બેક મસ્ક્યુલેચર કસરતો ઘરે | પાછા સ્નાયુઓ બનાવો

બેક મસ્ક્યુલેચર કસરતો ઘરે જ

પીઠને રોકવા માટે પાછળના સ્નાયુઓનું નિર્માણ ખાસ કરીને મહત્વનું છે પીડા. જિમ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પર પૈસા ખર્ચવા જરૂરી નથી. એવી ઘણી જુદી-જુદી કસરતો છે જે સાધનસામગ્રીની જરૂરિયાત વિના ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે.

મોટા ભાગના સમયે, તમારે ફક્ત એક સાદડી અને ખુરશીની જરૂર છે. સૌથી ઉપયોગી બાબત એ છે કે ઇન્ટરનેટ પર પીઠના સ્નાયુઓ માટે વિવિધ કસરતો જોવાની છે. આ રીતે તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમને બરાબર એવી કસરતો મળશે જે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય છે.

નવા નિશાળીયા માટે અહીં કેટલીક સરળ કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવી છે. કોઈપણ રમતના સાધનો વિના તમે તમારી પીઠને કેવી રીતે તાલીમ આપી શકો છો તે જાણો: પાછા તાલીમ સાધનસામગ્રી વિના - આ કસરતો છે જે તમારે જાણવી જોઈએ પાછળની તાલીમ મુખ્યત્વે સ્થિરતા વિશે અને શક્તિ વિશે ઓછી છે. તેથી, કસરતો વધુ પુનરાવર્તન અને ઓછા વજન સાથે થવી જોઈએ.

સાધનસામગ્રી વિના તાલીમ આપતી વખતે, તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ તાલીમ માટે થાય છે. એક સરળ કસરત છે આગળ આધાર અહીં તમે તમારા પર આવેલા પેટ અને પછી બંને ફોરઆર્મ્સ સાથે પોતાને ટેકો આપો.

તમારે તમારા પગને તમારા અંગૂઠા પર પણ ઉઠાવવા જોઈએ. હવે તાણને જાળવી રાખવું અને શરીરના કેન્દ્રને નમી ન જવા દેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. પછી આ મુદ્રા લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી જાળવી રાખવી જોઈએ.

બીજી કસરત કહેવાતી "સુપરમેન" છે જેને પણ કહેવામાં આવે છે હાઇપ્રેક્સટેન્શન. આ કસરત માટે તમે તમારા પર સપાટ સૂઈ જાઓ પેટ અને તમારી જાતને ટેકો આપ્યા વિના તમારા હાથ અને પગ ઉપાડો. તેથી માત્ર પેટ અને છાતી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ.

આ સ્થિતિ 30 સેકન્ડ માટે પણ રાખવી જોઈએ. ઘરે કસરત કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે વજન વિના કરવું પડશે. ઘણા ઘરોમાં હળવા ડમ્બેલ્સ હોય છે જેની મદદથી કસરત કરી શકાય છે.

આ ઉપરાંત, અન્ય વસ્તુઓનો વજન તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પાણીની બોટલ સાથેનું બોક્સ સારું કામ કરે છે. તેને પકડવું સરળ છે અને બોક્સમાં કેટલી પાણીની બોટલો છે તેના આધારે વજન બદલી શકાય છે.

જો કે, તમારે ભારે વજન સાથે સાવચેત રહેવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે શિખાઉ છો. આ કિસ્સામાં, જો તમે તેને ખોટી રીતે કરો છો અથવા તમારી પોતાની ક્ષમતાઓને વધારે પડતો અંદાજ આપો છો તો ઈજા થવાની સંભાવના વધી જાય છે. વધુમાં, પીઠના સ્નાયુઓને અન્ય વાસણો જેમ કે દોરડા અથવા ટુવાલ વડે ઘરે સરળતાથી બનાવી શકાય છે.

ઉદાહરણ વ્યાયામ નીચે પ્રમાણે કાર્ય કરે છે: તમે ફ્લોર પર બેસો અને ટુવાલને બંને પગની આસપાસ દોરી જાઓ અને પછી છેડો બંને હાથમાં મજબૂત રીતે લો. હવે, તમારા પગ લગભગ સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાઈને, તમારા પગને ટુવાલ વડે તમારા શરીર તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. તમે નક્કી કરી શકો છો કે કસરત કેટલી સઘન હોવી જોઈએ. આ સ્થિતિને 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો. જો કસરત સતત 2 થી 3 વખત કરવામાં આવે તો તે સૌથી અસરકારક છે.