લોડ વધારવાના પ્રકારો
પ્રશિક્ષણ યુગ, પ્રદર્શન સ્તર અને પ્રદર્શન વિકાસના પ્રકારના આધારે, તાલીમ સફળતાની ખાતરી કરવા માટે લોડ વધારોના પ્રકારમાં તફાવત છે. વચ્ચે તફાવત બનાવવામાં આવે છે: 1. ક્રમિક લોડ વધારો મુખ્યત્વે જુનિયર રેન્જમાં અને સ્પોર્ટી નવા નિશાળીયા સાથે થવો જોઈએ. તેને ઈજાઓ થવાની સંભાવના ઓછી છે.
પ્રભાવ સુધારવા માટે હજી સુધી લોડમાં ધીમે ધીમે વધારોનો ઉપયોગ કરી શકાય ત્યાં સુધી, આ ફોર્મનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરવો જોઈએ. 2. લોડમાં અચાનક થયેલા વધારાનો ઉપયોગ સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં થવાની સંભાવના છે, ખાસ કરીને જ્યારે પ્રભાવમાં ક્રમશ increase વધારો થવાનું કારણ બને છે. કૂદકો લોડ વધારો સજીવમાં ઉચ્ચ ગોઠવણો પ્રાપ્ત કરે છે.
જો કે, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે રમતવીરને આ ફોર્મ સાથે પૂરતું નવજીવન પ્રાપ્ત થાય છે. લોડ વધારો ખૂબ ઝડપી અથવા ખૂબ અનિયમિત ન હોવો જોઈએ. ક્રમિક લોડ વધારો અને અચાનક લોડ વધારો વચ્ચેનો એક આદર્શ સંબંધ રાખવાનો છે.
- ક્રમિક લોડ વધારો (સતત)
- લોડમાં અચાનક વધારો (પગથિયા)
પ્રગતિશીલ તાણ ઉત્તેજના શું હોઈ શકે?
પ્રગતિશીલ તાણ ઉત્તેજના વિવિધ રીતે સેટ કરી શકાય છે. માં સહનશક્તિ રમત ગતિ અથવા અંતર બદલી શકાય છે. જો હું 10 મિનિટ ઝડપથી પૂર્ણ થવા માટે મને એક કલાકનો અંતર ચલાવું છું, તો શરીર વધુ તાણમાં આવે છે.
અંતરાલ તાલીમનો ઉપયોગ પ્રગતિશીલ લોડ તરીકે પણ થઈ શકે છે વજન તાલીમ, પ્રગતિ એ પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરીને પ્રાપ્ત કરવામાં આવે છે જેની સાથે કસરત કરવામાં આવે છે, અને પછી ચોક્કસપણે વજનમાં વધારો થાય છે. જે રીતે કસરત કરવામાં આવે છે તેનો ઉપયોગ પ્રગતિ (વિસ્ફોટક, ધીમા, વગેરે) માટે પણ થઈ શકે છે. માં સુધારો કરવો સહનશક્તિ રમતગમત, ભારમાં પ્રગતિશીલ વધારો મહત્વપૂર્ણ છે.
આ વિના, વહેલા અથવા પછીના શરીરમાં તાણ ઉત્તેજનાની આદત પડી જશે અને પ્રભાવ સ્તર હવે વધારી શકાશે નહીં. પ્રગતિ વિના, ન તો storesર્જા સ્ટોર્સ વધ્યા છે, ન રુધિરાભિસરણ તંત્ર અથવા રક્ત સ્નાયુઓના પરિભ્રમણમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. વધતી તાણ ઉત્તેજનાઓ શરીરને નવી આવશ્યકતાઓને અનુરૂપ બનાવવા માટે પડકાર આપવા જરૂરી છે.
In તાકાત તાલીમતાલીમની સફળતા માટે વધતી ઉત્તેજનાઓ આવશ્યક છે. મસ્ક્યુલેચર તણાવ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે, જેની સામે તે કાર્ય કરવું આવશ્યક છે. પોતાને સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ્સ જાણે છે કે જો તેઓ કેટલાક અઠવાડિયામાં કસરત કરે છે, તો શરૂઆતમાં પસંદ કરેલું વજન અચાનક તેનું સંચાલન કરવું તે પહેલા દિવસે કરતા વધુ સરળ હશે.
સ્નાયુઓની વધુ રચના થાય તે માટે તાલીમમાં પ્રગતિ જરૂરી છે, નહીં તો પ્રભાવ અથવા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં કોઈ સુધારો થશે નહીં. માનવીય જીવતંત્રનું જૈવિક અનુકૂલન રેખીય નથી, પરંતુ પેરાબોલિક છે. જો કોર્સ રેખીય હોત, તો ત્યાં કામગીરીની કોઈ મર્યાદા હોત નહીં અને પ્રદર્શન અતિશય વધારો કરશે. તેથી માનવ સજીવ નીચલા સ્તરની તુલનામાં ઉચ્ચ પ્રદર્શન સ્તરે નીચી પ્રતિક્રિયા દર્શાવે છે.
