પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

પરિચય

પાછા પીડા એક વ્યાપક રોગ છે. લગભગ 70 ટકા વસ્તી તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછી એક પીડાદાયક એપિસોડનો અનુભવ કરે છે. જો કે, ઓર્થોપેડિક માંદગીને કારણે જ કારણ ભાગ્યે જ થાય છે.

ઘણીવાર સ્નાયુ તણાવ અથવા કરોડરજ્જુ પરનો ખોટો ભાર પાછળનો દોષ છે પીડા. આ પ્રકારની પીઠનો સૌથી અસરકારક ઉપાય પીડા એક સારી રીતે પ્રશિક્ષિત બેક મસ્ક્યુલેચર છે. બિલ્ડ-અપ તાલીમ ઘરેલુ સાધનો વિના, પણ જિમ અથવા ફિઝીયોથેરાપીમાં પણ કરી શકાય છે.

પાછા તાલીમ સ્થિરતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને તાકાત પર ઓછું હોવું જોઈએ. આનો અર્થ એ કે તમારે વધુ પુનરાવર્તનો અને ઓછા વજનની તાલીમ લેવી જોઈએ. જો કે, પાછલા સ્નાયુઓ બનાવવા માટે વજન અને ઉપકરણની આવશ્યકતા હોતી નથી.

તેથી સરળ કસરતો ઘરે પણ કરી શકાય છે. વૈકલ્પિક રીતે, પાછળની માંસપેશીઓ વિવિધ રમતો સાથે બનાવી શકાય છે. એક સારું ઉદાહરણ પાછા આવશે તરવું. અહીં સ્નાયુબદ્ધને ખાસ કરીને નમ્ર રીતે મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.

કયા સ્નાયુ જૂથો છે?

પીઠના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે અસરકારક તાલીમ માટે, પીઠના શરીરરચના વિશે ઓછામાં ઓછું સુપરફિસિયલ જ્ knowledgeાન મહત્વપૂર્ણ છે. મૂળભૂત રીતે, પાછળના ભાગમાં બે મોટા પ્રકારનાં સ્નાયુઓ છે, એટલે કે સ્નાયુઓ કે જેને આપણે સક્રિય રીતે ખસેડી શકીએ છીએ અને સ્નાયુઓ કે જેને આપણે અચેતનપણે વાપરીએ છીએ. બીજા જૂથને સ્વચાલિત સ્નાયુઓ કહેવામાં આવે છે.

તે કરોડરજ્જુની નજીકમાં પાછળની બાજુએ સ્થિત છે. સીધા વ walkingકિંગ અને ઉપલા શરીરની સીધી મુદ્રામાં Theટોચthનસ સ્નાયુઓ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. બેઠક, કાર્ય, કદ અને દેખાવના આધારે, વ્યક્તિગત સ્વચાલિત સ્નાયુઓના હજી પણ યોગ્ય નામ છે, પરંતુ આ લેપરસનને અપ્રસ્તુત છે.

Backંડા પીઠના સ્નાયુઓ મુદ્રામાં માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોવાથી, તેઓને ઓછા વજનની તાલીમ આપવામાં આવે છે પરંતુ ઘણી પુનરાવર્તનો. તેવી જ રીતે, સહનશક્તિ હાઇકિંગ જેવી પાછળની સંડોવણી સાથેની રમતો અને તરવું સ્વયંસંચાલિત પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત. ખાસ કરીને કિસ્સામાં પીઠનો દુખાવો પાછળની વધારાની સ્થિરતા આપવા માટે આ મુદ્રામાંના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ઘણીવાર, જોકે, backંડા પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા પર કોઈ ધ્યાન આપવામાં આવતું નથી કારણ કે તે બહારથી જોઈ શકાતા નથી. તેથી, કોઈ દૃશ્યમાન પરિણામ પ્રાપ્ત થતું નથી, જે વપરાશકર્તાને ઝડપથી ડિમોટ કરે છે. Backંડા પીઠના સ્નાયુઓ ઉપરાંત ત્યાં અલબત્ત સુપરફિસિયલ પણ છે.

આ સામાન્ય રીતે વધુ પરિચિત હોય છે, કારણ કે તેઓ બહારથી સરળતાથી દેખાય છે. સુપરફિસિયલ પીઠના સ્નાયુઓ ઇચ્છાથી સંકુચિત થઈ શકે છે અને પીઠની હિલચાલ માટે જવાબદાર છે, તેમજ ઉપલા હાથપગ અને વડા. સપાટીના ક્ષેત્રની દ્રષ્ટિએ માનવ શરીરમાં સૌથી મોટી સ્નાયુ કહેવાતી મસ્ક્યુલસ લેટિસીમસ ડુર્સી છે.

તેને ઘણીવાર "એપ્રોન સ્નાયુ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તે પીઠ પર એપ્રોન બાંધવા માટે જરૂરી બધી હિલચાલ માટે જવાબદાર છે. સુપરફિસિયલ બેક સ્નાયુઓનો બીજો મોટો પ્રતિનિધિ એ છે મસ્ક્યુલસ ટ્રેપેઝિયસ. આ સ્નાયુ સુપરફિસિયલ પર બેસે છે ગરદન અને ખભા ક્ષેત્ર અને આના હલનચલન માટે પણ જવાબદાર છે સાંધા.

અલબત્ત ત્યાં સુપરફિસિયલ બેક સ્નાયુઓના જૂથમાંથી અન્ય સ્નાયુઓ છે, જેમ કે શ્વસન સહાયક સ્નાયુઓ અથવા સ્નાયુઓ જે ખભાના બ્લેડને ખસેડે છે. જો કે, આ માટે ખાસ મહત્વનું નથી પાછા તાલીમ. સુપરફિસિયલ બેક સ્નાયુઓને તાલીમ આપતી વખતે, deepંડા લોકો કરતાં તેનાથી વિરુદ્ધ સાચી સંભાવના છે. ઉચ્ચ વજન અને ઓછા પુનરાવર્તનોની તુલનામાં, આ તે છે જ્યાં તાલીમ લેવી જોઈએ.