ગર્ભાવસ્થામાં યોગ

તેમ છતાં ગર્ભાવસ્થા, ઘણી સ્ત્રીઓ રમતો ચાલુ રાખવાનું પસંદ કરે છે. તેની સામે - જો તે નથી જોખમ ગર્ભાવસ્થા - કંઇ બોલે નહીં. યોગા દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઉપયોગ કરે છે યોગા અવલોકન કરવાની તક તરીકે ગર્ભાવસ્થા વધુ સઘન; યોગા મહિલાઓને જન્મ પ્રક્રિયા માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ શું કરે છે?

યોગા સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક લોકપ્રિય છે - કારણ કે નરમ - રમત અપેક્ષિત માતા દ્વારા ફિટ રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. આદર્શ શરૂઆત ગર્ભાવસ્થાના 13 મા અઠવાડિયાથી થાય છે. આ બિંદુથી, આ ગર્ભ માં પહેલાથી જ મજબૂત રીતે નેસ્ટ થયેલ છે ગર્ભાશય, હોર્મોન સંતુલન છે “સારી રીતે ગોઠવાયેલ” અને સ્તન્ય થાક પહેલેથી જ તેની સંપૂર્ણ કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરી દીધી છે. જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ જેઓ પ્રારંભ કરવાનું પસંદ કરે છે યોગા ગર્ભાવસ્થાના 13 મા અઠવાડિયા પહેલાં અથવા જેમણે ગર્ભાવસ્થા પહેલા યોગનો અભ્યાસ કર્યો છે તે પણ પ્રકાશથી પ્રારંભ કરી શકે છે યોગ કસરતો ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં. તેમછતાં, ડ doctorક્ટરને પૂછવું અગત્યનું છે યોગા અગાઉથી પ્રશિક્ષક કે ત્યાં કોઈ ભય છે કે નહીં. જો સ્ત્રીને સારું લાગે, તો તે આ ચાલુ રાખી શકે છે યોગ કસરતો જન્મ સુધી. જો સ્ત્રી કરવાનું નક્કી કરે છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ, તે એક તરફ અને તેના સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે સહનશક્તિ બીજી બાજુ. રિલેક્સેશન અગ્રભૂમિમાં પણ છે. સ્ત્રી પોતાની માતા તરીકેની નવી ભૂમિકા માટે પોતાને તૈયાર કરે છે, પરંતુ તેની ગર્ભાવસ્થા અથવા શક્ય અગવડતામાંથી સાજા થવા માટે કસરતો દરમિયાન શાંતિ પણ મેળવે છે. કોઈના પોતાના નિયમન અને નિરીક્ષણ દ્વારા પાયો રચાય છે શ્વાસ. પ્રાણાયામ કસરત (કહેવાતા યોગિક) શ્વાસ તકનીક) સ્ત્રીને તેના મેટાબોલિક કાર્યને પણ સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે; સગર્ભા સ્ત્રી પણ માનસિક રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રી શીખે છે કે તે તેના અજાત બાળક સાથે ઘનિષ્ઠ સંપર્ક સ્થાપિત કરી શકે છે શ્વાસ. અંતે, સંપૂર્ણ ગર્ભાવસ્થા એ સમય છે જેમાં સ્ત્રીને એક તરફ પોતાને એકઠી કરવી પડે છે અને બીજી બાજુ પરિપક્વતા થાય છે; યોગનું ધ્યાન તત્વ તેણીને આ પ્રક્રિયાઓ શીખવા અને સભાનપણે સમજવામાં મદદ કરે છે. આખી કસરતો ત્યારબાદ શરીરને આગામી જન્મ માટેની તૈયારીમાં પણ મદદ કરે છે. હલનચલન રુધિરાભિસરણ તેમજ લસિકા તંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે અને સ્ત્રીના વનસ્પતિ શરીરના કાર્યોને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. અસંખ્ય પણ છે યોગ કસરતો જે ગર્ભાવસ્થા-લાક્ષણિક ફરિયાદો સામે મદદ કરે છે. આમાં પીઠ તેમજ તણાવ પણ શામેલ છે પીડા અથવા સાથે સમસ્યાઓ ગૃધ્રસી. યોગ પણ એડીમા અથવા નસ સમસ્યાઓ. યોગ પણ શારીરિક સુગમતાને પ્રોત્સાહન આપે છે જેથી બાળકમાં વધુ ઓરડો હોય. સગર્ભા માતાના અવયવો ઉત્પન્ન થાય છે અથવા શ્વાસને એવી પ્રશિક્ષણ આપવામાં આવે છે કે જન્મ પ્રક્રિયા "સરળ" થઈ જાય. ત્યારબાદ, યોગ પણ પેલ્વિસની ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપે છે; કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા પણ સપોર્ટેડ છે. અન્ય પ્રક્રિયાઓ કે જે જન્મ પ્રક્રિયા દરમિયાન ફાયદાકારક છે.

