થેરપી of ખેંચાણ અને સ્નાયુઓની ખેંચાણ કારણના આધારે હાથ ધરવામાં આવે છે.
લાક્ષાણિક સ્નાયુ ખેંચાણને બાકાત રાખવું જોઈએ!
સામાન્ય પગલાં
- તીવ્ર સ્નાયુ ખેંચાણ: ખેંચાણ ખેંચાયેલા સ્નાયુ અથવા તંગ વિરોધીઓ.
- નિશાચર વાછરડામાં પ્રોફીલેક્સીસ માટે ખેંચાણ, નિષ્ક્રિય સુધી કસરતો નિયમિતપણે કરવી જોઈએ.
- સ્ટ્રેચિંગ ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ અથવા અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓના સમકક્ષોનું તાણ.
- શારીરિક કામગીરીનું સમાયોજન
- લોડ પછી મસાજ
- મર્યાદિત આલ્કોહોલ વપરાશ (પુરુષો: મહત્તમ 25 ગ્રામ આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ; સ્ત્રીઓ: મહત્તમ. 12 જી આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ).
- કાયમી દવાઓની સમીક્ષા, હાલના રોગ પરની શક્ય અસર.
- પર્યાવરણીય તાણથી બચવું:
- શારીરિક કાર્ય, ખાસ કરીને ગરમીમાં
- ખાસ કરીને ગરમીમાં રમતગમતનો ભાર
પોષક દવા
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે પોષક સલાહ
- મિશ્ર અનુસાર પોષક ભલામણો આહાર ધ્યાનમાં હાથમાં રોગ લેવા. આનો અર્થ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે:
- દરરોજ તાજા શાકભાજી અને ફળની કુલ 5 પિરસવાનું (≥ 400 ગ્રામ; શાકભાજીની 3 પિરસવાનું અને ફળની 2 પિરસવાનું).
- અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર તાજી દરિયાઈ માછલી, એટલે કે ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી (ઓમેગા -3) ફેટી એસિડ્સ) જેમ કે સmonલ્મોન, હેરિંગ, મેકરેલ.
- ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર (આખા અનાજ, શાકભાજી).
- નીચેની વિશેષ આહાર ભલામણોનું પાલન:
- આમાં સમૃદ્ધ આહાર:
- વિટામિન્સ (વિટામિન B1, B2, B6, B12).
- ખનિજો (મેગ્નેશિયમ)
- આમાં સમૃદ્ધ આહાર:
- અન્ય ચોક્કસ આહાર ભલામણો કારણ પર આધાર રાખીને ખેંચાણ અને સ્નાયુઓની ખેંચાણ.
- પર આધારિત યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી પોષણ વિશ્લેષણ.
- હેઠળ પણ જુઓ “થેરપી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો (મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો) સાથે ”- જો જરૂરી હોય તો, યોગ્ય આહાર લેવો પૂરક.
- પર વિગતવાર માહિતી પોષક દવા તમે અમારી પાસેથી પ્રાપ્ત થશે.
રમતો દવા સંબંધી
- સ્ટ્રેચિંગ સ્પોર્ટ્સ-સ્નાયુબદ્ધ કસરત સ્નાયુ ખેંચાણને અટકાવી શકતી નથી તે પહેલાં: અભ્યાસમાં, સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ તેમજ પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન (PNF) જેમાં હોલ્ડિંગ અને રિલેક્સિંગ, એગોનિસ્ટ્સ અને એન્ટિગોનિસ્ટ્સનું આ હેતુ માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. ઇલેક્ટ્રિકલ સ્પાસમ થ્રેશોલ્ડમાં કોઈ વધારો થયો ન હતો.
