ક્યા રમત પાછળના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે યોગ્ય છે? | પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

ક્યા રમત પાછળના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે યોગ્ય છે?

પાછા લડવાની ખૂબ જ સમજદાર વ્યૂહરચના પીડા રમતના માધ્યમથી પાછળના સ્નાયુઓને કુદરતી બનાવવાનું છે. હાઇકિંગ જેવી રમતો અથવા તરવું એકતરફી સારામાં ફેરફારની ઓફર કરો પાછા તાલીમ જીમમાં. ક્યા રમત પાછળની સ્નાયુઓ બનાવવા માટે યોગ્ય છે? તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે રમતમાં મુશ્કેલીઓ વધતી નથી અથવા સમસ્યાઓ બદલાતી નથી.

આ કારણોસર, એવી રમતો કે જે પીઠ પર વધુ પડતી તાણ લાવતા નથી, પરંતુ તેના પર ઘણો તાણ લાવે છે તે પસંદ કરવી જોઈએ. પહેલાથી ઉલ્લેખિત ઉદાહરણો તરવું અને હાઇકિંગ આ માપદંડને પહોંચી વળે છે. આ ઉપરાંત, તરવું પર ખૂબ નમ્ર છે સાંધા અને તેથી મોટી ઉંમરે પણ કોઈ મુશ્કેલી વિના તેનો પ્રયાસ કરી શકાય છે.

વૃદ્ધ દર્દીઓ માટે નૃત્યની પણ ભલામણ કરી શકાય છે, કારણ કે તે મુદ્રામાં અને સંકલન. વધુ અને વધુ રમતો ગમે છે યોગા અથવા તાઈ-ચી પણ વધુ લોકપ્રિય થઈ રહી છે. ના ફાયદા યોગા મુદ્રામાં સ્નાયુઓ અને એકસાથે મજબૂત બનાવવું છૂટછાટ.

આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે પાછા પીડા પાછળના સ્નાયુઓમાં તણાવને કારણે વારંવાર થાય છે. જો કે, તે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે અમુક મુદ્રામાં યોગા અને તાઇજીને તંદુરસ્ત આવશ્યક છે સાંધા અને મૂળભૂત સ્તર ફિટનેસ. તદનુસાર, વૃદ્ધાવસ્થા સુધી મર્યાદિત હદ સુધી આ બંને રમતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

રમતનો એક છેલ્લો, ખૂબ ઉપયોગી પ્રકાર એ ફિઝીયોથેરાપી અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા સારવાર. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ્સને પીઠ માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે પીડા દર્દીઓ અને પીડા સાથે વ્યવહાર કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતો અને પદ્ધતિઓ જાણો છો. તદુપરાંત, પીડાના પ્રકાર અને સ્થાનિકીકરણના આધારે તાલીમનું આયોજન અને યોજના ઘડી શકાય છે.

પાછલા સ્નાયુઓ બનાવવા માટે કેટલો સમય લાગે છે?

મોટાભાગના લોકો તેની પાછળના સ્નાયુઓને રોકવા માટે પાછળની કસરત શરૂ કરે છે પીઠનો દુખાવો. ભલે પીઠનો દુખાવો પહેલાથી અસ્તિત્વમાં, પાછા તાલીમ તેની સામે લડવાની રીત છે. જો કે, તે સ્પષ્ટ છે પીઠનો દુખાવો એક તાલીમ સત્ર પછી તરત અદૃશ્ય થઈ શકતું નથી.

પીઠનો દુખાવો અસરકારક રીતે દૂર કરવા માટે તમારા પીઠના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તે રોજિંદા જીવનનો નિયમિત ભાગ બનવો જોઈએ. પરંતુ તમારી પીઠના સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં મજબૂત થાય ત્યાં સુધી તે કેટલો સમય લેશે? ઘણા લોકો પોતાને આ પ્રશ્ન પૂછે છે કારણ કે 2 અથવા 3 અઠવાડિયાની સઘન તાલીમ પછી પણ સિદ્ધિની કોઈ સમજણ ન હોવાને લીધે તે ઘણીવાર નિરાશ થઈ શકે છે.

જો કે, આ સવાલનો જવાબ આપવો સરળ નથી કારણ કે ઘણા પરિબળો ધ્યાનમાં લેવામાં આવ્યાં છે. ઉદાહરણ તરીકે, વધતી જતી વય સાથે તમે સ્નાયુ સમૂહ વધુ અને વધુ ધીમેથી બનાવશો. તદનુસાર, પાછલા સ્નાયુઓ બનાવવામાં વધુ સમય લાગે છે.

તંદુરસ્ત પીઠના સ્નાયુઓ માટે આવર્તન અને તીવ્રતા પણ મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. મૂળભૂત રીતે, એવું કહી શકાય કે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધીનો સમયગાળો ખૂબ જ વ્યક્તિગત અને આગાહી કરવી મુશ્કેલ છે. કેટલાક દર્દીઓ ફક્ત weeks-. અઠવાડિયા પછી કમરના દુખાવામાં સુધારો નોંધાવે છે. અન્ય લોકોમાં તે પહેલાથી 3 મહિનાનો સમય લીધો છે અને હજી પણ કેટલાક લોકો ઘણા મહિના પછી પણ પીડા વિશે ફરિયાદ કરે છે. સારાંશમાં, દરેકને પોતાને શોધવા માટે હોય છે કે પાછલા સ્નાયુઓ બનાવવા માટે કેટલો સમય લાગે છે.