સગર્ભા યોગ ચાહકો માટે ટિપ્સ

જો સ્ત્રી સગર્ભાવસ્થા પહેલા યોગ કસરતો કરી ચૂકી છે, તો તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈ પણ સમસ્યાઓ વિના તેની કસરતો ચાલુ રાખી શકે છે. મુદ્રાઓ કાં તો સંભવિત સ્થિતિમાં, સ્થાયી અથવા બાજુની સ્થિતિમાં પણ કરવામાં આવે છે. તે દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ ન કરવું તે મહત્વપૂર્ણ છે શ્વાસ વ્યાયામ. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, સલાહ આપવામાં આવે છે કે સગર્ભા સ્ત્રી કસરતો દરમિયાન પોતાને તાણ લેતી નથી અથવા કોઈ કસરત કરતી નથી જે તાણનું તાણ કરે છે. પેટના સ્નાયુઓ વિશેષ રીતે. જો સગર્ભા સ્ત્રી શિખાઉ છે, તો કોઈ અગવડતા અથવા પીઠની સમસ્યાઓ થાય તો થોભવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કસરતો દરમિયાન સલાહ આપવામાં આવે છે કે સગર્ભા સ્ત્રી આરામદાયક કપડાં પહેરે છે અને તે દ્વારા સતત શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરે છે નાક અને બહાર દ્વારા મોં. સગર્ભા સ્ત્રીએ તેના પેટની સામે ક્યારેય દબાવવું ન જોઇએ અથવા, આગળ વલણની સ્થિતિમાં, તેના પેટ માટે પૂરતી જગ્યા છોડવાની ખાતરી કરો. જો ચક્કર થાય છે અથવા સગર્ભા સ્ત્રી ફરિયાદ કરે છે પીડા, તેણે કસરત બંધ કરવી જોઈએ. મજબૂત સુધી પણ સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે અને તેથી તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ. પ્રસૂતિ અસ્થિબંધનને "અતિશય ખેંચાણ લેવાનું" અથવા તો ફાડવાનું જોખમ પણ અહીં ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ. ખાસ કરીને શરૂઆતના લોકોએ અહીં સાવચેત રહેવું જોઈએ. કૂદકા પણ ટાળવું જોઈએ. તે મહત્વનું છે કે કસરતો અથવા પોઝિશન્સ સરળતાથી વહેશે. જો કસરત સૂઈ ગઈ હતી, તો સગર્ભા સ્ત્રી હંમેશાં બાજુથી આવવી જોઈએ અથવા ભૂલશો નહીં કે તેણી સમજે છે. છૂટછાટ અથવા સત્ર પછી અંતિમ ધ્યાન પણ. જો તે યોગ શિખાઉ છે જેણે ગર્ભાવસ્થાના સંદર્ભમાં કસરતો શરૂ કરી હોય, તો કસરતો યોગ ગર્ભાવસ્થાના કોર્સના સંદર્ભમાં થવી જોઈએ અથવા યોગ શિક્ષકને ગર્ભાવસ્થા વિશે અગાઉથી જાણ કરવી જોઈએ.

યોગ દ્વારા શરીરની સારી જાગૃતિ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, પ્રક્રિયાઓ જેવા શારીરિક ફેરફારો વિશે ખાસ કરીને જાગૃત થવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો સ્ત્રી યોગ કરવાનું નક્કી કરે છે, તો તે એક સાથે તેની ગર્ભાવસ્થા વિશે વધુ જાગૃત રહેવાનું નક્કી કરે છે. વિવિધ શ્વાસ વ્યાયામ જન્મ પ્રક્રિયા દરમિયાન પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. અમુક કસરતો પણ તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે પેલ્વિક ફ્લોર પ્રશિક્ષિત અને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, જેથી શક્ય બને મૂત્રાશયની નબળાઇ અટકાવવામાં આવે છે, જે જન્મ પછી આવી શકે છે.

જ્યારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ ટાળવો

યોગ શક્ય છે કે નહીં, સ્ત્રીએ એકલા નિર્ણય લેવો જોઈએ નહીં, પરંતુ તેના ઉપસ્થિત ચિકિત્સક સાથે ખૂબ જ સારી સલાહ લેવી જોઈએ. જો ત્યાં એક ઉચ્ચ જોખમ ગર્ભાવસ્થા, કોઈ યોગ વ્યાયામ ન કરવી જોઈએ. જો, તેમ છતાં, ના આરોગ્ય કારણો તેની વિરુદ્ધ બોલે છે, યોગ શિખાઉ - તેમની ગર્ભાવસ્થાના સંદર્ભમાં - કસરતોથી પણ પ્રારંભ થઈ શકે છે.