સાધન તાલીમ દ્વારા પાછળના સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરો
અસરકારક પાછા તાલીમ પાછળના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે સાધનો સાથે અથવા વગર કરી શકાય છે. વિવિધ તાલીમ અભિગમો અગ્રભૂમિમાં છે. સાધન વગરની કસરતો મુખ્યત્વે પાછળના સ્નાયુઓને સ્થિર કરવાનો છે.
જો તમે સાધનસામગ્રી સાથે તાલીમ આપો છો, તો પાછળના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને વધુ તાકાતનો ઉપયોગ કરી શકે છે. નીચેનામાં મશીનો સાથે કેટલીક કસરતો રજૂ કરવામાં આવી છે, જે કોઈપણ જીમમાં અથવા કેટલાક ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા કરી શકાય છે. શરૂઆતમાં પ્રશિક્ષિત કર્મચારીઓ પાસેથી સલાહ મેળવવી જરૂરી છે.
ઓછામાં ઓછી શરૂઆતમાં તે ઉપયોગી છે તાલીમ યોજના તમારી જાતને દિશામાન કરવા. પાછળના સ્નાયુઓને ઓવરલોડ કરવા તેમજ સ્નાયુઓ પર અપૂરતી તાણ ટાળવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે સારી કસરત છે હાઇપ્રેક્સટેન્શન તાલીમ
હર્નિએટેડ ડિસ્ક અને પીઠને ટાળવા માટે સ્થિર નીચલા પીઠનું સ્નાયુ ખાસ કરીને મહત્વનું છે પીડામાં હાઇપ્રેક્સટેન્શન, તમે ઉપકરણ પર આશરે 40 ડિગ્રીના ખૂણા પર સૂઈ જાઓ છો, ફક્ત તમારા પગ અને હિપ્સ ઉપકરણ પર આરામ કરે છે. તેથી શરીરના ઉપલા ભાગને મુક્તપણે ખસેડી શકાય છે. હવે તમારા ઉપલા શરીરની સામે તમારા હાથને પાર કરો અને તેને ધીમે ધીમે નીચે કરો.
તે સુનિશ્ચિત કરવું અગત્યનું છે કે ઉપલા શરીર તણાવમાં છે. પછી શરીરના ઉપલા ભાગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉપાડો. નવા નિશાળીયા માટે આ કસરત પહેલા ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જેથી સમૂહ દીઠ માત્ર થોડા પુનરાવર્તનો પ્રાપ્ત કરી શકાય.
આ સામાન્ય છે, કારણ કે નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ રોજિંદા જીવનમાં સહેજ તાણવાળા હોય છે. જો કે, નિયમિત તાલીમ સાથે, સફળતા ઝડપથી મેળવી શકાય છે. બીજી બેક એક્સરસાઇઝ જે નવા નિશાળીયા માટે પણ યોગ્ય છે દમદાટી દોરડા ખેંચવા પર.
તમે મશીનમાં સીધી સ્થિતિમાં બેસો અને બંને હાથથી દોરડા પર લંબાયેલા વજનવાળા હેન્ડલને પકડો. પછી હેન્ડલને શાંતિથી ખેંચો અને સંકલિત કરો છાતી. તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારી પીઠ ભાર હેઠળ પણ સીધી રહે છે.
આ કસરત મુખ્યત્વે ઉપલા પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. મશીનો સાથે ક્લાસિક બેક એક્સરસાઇઝમાં ચિન-અપ તેમજ ક્રોસ લિફ્ટિંગ અને લેટિસિમસ પુલ. જો કે, આ કસરતો અદ્યતન રમતવીરો માટે વધુ છે અને તાલીમના થોડા અઠવાડિયા પછી જ શરૂ થવી જોઈએ.
