નિવારણ
સૌ પ્રથમ, જ્યારે યોગ્ય શારીરિક સ્થિતિ અપનાવવા માટે કાળજી વહેલી તકે લેવી જોઈએ ચાલી અને વ walkingકિંગ. એક નાની ઉંમરે, કોઈપણ અસ્તિત્વમાં રહેલા ખામીને ઓર્થોપેડિક ઇનસોલ્સ દ્વારા વળતર આપવું જોઈએ. રમતવીરોએ તેમના વર્તમાન સ્તર અનુસાર કસરત કરવી જોઈએ ફિટનેસ અને, મહત્તમ, ખાતરી કરો કે તેમની પાસે રમત શરૂ કરતા પહેલા પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રેરણા આપવાનો તબક્કો છે.
જો તમારા પોતાના પરિવારમાં દોડવીરના ઘૂંટણના લક્ષણો પહેલાથી જ છે, તો રમતોને કરતી વખતે તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ જે એ ની તરફેણ કરે છે રનર ઘૂંટણની. આ એટલા માટે છે કારણ કે એનાટોમિકલ પરિસ્થિતિઓ પે fromી દર પે generationી પસાર થઈ શકે છે અને તેથી આની સંભાવનામાં વધારો થવાની સંભાવના છે. રનર ઘૂંટણની. શરૂઆતમાં, એ ની ઉપચારમાં એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે રનર ઘૂંટણની તીવ્ર વચ્ચે પીડા તબક્કો અને કારણની લાંબા ગાળાની ઉપચાર.
દોડવીરના ઘૂંટણની તીવ્ર તબક્કે, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને ઠંડક આપવાની તેમજ બળતરા વિરોધી પગલાં (મલમ / દવા) લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કોઈ રનર ઘૂંટણની અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ હોય તો પણ (ટ્રેક્ટસ સિન્ડ્રોમ) તે સાંભળવાનું પસંદ ન કરો: દોડવીરના ઘૂંટણની ઉપચારનું પ્રથમ પગલું એ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કારક પરિબળોને દૂર કરવું છે ચાલી. જો નિયમિત દોડવીરમાં દોડવીરનું ઘૂંટણ હોય, તો તેણે બંધ ન કર્યું હોય, તો તેણીએ તીવ્ર ઘટાડો કરવો જોઇએ ચાલી એકસાથે. આને બદલે, અન્ય રમતો કે જે સરળ છે ઘૂંટણની સંયુક્ત કરવા જોઈએ.
આ સમાવેશ થાય છે તરવું, સાયકલિંગ, ફિટનેસ તાલીમ, વગેરે. દોડ્યા પછી તરત જ, રોગનિવારક ઉપચાર થવો જોઈએ, જેમાં મુખ્યત્વે ઘૂંટણ અને ઠંડકનો સમાવેશ થાય છે. તદુપરાંત, બળતરા વિરોધી મલમ / દવા સાથે બળતરા ઘટક ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી શકાય છે.
સક્રિય ઘટકવાળા મલમ ડિક્લોફેનાક or આઇબુપ્રોફેન અહીં ઉલ્લેખ કરવો જોઇએ. ઘણા કિસ્સાઓમાં, દોડવીરના ઘૂંટણ એ એ હકીકતને કારણે થાય છે કે ઘણી બધી હિલચાલ એ પગ જેમના સ્નાયુઓ કઠણ અથવા ટૂંકા હોય છે. આ એનાટોમિકલ અવરોધ દૂર કરવા માટે, દૈનિક સુધી કાર્યક્રમ હાથ ધરવામાં જોઇએ.
