પીઠના દુખાવા માટે શું કરવું / શું મદદ કરે છે?
પાછા પીડા તે અસરગ્રસ્ત મોટાભાગના લોકો માટે માત્ર હેરાન કરે છે, જો તે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો તે તેમના રોજિંદા જીવનને ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરે છે. ક્રોનિક પીડા તે માત્ર શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક તણાવપૂર્ણ પણ છે. તેના વિશે શું કરી શકાય?
સૌ પ્રથમ, તમારી પોતાની વર્તણૂકનું વિશ્લેષણ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: શું ત્યાં તીવ્ર ટ્રિગર હતું, ઉદાહરણ તરીકે પતન? શું પીડા અચાનક અથવા કેટલાક અઠવાડિયામાં વિકસિત થઈ છે? પીડા ક્યાં સ્થિત છે અને ત્યાં કોઈ લક્ષણો છે?
તમારું રોજિંદા જીવન કેવું દેખાય છે? શું તમે ઘણું ખસેડો છો અથવા તમે કોઈ એવી પ્રવૃત્તિ કરો છો કે જે તમારી પીઠ પર ખૂબ તાણ લાવે છે? આ બધા પ્રશ્નો છે જે કારણ શોધવા માટે વાતચીતમાં ડ doctorક્ટર માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઝડપથી કારણને શોધવા માટે સક્રિય રીતે ફાળો આપવા માટે તમારી ફરિયાદોને શક્ય તેટલી ચોક્કસપણે ઘડવાનો પ્રયાસ કરો. કારણને આધારે, યોગ્ય ઉપચારની માંગ કરવામાં આવશે. ઘણીવાર અસરગ્રસ્ત લોકો આનો સામનો કરવા માટે ઘણું બધું કરી શકે છે પીડા: વિવિધ કસરતો, પાછા તાલીમ અને છૂટછાટ તકનીકો શીખવા માટે સરળ છે અને તેના કરતા વધુ અસરકારક છે પેઇનકિલર્સ ઘણી ફરિયાદો માટે.
તમારા ડ doctorક્ટર તમને સલાહ આપવા દો. જો તમને દુખાવો થાય છે, તો સભાનપણે અને શાંતિથી શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો. સરળ કસરતો કરો જે પાછળની તરફ ખેંચાય અને રાહત આપે.
ગરમ સંકોચન અને ગરમીની ગાદી પણ તીવ્ર પરિસ્થિતિમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વિવિધ કસરતો અસરકારક રીતે નીચલા રાહત માટે મદદ કરી શકે છે પીઠનો દુખાવો.કસરતોનો અભાવ જેવા પરિબળો, વજનવાળા અથવા પીઠનું ખોટું લોડિંગ હંમેશાંના વિકાસમાં શામેલ હોય છે પીઠનો દુખાવો. ખાસ કરીને નીચલા પીઠને તેની સ્થિતિને કારણે ઘણું વજન વહન કરવું પડે છે અને તેને ગાદી લોડ કરવી પડે છે.
પાછળનો આ ભાગ ખાસ કરીને સીધા ગaટ દ્વારા તાણવામાં આવે છે. પીઠનો દુખાવો આ ક્ષેત્રમાં તેથી બધા ખૂબ સામાન્ય છે. થોડી સરળ કસરતોનો પહેલેથી જ મોટો પ્રભાવ હોઈ શકે છે અને પીઠને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
નીચે તમને બે સરળ કસરતો મળશે જે તમને મદદ કરશે જો તમને તમારા પીઠના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો થાય. કાયમી તાલીમ માટે, જેની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે, તમારે અનુભવી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા કોઈ વિશેષ જિમનો સંપર્ક કરવો જોઈએ:
- 1 લી વ્યાયામ: નીચેની કવાયત માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ તરીકે તમે ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં આગળ વધશો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી વડા એક્સ્ટેંશનમાં.
થોડા શ્વાસ લેવા માટે અને બહાર શાંતિથી શ્વાસ લો. હવે સાથે બિલાડીના ગઠ્ઠામાં આવો ઇન્હેલેશન. તમારી રામરામ તમારા પર મૂકો છાતી.
જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા .ો, તમારી પીઠ સીધી કરો. કસરતને પુનરાવર્તિત કરો જેટલી વાર તમને આરામદાયક લાગે છે. તમે દરરોજ આ કરી શકો છો.
- 2 જી કસરત: સાદડી અથવા અન્ય આરામદાયક સપાટી પર તમારી પીઠ સાથે looseીલી રીતે સૂઈ જાઓ.
શાંતિથી અને સમાનરૂપે શ્વાસ લો. હવે તમારા ઘૂંટણને તમારી તરફ ખેંચો છાતી અને તેમને તમારા હથિયારોથી હસ્તધૂનન કરો. દો ગરદન અને વડા સંપૂર્ણપણે છૂટક.
અડધા મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. આ કસરત કટિ મેરૂદંડમાં ઘણીવાર ટૂંકાતા સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને તીવ્ર પીડા સામે મદદ કરે છે.
કિનેસિઓ ટેપ્સથી નીચલા પીઠને ટેપ કરવું શક્ય છે અને પીડામાં મદદ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે. તેમ છતાં, અસર વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત નથી, ત્યાં ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અને એથ્લેટ્સ છે જે કિનેસિઓ-ટેપ્સની ખાતરી છે.
નીચલા પીઠને ટેપ કરવા માટે તમારે ચાર ટેપ સ્ટ્રીપ્સની જરૂર છે. ત્યાં વિવિધ તકનીકો છે જે નીચલા પીઠને ટેપ કરવા માટે યોગ્ય છે. એક તકનીકને અહીં ઉદાહરણ તરીકે સમજાવવામાં આવશે: ટેપ લાગુ કરવા માટે, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ આગળ વાળવું આવશ્યક છે જેથી પીઠ ગોળાકાર બને.
હવે બીજો વ્યક્તિ ટેપની પહેલી પટ્ટી લાગુ કરે છે. આ તકનીક માટે, તમામ ટેપ સ્ટ્રીપ્સ મહત્તમ તાણ હેઠળ લાગુ કરવામાં આવે છે. કટિ મેરૂદંડની લંબાઈ સાથે પ્રથમ ટેપ પટ્ટી ઉપરથી નીચે સુધી લાગુ પડે છે.
પીડા બિંદુ તેના કેન્દ્રમાં સ્થિત છે. બીજી પટ્ટી હવે પહેલી પટ્ટીની મધ્યમાં 90 ° કોણ પર લાગુ કરવામાં આવે છે, એક ક્રોસ બનાવે છે. સ્ટ્રીપ ફરીથી મહત્તમ તણાવ હેઠળ લાગુ કરવી આવશ્યક છે.
છેલ્લી બે પટ્ટાઓ ક્રોસ પર ત્રાંસા લાગુ પડે છે, જેથી બધી સ્ટ્રીપ્સ આખરે મધ્યમાં ઓવરલેપ થાય. જ્યારે કરોડરજ્જુ સીધી થાય છે, ત્યારે ટેપ્સ થોડી તરંગો બનાવે છે. આ યોગ્ય સ્થિતિ સૂચવે છે.
વોર્મિંગ પરબિડીયાઓ સંભવત home શ્રેષ્ઠ ઘર ઉપાય છે પીઠનો દુખાવો. ચેરી પથ્થર અથવા જોડણીવાળા ગાદી ગરમ કરો અને તેને અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર મૂકો. ગરમ સ્નાન સામે પણ ખૂબ સારી રીતે મદદ કરી શકે છે પીઠનો દુખાવો.
વધારાના માટે છૂટછાટ, સ્નાનનાં પાણીમાં થાઇમ તેલ જેવા આવશ્યક તેલની માત્રા ઓછી છે. સુખદ ગંધ પીડાને રાહત અને રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. ઘરેલું ઉપચાર માટેનો નિયમ છે: તમારા માટે જે સારું છે તે કરો! કેટલાક પીડિતો પણ મસાજ હીલિંગ પૃથ્વી અથવા અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં આવશ્યક તેલ અને પાછળના ભાગ માટે આ ખૂબ ફાયદાકારક લાગે છે.
