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

સ્નાયુ બિલ્ડિંગ, તાકાત તાલીમ, બોડિબિલ્ડિંગ, પૂરક, ડોપિંગ, એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ, સ્ટેરોઇડ્સ શક્તિશાળી સ્નાયુઓ સાથે તંદુરસ્ત શરીર ધરાવવાનું લક્ષ્ય વિશ્વના ઘણા લોકો દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. સારી રીતે પ્રશિક્ષિત મસ્ક્યુલેચર શરીરને વધુ આકર્ષક, વધુ જીવંત અને આરોગ્યપ્રદ બનાવે છે અને જીવનની ગુણવત્તા અને આત્મસન્માન વધારે છે. એક સારા ઉપરાંત તાલીમ યોજના અને પર્યાપ્ત બાકીના સમયગાળા, પોષણ સ્નાયુ નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

ખાસ કરીને સહનશક્તિ રમતો, એક સંતુલિત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ આહાર. યોગ્ય પોષક તત્ત્વો વિના, શરીર નવા સ્નાયુઓની રચના કરવામાં સક્ષમ નથી અને તે મુજબ તેમને સપ્લાય કરે છે. તાલીમ દ્વારા, સ્નાયુઓ એક ઉત્તેજના પ્રાપ્ત કરે છે અને શરીર આને optimપ્ટિમાઇઝેશન અને આર્થિકકરણ પદ્ધતિઓ દ્વારા પ્રતિક્રિયા આપે છે.

આ હેતુ માટે, જો કે, તે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોની જરૂર છે જે મનુષ્ય ખોરાકમાંથી લે છે. બાકીના સમયગાળામાં સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ શરૂ થાય છે. સુંદર આહાર સહાયક અસર ધરાવે છે અને, સૌથી વધુ, પ્રોટીનયુક્ત આહાર સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને અસરકારક રીતે સમર્થન આપે છે.

લગભગ તમામ ખોરાકમાં મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો હોય છે જે શરીરને bર્જા શોષી લેવાની અને બર્ન કરવાની જરૂર છે. કોઈ વ્યક્તિ કેવી રીતે ખાય છે તેના આધારે, તે વજન ઘટાડશે, વજન વધારશે અથવા વજન જાળવશે. બધા ઉપર, પ્રોટીન અથવા પ્રોટીન ધરાવતું આહાર સ્નાયુ બિલ્ડિંગને ટેકો આપે છે.

ખોરાક સાથે લેવામાં પ્રોટીન પ્રથમ માં તૂટી જાય છે પેટ તેના ઘટકોમાં, એમિનો એસિડ્સ. સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે એમિનો એસિડની આવશ્યકતા છે, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે. સ્નાયુઓમાં લગભગ 20% પ્રોટીન હોય છે (બાકીનું પાણી છે) અને તેથી વિકાસ માટે આ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે.

ઉપરાંત પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી એ નવા સ્નાયુઓ બનાવવા માટેના અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. પોષક તત્વોના આ બે જૂથો સ્નાયુઓના કામ માટે જરૂરી energyર્જાના મુખ્ય સપ્લાયર છે. સામાન્ય રીતે, જો તમે સક્રિય રીતે સ્નાયુઓ બનાવવા માંગતા હો, તો આહાર કેવી રીતે બનાવવો જોઈએ તેના પર કેટલાક માર્ગદર્શિકા છે.

દૈનિક આહારમાં શરીરના વજન દીઠ વજનમાં 1.2 થી 1.7 ગ્રામ પ્રોટીન હોવું જોઈએ. જો તમે ઉદાહરણ તરીકે 75 કિગ્રા વજનવાળા વજનવાળા પુરુષને લો, તો દૈનિક આહારમાં પ્રોટીનની માત્રા 90 અને 150 ગ્રામની વચ્ચે હોવી જોઈએ. તેમ છતાં, એ નોંધવું જોઇએ કે શરીર માત્ર ભોજન દીઠ આશરે 40 - 50 ગ્રામ પ્રોટીન ગ્રહણ કરી શકે છે, અને તેથી તેનું સેવન કરવું જોઈએ પ્રોટીન દરેક ભોજન પર.

તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર સાથે, આહારના રૂપમાં સામાન્ય રીતે વધારાના પ્રોટીન લેવાનું જરૂરી નથી પૂરક. યોગ્ય સંયોજન, પરંતુ પ્રોટીન લેવાના બધા યોગ્ય સમય ઉપર, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી એ પોષક તત્ત્વોની શુદ્ધ માત્રા કરતાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ છે. ખોરાક દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવતા પોષક તત્ત્વો શરીર દ્વારા સારી રીતે શોષી લેવા માટે, તેને ઘણા બધા પ્રવાહીની જરૂર હોય છે. આ કારણોસર કોઈએ દિવસમાં બે થી ત્રણ લિટર પાણી પીવાનું સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ.