આહાર (વજન ઘટાડવું)

આહાર અને સ્લિમિંગ એ આપણા આધુનિક પશ્ચિમી વિશ્વની શરતો છે. તેઓ સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલા છે સ્થૂળતા અને અસંખ્ય રોગો વધુ પડતા ખોરાકને કારણે થાય છે. વજન ગુમાવો અને એ પર જાઓ આહાર સૈદ્ધાંતિક રીતે તદ્દન સરળ હોય છે, જો સંબંધિત વ્યક્તિ એક લાવે છે આયર્ન તેમના રોજિંદા જીવનમાં વજન ઘટાડવા માટેની ઇચ્છા અને વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત પદ્ધતિઓ સંકલિત છે.

આહાર શું છે?

વજન ગુમાવો અને એ પર જાઓ આહાર સૈદ્ધાંતિક રીતે તદ્દન સરળ હોય છે, જો સંબંધિત વ્યક્તિ એક લાવે છે આયર્ન તેના રોજિંદા જીવનમાં વજન ઘટાડવા માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત પદ્ધતિઓનું સંકલન કરશે. આહાર એક આહાર યોજનાનું વર્ણન કરે છે જે વજન ઘટાડવા અથવા વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. તે પાછલી આહારની આદતો પર આધારિત છે અથવા તેમાંથી સંપૂર્ણપણે સ્વતંત્ર રીતે આયોજન કરવામાં આવ્યું છે અને તેનો હેતુ લોકોને ધીમે ધીમે વધારાની સંગ્રહિત ચરબી અથવા શરીરના વજનમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે સક્ષમ બનાવવાનો છે. પરેજી પાળવાનો ધ્યેય અથવા વજન ગુમાવી મોટે ભાગે પાતળું શરીર છે, જે સામાન્ય માટે વધુ સૌમ્ય છે આરોગ્ય અને મોટાભાગના લોકો તેને વધુ સૌંદર્યલક્ષી આનંદદાયક માને છે. તેથી, ખોરાક માત્ર માટે જ શરૂ કરવામાં આવે છે આરોગ્ય કારણો, પણ વધુ સારા દેખાવા અને વધુ આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવા માટે તેમની પોતાની વ્યક્તિગત પ્રેરણા માટે.

આકારો અને પ્રકારો

માટે આહાર અને સૂચનાઓ વજન ગુમાવી ઘણી વખત મહિલાઓના સામયિકોમાં જાહેરાત કરવામાં આવે છે, જ્યારે અન્ય વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા માન્ય વૈજ્ઞાનિક અને તબીબી તારણો અને અભ્યાસો અનુસાર વિકસાવવામાં આવે છે. મહિલા સામયિકના ચલને ઉણપ આહાર કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તે અમુક ખોરાકને છોડી દેવા પર આધાર રાખે છે, જેનાથી શરીરને ઉણપની સ્થિતિમાં મૂકે છે. તેને જરૂરી બધા પોષક તત્ત્વો ન મળવાથી, તે વજન ઘટાડશે તેવું માનવામાં આવે છે કારણ કે તે હવે તેને ખવડાવી શકતું નથી. સમૂહ. જો કે, આ અભિગમો કામ કરતા નથી, કારણ કે જ્યારે શરીરમાં પોષક તત્ત્વોની ઉણપ હોય ત્યારે તે વજન ઘટાડતું નથી, પરંતુ તેની પાસે રહેલા તમામ ચરબીના કોષોને જાળવી રાખે છે જેથી જો જરૂરી હોય તો તે ઊર્જા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકે. પછીથી, તે એક આઘાતજનક સ્થિતિમાં પ્રવેશે છે જેમાં તે આહાર પછી ચરબીના કોષોને વધુ જોરદાર રીતે સંગ્રહિત કરે છે અને ઉણપના બીજા તબક્કા માટે પૂરતી ઉર્જા મેળવવા માટે તરત જ ગુમાવેલું વજન પાછું મેળવે છે. આ સ્થિતિને યો-યો અસર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. વધુ વૈજ્ઞાનિક રીતે માન્ય સ્વરૂપો પૈકી, ઉદાહરણ તરીકે, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અથવા અભિગમ કે જેમાં ધ્યેય રાખવાનો છે ઇન્સ્યુલિન સ્તર નીચા. બંને એ હકીકત પર આધારિત છે કે મનુષ્યને પ્રોટીનની જરૂર છે બધા કરતાં, કંઈક અંશે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને માત્ર તંદુરસ્ત ચરબીની ન્યૂનતમ માત્રા. જે અભિગમો કામ કરે છે તેમાં રમતગમતના કાર્યક્રમનો પણ સમાવેશ થાય છે તાકાત or સહનશક્તિ તાલીમ, સામેલ રમતોના પ્રકાર પર આધાર રાખીને. અહીં ધ્યેય ઓછી ઉર્જા લેવાનો છે (કેલરી) દૈનિક કાર્યક્ષમતા અને કસરત માટે શરીરની જરૂરિયાત કરતાં તંદુરસ્ત રીતે આહાર દ્વારા.