જો સ્નાયુઓ ooીલા થાય અને રજ્જૂ ની નિયમિત પુનરાવર્તન સાથે લંબાઈ સુધી પ્રવૃત્તિઓ, દોડવીરના ઘૂંટણની પ્રગતિની સંભાવના ઓછી થાય છે. તદુપરાંત, નિયમિત ફિઝીયોથેરાપી કરવી જોઈએ. ઉત્તેજના વર્તમાન ઉપચાર અથવા ઠંડા એપ્લિકેશન દ્વારા લક્ષણો દૂર કરી શકાય છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે ઘૂંટણ પર ગરમીનો ઉપયોગ કરવા માટે પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. જો એનાટોમિકલ ખામીને લીધે તે કોઈ રનરનું ઘૂંટણ / ટ્રેક્ટસનું ઘર્ષણ છે, તો શરીરરચનાની સ્થિતિને અસર કરવાની સંભાવના છે પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણની સંયુક્ત યોગ્ય ચાલતા પગરખાં અને ઓર્થોપેડિક ઇનસોલ સપ્લાય પસંદ કરીને અનુકૂળ. જો તમે દોડવીરની ઘૂંટણની ફરિયાદોથી પીડાય છો, તો તમે ચોક્કસપણે તેમાં રસ ધરાવશો કે તમે તેને કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો અને રોકી શકો છો.
એકદમ સરળ વિકલ્પ છે સુધી કસરતો, જે ઇલિઓટિબિયલ ટ્રેક્ટને ખેંચે છે. અહીં કેટલીક કસરતો છે, બધી કસરતો જમણા ઘૂંટણ માટે લખેલી છે, જો તમને ઘૂંટણની ડાબી સમસ્યા હોય, તો નીચેની બાજુ ફક્ત ખાલી ડાબે અને જમણે સ્વેપ કરો. પ્રથમ કસરત માટે તમે સીધા standભા રહો છો, પગ સમાંતર, તમારા જમણા હાથથી તમે તમારી જાતને દિવાલ સામે ટેકો આપી શકો છો.
હવે તમારા પગને ક્રોસ કરો, ડાબા પગને સ્થિર રીતે રાખો જ્યારે જમણો પગ ડાબી બાજુથી પસાર થાય છે. પછી જમણો પગ ડાબી પગની પાછળ ડાબી બાજુ મૂકવામાં આવે છે. બંને પગ આગળ વધે છે.
હવે તમારા હિપથી કાળજીપૂર્વક દિવાલ તરફ જમણી તરફ દબાણ કરો. તમારે હવે જમણી બાજુની બહાર ખેંચાણની અનુભૂતિ કરવી જોઈએ જાંઘ. સાવચેત રહો કે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને જમણી તરફ ન દો.
આ સ્થિતિને લગભગ 20 સેકંડ સુધી રાખો. બીજી કસરત માટે તમારા પગ આગળ ફ્લોર પર બેસો. હવે તમારા પગને તમારા ડાબા ઘૂંટણની ડાબી બાજુએ મૂકીને તમારા પગને પાર કરો.
હવે તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારા ડાબા હાથથી પકડો. હવે તમે કાળજીપૂર્વક તમારા જમણાને દબાણ કરી શકો છો પગ તમારા ડાબા હાથથી બાહ્ય તરફ અને આ રીતે ઇલિઓટિબિયલ ટ્રેક્ટને ખેંચો. ત્રીજી કસરતમાં તમે તમારા પાછળના ભાગમાં ઇલિઓટિબાયલ ટ્રેક્ટ અને સ્નાયુઓ બંનેને ખેંચો જાંઘ.
આ કરવા માટે, સીધા standભા રહો અને તમારા જમણાને ઓળખો પગ તમારા ડાબા પગ ઉપર પછી તમારા હિપ્સને વાળવું ત્યાં સુધી તમે તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરી શકો. ઓછામાં ઓછા 15 સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
આ કસરતમાં સામાન્ય ભૂલો તમારા ઘૂંટણને વાળવી છે. જો કે, કસરતનો ઉદ્દેશ સ્નાયુઓને ખેંચવાનો અને તમારા હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો નથી. જો તમે તરત જ ફ્લોર પર ન પહોંચો તો ચિંતા કરશો નહીં.
જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયત્ન કરો, જો ત્યાં થોડો અંતર હોય તો, સમય જતા આ સુધરશે બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તમારી રાહ જમીનથી ઉપાડવી. જમીન પર નિશ્ચિતપણે standભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો.
બીજામાં, તકનીકી રૂપે ખૂબ જ સરળ કસરત, પ્રથમ તમારી પીઠ પર આરામ કરો. તમારા હાથને સપાટ બાજુ તરફ ફેલાવો. હવે તમારો જમણો પગ ઉભો કરો અને તેને ડાબી તરફ ખસેડો.
ખાતરી કરો કે તમે તમારા આખા પેલ્વિસને ફેરવતા નથી, પરંતુ ફક્ત તમારો જમણો પગ ખસેડો. 20 સેકંડ સુધી શક્ય ત્યાં સુધી પગને ડાબી તરફ પકડો. આ કસરત દરમિયાન તમે ખાસ કરીને પટ ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ.
ફિઝીયોથેરાપી એ ઉપચારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ફિઝીયોથેરાપી આમાં સુધારો કરી શકે છે પીડા વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને લક્ષણો. હાલની દોડવીરના ઘૂંટણ માટે કેટલાક ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા વારંવાર ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી એક સારવાર પદ્ધતિ કહેવાતા એપ્લિકેશન છે ટેપ પાટો.પટ્ટીમાં સ્થિતિસ્થાપક-સ્થિર પટ્ટીઓ શામેલ હોય છે જે એક વિશિષ્ટ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને લાગુ કરવામાં આવે છે અને તે ચળવળ દરમિયાન ચોક્કસ શરીર રચનાઓને ટેકો આપવા અને સ્થિર કરવાના હેતુથી છે.
ઘૂંટણની ટેપિંગ તેમજ કહેવાતા ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ, જે ફરિયાદો માટે જવાબદાર છે, આમ તેમને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પાટોની સાચી એપ્લિકેશન ઉપરાંત, ઉપચારની સફળતા માટે તે સમયનો ઉપયોગ કરવો તે પણ નિર્ણાયક છે. આમ, દોડવીરના ઘૂંટણના તીવ્ર તબક્કામાં એકમાત્ર ઉપચાર તરીકે પટ્ટીનો ઉપયોગ થવો જોઈએ નહીં, પરંતુ તાલીમ તીવ્ર બને ત્યારે બિલ્ડ-અપ તબક્કા દરમિયાન લાગુ થવી જોઈએ.
અહીં પટ્ટી ફેસીયાને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઘૂંટણની ફરિયાદો માટે જવાબદાર છે અને જાંઘ, અને પુનરાવર્તન અટકાવવા પીડા. Fascia અને સ્નાયુઓના અમુક જૂથોને ખેંચીને અને તેને પ્રોત્સાહન આપતા મસાજ હાથ ધરીને રક્ત પરિભ્રમણ, પીડા લક્ષણોમાં સુધારો વારંવાર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. કસરતો, જે કહેવાતા પર સ્વતંત્ર રીતે કરવામાં આવે છે બ્લેકરોલ, વ્યાવસાયિક સૂચના પછી ઘણીવાર ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક ઉપચાર જેવી જ અસર પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
A બ્લેકરોલ કઠણ ફીણ રોલ છે જેનો ઉપયોગ કસરતો માટે કરી શકાય છે. ખાસ કરીને કસરતો જે fasciae ખેંચાય છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત આ રચનાઓનું પરિભ્રમણ એ સાથે સારી રીતે કરી શકાય છે બ્લેકરોલ. બ્લેકરોલ સાથે વારંવાર અર્થપૂર્ણ કસરતો કરવાથી, ઘણા કિસ્સાઓમાં દોડવીરના ઘૂંટણની પુનરાવૃત્તિને અટકાવી શકાય છે.
જો કે, અન્ય જોખમ પરિબળો પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ જે પીડા સિન્ડ્રોમની ઘટનાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. બ્લેકરોલ પર ફક્ત વ્યાવસાયિક સૂચનાઓ અનુસાર કસરતો કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી મહત્વપૂર્ણ અને બળતરા માળખાને ખોટી રીતે અને સારવારના પ્રતિકૂળ સમયે તાણ ન આવે. સારવાર આપતા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અથવા ઓર્થોપેડિસ્ટ ઘરે બ્લેકરોલનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
દોડવીરના ઘૂંટણનું મુખ્ય કારણ કંડરા પ્લેટનું ઓવરલોડિંગ (દા.ત. વારંવાર દોડવાના કારણે) છે, જે હિપની બાહ્ય બાજુ અને ઉપલા બાહ્ય ભાગ વચ્ચે વિસ્તરે છે નીચલા પગ. કહેવાતા ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ એમ. સાથે ઇલિયોટિબિઆલિસ જાંઘની લગભગ આખી બાહ્ય સપાટી સાથે ચાલે છે અને હિપમાં પગના ફ્લેક્સન માટે અને મુખ્ય બાહ્ય પરિભ્રમણ માટે મુખ્યત્વે જવાબદાર છે. હિપ સંયુક્ત. એનાટોમિક કારણોસર, તે થઈ શકે છે કે રજ્જૂ સ્નાયુના નીચલા અને ઉપલા જાંઘ વચ્ચેના ચોક્કસ હાડકાંના પ્રોટ્રુઝન પર / ઘસવું શરૂ કરે છે.
આ હંમેશા ત્યારે થાય છે જ્યારે ચોક્કસ હલનચલન ઘણી વાર અને ખૂબ સઘન રીતે કરવામાં આવે છે અને જ્યારે શરીરરચનાની પરિસ્થિતિઓ દોડવીરના ઘૂંટણ (ધનુષ્યના પગ) ના વિકાસને સમર્થન આપી શકે છે. પગની વારંવાર ચળવળ સાથે, સ્નાયુઓની જોડાણ હંમેશા હાડકાની પ્રક્રિયા પર ખસેડવામાં આવે છે કેટલીક વખત મજબૂત અને ક્યારેક ઓછા ભારપૂર્વક. તેનાથી પીડા થાય છે.
વ્યક્તિઓ જે વારંવાર કરે છે સહનશક્તિ દોડવું અને ઘણીવાર ખૂબ લાંબા સમય સુધી કામ કરવું અને ખૂબ જ સઘન રીતે જોખમ લેવાનું જોખમ હોય છે. સાયકલ ચલાવવાના પગની હિલચાલ પણ દોડવીરના ઘૂંટણનું કારણ બની શકે છે (ટ્રેક્ટસ સિન્ડ્રોમ). હસ્તગત કારણો અને જન્મજાત કારણો વચ્ચે એક તફાવત બનાવવામાં આવે છે.
જન્મજાત કારણોમાં પગની બધી ખોટી સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસિસ પર દબાણ અથવા ટ્રેક્શન વધારવામાં આવે છે. ખાસ કરીને ધનુષ પગ (જીનુ-વેરમ) ના દર્દીઓમાં દોડવીરનું ઘૂંટણ થવાનું જોખમ વધારે છે. દોડવીરના ઘૂંટણના હસ્તગત કરાયેલા સામાન્ય કારણો મુખ્યત્વે દોડતી વખતે પગનું ખોટું લોડ કરવું છે.
પ્રાપ્ત કરેલા કારણોમાં એથ્લેટ્સમાં કહેવાતી ક્લાસિક ચાલી રહેલ ભૂલો શામેલ છે. આમાં પર્યાપ્ત વોર્મ-અપ અને ઓવરલોડિંગ વિનાની તાલીમ શામેલ છે, જે વાસ્તવિક તાલીમને અનુરૂપ નથી સ્થિતિ રમતવીરની. વધુમાં, સાથે જૂતા ઉચ્ચારણ સખત સપાટી પર સપોર્ટ અને દોડવું (દા.ત. ડામર) એ રનરના ઘૂંટણના વારંવાર કારણો છે.