પ્રેક્ટિસ અને એપ્લિકેશન

વ્યવહારિક એપ્લિકેશનમાં સફળતા મેળવવા માટે આહાર અથવા વજન ઘટાડવા માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ માપદંડોને પૂર્ણ કરવા આવશ્યક છે: તે લાંબા ગાળે શક્ય હોવું જોઈએ અને લીડ આહારમાં કાયમી ફેરફાર માટે. આ ઉપરાંત, રમતગમતનો કાર્યક્રમ મહત્વપૂર્ણ છે, જે લાંબા ગાળા માટે પણ હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ. પ્રથમ અભિગમ સગવડતાવાળા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાનો અને તેના બદલે કુદરતી, તાજા ખોરાક પર સ્વિચ કરવાનો હોઈ શકે છે જેમાં ઔદ્યોગિક પ્રદૂષકો અથવા બિનજરૂરી ઘટકો શામેલ નથી. આ રીતે, શરીરને જરૂરી તમામ પોષક તત્ત્વો મળે છે, જરૂરી ખૂટતા પોષક તત્ત્વો મેળવવા માટે તૃષ્ણાને ઉત્તેજીત કરવાની જરૂરિયાતને દૂર કરે છે. ખોરાકનો અડધો ભાગ પ્રોટીન (પ્રોટીન) હોવો જોઈએ, જ્યારે માત્ર 10% તંદુરસ્ત ચરબી જેવી કે માંસ (પ્રાધાન્ય મરઘાંનું માંસ), માછલી અથવા કુદરતી તેલ હોવું જોઈએ. બાકીના, બીજી બાજુ, સમાવી શકે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ – જ્યાં સુધી તમે પ્રયાસ કરો ઓછી કાર્બ આહાર, જે માત્ર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સૌથી નાની માત્રા પર આધાર રાખે છે. તમારે મોટાભાગના આહાર કાર્યક્રમો સાથે અઠવાડિયાના દરેક દિવસે કસરત કરવાની પણ જરૂર નથી. આહાર પરના લોકો માટે વિશેષ તાલીમ પદ્ધતિઓ ફક્ત થોડા દિવસોમાં જ જીમમાં જવાનું અને ત્યાં માત્ર થોડા સમય માટે કસરત કરવાનું શક્ય બનાવે છે. મુદ્દો ઝડપથી અને અસરકારક રીતે સ્નાયુઓ બનાવવાનો છે: તેમાં પોષક તત્ત્વોનો ઉચ્ચ મૂળભૂત ચયાપચય દર હોય છે અને તેથી તે સંગ્રહિત ચરબી કોષોનો વપરાશ કરવાનું શરૂ કરે છે.

વજન ઘટાડવાના 6 નિયમો

1. તમારા સંતૃપ્ત ચરબીનો ખોરાક ઓછો કરો. (દા.ત., ડુક્કરનું માંસ, તળેલી ચિપ્સ, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને ચીઝ) ઓલિવ તેલ અથવા તેના બદલે સલાડ માટે કેસરનું તેલ. વધુ ઉકાળેલું અથવા થોડું તળેલું મરઘાંનું માંસ અથવા માછલી ખાઓ. 2. સફેદ લોટના ઉત્પાદનોના તમારા આહારમાં ઘટાડો કરો, જે સ્વરૂપમાં ખૂબ ઊર્જા ધરાવે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તમને ફરીથી ઝડપથી ભૂખ્યા બનાવશે. (ઉદાહરણ તરીકે, રોલ્સ, સફેદ બ્રેડ, કેક, પિઝા, પાસ્તા) તેના બદલે આખા અનાજની બ્રેડ અને આખા અનાજના પાસ્તા ખાઓ. તેઓ સફેદ લોટના ઉત્પાદનો જેટલી જ ઊર્જા ધરાવે છે, પરંતુ તેઓ તમને લાંબા સમય સુધી ભરેલા રાખે છે. 3. તમારા આહારમાં વધુ પડતા ખોરાકમાં ઘટાડો કરો ખાંડ. (ઉદાહરણ તરીકે, બધી મીઠાઈઓ, ચોકલેટ, કેચઅપ, કોલા, લેમોનેડ, સ્પાર્કલિંગ વાઇન, કોકટેલ, કેક, પાઈ) જો તમને તે મીઠી ગમતી હોય, તો તેના દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલી કુદરતી મીઠાશ પર વિશ્વાસ કરો મધ. પરંતુ આ પણ માત્ર મધ્યસ્થતામાં. 4. ના પીવો અથવા ભાગ્યે જ કોઈ આલ્કોહોલ, કારણ કે તેમાં ઘણી ઉર્જા છે. એક બીયરમાં લગભગ 100kcal હોય છે. બીયરની ચાર બોટલ ભોજન જેટલી ઊર્જા આપે છે અથવા 1 1/2 બાર ચોકલેટ. અલબત્ત, દર અઠવાડિયે એક ગ્લાસ રેડ વાઇન પીવામાં કંઈ ખોટું નથી. તેનાથી વિપરીત, તેને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ રક્ત પરિભ્રમણ. 5. તમારી દિનચર્યામાં વધુ સામાન્ય કસરત બનાવો. લિફ્ટ લેવાને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. ડ્રાઇવિંગ કરવાને બદલે, ટૂંકી સફર માટે તમારી બાઇકનો ઉપયોગ કરો. રજાના દિવસોમાં ટીવી કે કોમ્પ્યુટરની સામે બેસો નહીં. ચળવળથી ભરેલી સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો. (દા.ત., સાયકલ ચલાવવું, ચાલવું, બાગકામ કરવું, રમતના મેદાનમાં બાળકો સાથે રમવું).

6. તમારા સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરો. સ્નાયુઓ શાબ્દિક રીતે ઊર્જા ખાય છે. તમારી પાસે જેટલા વધુ સ્નાયુઓ છે, તેટલું વધુ ઊર્જા અને ચરબીયુક્ત શરીર સમૂહ તમે સૂતા હો ત્યારે પણ તમે આપોઆપ ગુમાવો છો! તેની પણ મોટી અસર છે કે તમને ઓછા ઘસારો અને આંસુની બીમારી અને ઓછી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બીમારી થશે. શ્રેષ્ઠ માર્ગ પ્રકાશ દિવસ કરવા માટે છે તાકાત ઘરે કસરતો (ઉદાહરણ તરીકે, પુશ-અપ્સ) અથવા જીમમાં. ત્યાં પણ ઘણા છે તાકાત- તમારા દ્વારા ઉપલબ્ધ બિલ્ડીંગ પ્રોગ્રામ્સ આરોગ્ય વીમો અથવા તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ. આ ઓફરોનો લાભ લો. વધુમાં, નિયમિત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો (દા.ત., જોગિંગ, સ્વિમિંગ, ફાસ્ટ વૉકિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ)